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I suppose if you want to still move like an athlete you need to train like one.
✅コンプレックストレーニング(CT)は、筋力とパワーを同一セッション内で強化できる、効率的なトレーニング方法と考えられている。
https://twitter.com/strong_science/status/1635018738633428992/video/1
コンプレックストレーニングは、高強度レジスタンスエクササイズを行った後、続けて、より低強度で、バイオメカニクス的に近い動作パターンのエクササイズを実行するものになります。
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2022.840722/full
https://note.com/nakajimahiro/m/md7a6641bc362
#コンプレックストレーニング #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #活動後増強
@strong_science
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Nakajima整骨院
〒231-0063
神奈川県横浜市中区花咲町2-65-6
コウノビルＭＭ21 7階
TEL:045-325-8522
FAX:045-325-8522
mail:nakajima.bonesetter@gmail.com
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Nakajima整骨院では超音波エコーや理学検査×施術×トレーニングを行うことで痛みの変化や痛みの予防まで一貫して体のサポートをさせて頂いております。膝や首・肩・腰の痛みなどの不安を解消することができます。
どんな症状も一度ご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしています。
#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング
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Here are 3 categories of exercises that can be used early after an ankle sprain.
✅歩く、階段を下りる等は約10°の背屈が必要とされ、ランニングやスプリントなどの動作には20～30°の背屈が必要になると考えられている。
https://twitter.com/E3Rehab/status/1636735595623120896/video/1
足関節の背屈可動域を妨げる可能性のある要素として、腓腹筋-ヒラメ筋構造などの収縮組織(筋、腱)と非収縮組織(靭帯、関節包、骨)などがあります。
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sms.14339
https://note.com/nakajimahiro/m/ma95cf767d473
#足関節 #可動性ドリル #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #可動域 #捻挫 #足関節捻挫
@E3Rehab
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Nakajima整骨院
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Banded Leg-Lowering,
✅エラスティックバンドは、固有受容器性運動制御能力を向上させるために幅広く利用されている。
https://twitter.com/BASE_sports_per/status/1635294794678419469/video/1
バンドは動作の可動域にわたって、筋複合体にかかる負荷を変化させ、筋力曲線に対して負荷を増したり、あるいは補助したりする役割があるとされています。
https://note.com/nakajimahiro/m/m854c33965c84
#チューブトレーニング #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #ハムストリング #バンドエクササイズ
@BASE_sports_per
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Watch Wayde van Niekerk 🇿🇦 storm to a World Lead of 44.17s to win the men’s 400m,
✅陸上競技の400m、水泳の100m等で、高いパフォーマンスを発揮できる選手は”緩衝能力が高い”と考えられている。
https://twitter.com/Track_Gazette/status/1642160729213095938/video/1
筋肉内あるいは、血中には過剰に水素イオンが蓄積し酸性に傾くのを防ぐ機構があり、それを”緩衝”といいます。
https://note.com/nakajimahiro/m/m94d1030cacbf
#400m #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #緩衝 #乳酸 #解糖系
@Track_Gazette
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Hamstring Strain Rehab,
✅伸張性エクササイズは、ハムストリング損傷の発生率が低下する効果があると考えられている。
https://twitter.com/NSurdykaPhysio/status/1308918018903355393/video/1
伸張性エクササイズに反応して、サルコメア数が増加することが示唆されており、筋腱単位がより長い筋長で機能することが可能になるとされています。
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0281966
https://note.com/nakajimahiro/m/ma95cf767d473
#ハムストリング #ノルディックハムストリング #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #hamstring
@NSurdykaPhysio
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Notre Dame 🍀 WRs working on stance and start balance
✅傷害のリスクとして、基本的運動スキルの低下、片脚ジャンプおよびバランステストのスコア低下、動的バランス課題における下肢の左右差の拡大は、傷害の正の予測因子と考えられている。
https://twitter.com/mattfreemanISD/status/1640508829136723978/video/1
選手の神経筋コントロールを評価することで、複数の機能低下が認められた場合、受傷リスクが上昇していると考えられています。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmid/36569757/
https://note.com/nakajimahiro/m/m8da2c68332d4
#バランス #balance #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #傷害予防 #怪我予防
@presnapinc
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Heavy trapbar deadlifts with post activation potentiation plyometrics,
✅活動後増強(Postactivation Potentiation:PAP)は、前もって行う高強度筋活動がもたらす”筋力”と”パワー”の増大と考えられている。
https://twitter.com/m_harambasic/status/1558608444445188096/video/1
これらは、高強度レジスタンスエクササイズを行った後、続けてより低強度で、バイオメカニクス的に近い動作パターンのエクササイズを実行するものになります。
https://note.com/nakajimahiro/m/md7a6641bc362
#pap #活動後増強 #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #トレーニング #デッドリフト #プライオメトリクストレーニング
@m_harambasic
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The push-up and its variations are always a staple in programming,
✅push-upは、ワイドベースは大胸筋の筋活動が最も高まり、ナロウベースは上腕三頭筋の筋活動を最も高めると考えられている。
https://twitter.com/Toohey_sp/status/1630761031398981632/video/1
大胸筋は水平屈曲動作における主働筋であるため、肘を開くと筋の長さ-張力関係が向上するとされています。
https://note.com/nakajimahiro/m/m1b19ad7e5b2b
#pushup #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #トレーニング #腕立て伏せ
@Toohey_sp
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The RDL is my favorite exercise, not just for strengthening but also back positioning.
✅下降動作には、ヒップヒンジによる下降動作、体幹の直立、および伸張性筋活動の速度のコントロールに必要かつ十分な筋力と可動性を確保する事が重要と考えられている。
https://twitter.com/Toohey_sp/status/1637492603456311299/video/1
適切な下降動作の修正テクニックには、望ましい下降動作パフォーマンスを達成するための身体的な刺激と固有感覚的な刺激の両方が重要とされています。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11803065/
https://note.com/nakajimahiro/m/m1b19ad7e5b2b
#ヒップヒンジ #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #トレーニング #股関節
@Toohey_sp
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Leeds United 3v3 Pressing.
✅2〜4人で行うゲームは、％HRmax 80~90％、RPE最大、血中乳酸濃度も7~10mmol/lに達すると考えられている。
https://twitter.com/Keepitonthedeck/status/1639250711920664579/video/1
この種の筋活動のパターンとして、速度が速く、持続時間が短く、高い張力を発揮するトレーニングとされています。
https://note.com/nakajimahiro/m/m6a669ca533e4
#ミニゲーム #leedsunited #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #サッカー #トレーニング
@Keepitonthedeck
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Warmup: ½ Mile Jog
Dynamic Warmup: High Knees, Butt Kicks, Walking Lunges, High Skips, Side Shuffles x30s
✅warm-upによる体温の上昇は、筋でのグリコーゲンや高エネルギーリン酸(ATP、PCr)の利用を促進させると考えられている。
https://twitter.com/humanfitproject/status/978963821414047750/video/1
グリコーゲンや高エネルギーリン酸は運動時に利用度の高いエネルギー源とされ、素早い筋の張力発揮が可能となりパフォーマンスの向上につながるとされています。
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-015-0376-x
https://note.com/nakajimahiro/m/m6a669ca533e4
#warmup #ウォーミングアップ #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院
@humanfitproject
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We mix jumps, hops and bounds. Emphasis is on landing “soft and quiet”.
✅すべてのプライオメトリックトレーニングは、適切な着地テクニックが用いられているかモニタリングしなければならないと考えられている。
https://twitter.com/mboyle1959/status/1631019494670753793/video/1
漸進的な低強度プライオメトリックトレーニングは、女性の着地動作のメカニクスを有意に改善するとされています。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmid/36636185/
https://note.com/nakajimahiro/m/md7a6641bc362
#plyometrics #plyo #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #プライオメトリックトレーニング
@mboyle1959
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Adaptation of the Y-Balance test,
✅神経筋の伝達が抑制されることが、動作と安定性のパターンに変化をもたらす可能性があると考えられている。
https://twitter.com/msaludandperfor/status/1636369742582673409/video/1
バランス能力は、身体と身体部位を相対的に安定した位置に保つ能力とされています。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmid/33842033/
https://note.com/nakajimahiro/m/m1b19ad7e5b2b
#バランステスト #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #balance #ybalancetest
@msaludandperfor
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Exercises for balance/stability for team-sport athletes that are better than using a bosu ball,
✅バランス能力は、体性感覚(特に固有感覚)と視覚および前庭系などから得た感覚情報の正確な機能に大きな影響を受けると考えられている。
https://twitter.com/Challenger_ST/status/1574446689116635137/video/1
固有感覚は神経筋トレーニングによって最も修正が可能であるとされています。
https://strokejournal.org/retrieve/pii/S1052305720306327
https://note.com/nakajimahiro/m/m1b19ad7e5b2b
#balance #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #バランストレーニング #stability #固有感覚 #神経筋トレーニング
@Challenger_ST
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Best warm-up there is.
✅warm-upが引き起こす生理的効果として、”代謝効率の上昇”、”筋の粘性抵抗軽減や弾性の上昇”、”神経伝達速度の上昇”、”活動筋に対する酸素供給の増加”、”運動前の酸素摂取量の増加,があると考えられている。
https://twitter.com/rj_cbc/status/1635320325880807426/video/1
warm-upの目的は障害予防とパフォーマンス向上になります。
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0275545
https://note.com/nakajimahiro/m/ma95cf767d473
#warmup #ウォーミングアップ #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #怪我予防 #パフォーマンス向上
@rj_cbc
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