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カテゴリ一覧
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Bulletproof Your Hips Program,
✅股関節の可動性は、GA(殿筋の活性化)だけではなく、股関節伸展および外転とも密接に関連していると考えられている。
https://twitter.com/VernonGriffith4/status/1573276690020810754/video/1
股関節外転・外旋の脆弱性は、膝関節傷害に関連づけられています。
https://www.mdpi.com/1660-4601/19/11/6719
https://note.com/nakajimahiro/m/ma95cf767d473
#hipMobility #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #Mobility #股関節 #可動域
@VernonGriffith4
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Nakajima整骨院
〒231-0063
神奈川県横浜市中区花咲町2-65-6
コウノビルＭＭ21 7階
TEL:045-325-8522
FAX:045-325-8522
mail:nakajima.bonesetter@gmail.com
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Nakajima整骨院では超音波エコーや理学検査×施術×トレーニングを行うことで痛みの変化や痛みの予防まで一貫して体のサポートをさせて頂いております。膝や首・肩・腰の痛みなどの不安を解消することができます。
どんな症状も一度ご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしています。
#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング
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Simple plyo drills executed well.
✅プライオメトリックトレーニングは、非効率な下肢スティフネス動員が一因とされる女性のACL傷害の低下させる効果が期待できると考えられている。
https://twitter.com/ashfromguam/status/1537128153952317441/video/1
プライオメトリックプログラムは、大腿四頭筋の筋力を維持しながら女性アスリートのハムストリングスのトルクと筋力を向上させ、それによりQ:Hの筋力比を改善するとされています。
https://note.com/nakajimahiro/m/md7a6641bc362
#plyometrics #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #プライオメトリクストレーニング #acl #前十字靭帯
@ashfromguam
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Learning how to rotate the hip away from a fixed,
✅殿筋群の活性低下は、片脚で着地する際、非接触型ACL傷害の重要な要因と考えられている。
https://twitter.com/_joeycunha/status/1567343716519772161/video/1
殿筋群と体幹筋群の活性化の不足は、傷害リスクを高める可能性があるとされています。
https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsr/28/8/article-p871.xml
https://note.com/nakajimahiro/m/m8da2c68332d4
#hipmobility #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #warmup #股関節 #殿筋 #acl #前十字靭帯
@_joeycunha
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One leg hip extension with swing!
Progression to hamstring prevention!
✅殿筋群を刺激するヒップエクステンションエクササイズは、下肢後面の適切な筋の発火パターンの伝達に有益な効果をもたらし、ハムストリングの挫傷予防に役立つ可能性があるとされている。
https://twitter.com/antonioexpomm/status/843031669808467968/video/1
バイオメカニクス的な効率向上は、障害予防に役立つだけではなく、筋力向上、パワー発揮、およびスピード向上を最大限に引き出す重要な前駆としての役割も果たします。
https://note.com/nakajimahiro/m/m1b19ad7e5b2b
#hamstring #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #ハムストリング #hipextension
@coach_antoexpo
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FULL hamstring bridge progression,
✅ハムストリング、殿筋群の活性低下は、ACL損傷とハムストリング損傷のリスク因子であると考えられている。
https://twitter.com/danmode_vhp/status/1531715823630438400/video/1
殿筋の活性低下と大腿四頭筋の活性増加は、片脚で着地する際、男性に比べ女性で多く見られ、これが非接触型ACL傷害を女性が起こしやすい重要な要因になっていると考えられています。
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1466853X21001966?via%3Dihub
https://note.com/nakajimahiro/m/m8da2c68332d4
#hamstring #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #肉離れ #ハムストリング #予防エクササイズ
@danny_ruderock
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Plyo box drill.
✅プライオメトリックスエクササイズは爆発的動作が要求され、結果として”パワー発揮の増大”をもたらすエクササイズとされている。
https://twitter.com/BradBecca3/status/1408612813740851200/video/1
共同筋の活性化と収縮に伴って拮抗筋が抑制される事が、プライオメトリックスエクササイズによってパワー発揮の増大が得られる重要な理由の一つであるとされています。
https://note.com/nakajimahiro/m/md7a6641bc362
#plyometrics #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #プライオメトリクストレーニング
@BradBecca3
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COD can be highly effective at simplifying while maintaining the lateral/multi direction theme,
✅思春期直前期におけるスピードの向上は、中枢神経系の適応(運動単位の動員と運動調節パターン改善)の影響が大きいとされている。
https://twitter.com/houndsspeed/status/1752163035991425405/video/1
思春期直前期の急成長は主に神経系の発達により、また思春期の急成長は内分泌系を介した発達によるとされています。
https://www.mdpi.com/1660-4601/17/11/3839
https://note.com/nakajimahiro/m/me8b4eea788b8
#agility #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #アジリティ #方向転換 #トレーニング
@houndsspeed
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Yo-Yo IRテスト
Level1(Yo-Yo IR 1テスト)とLevel2(Yo-Yo IR2テスト)のテストがあり、Level2のほうが、漸増するランニング速度より速く、有酸素性とともに無酸素性エネルギー供給系にも強く負荷されると考えられている。
🔶level1: ユース(12~16歳)選手
🔶level2: プロサッカー選手
https://twitter.com/UCLA_AP/status/763174939138543616/video/1
ユース(12~16歳)選手や中程度にトレーニングされた選手にはLevel1の実施を、プロサッカー選手にはLevel2の実施が推奨されています。
https://link.springer.com/10.1007/s40279-023-01959-1
https://note.com/nakajimahiro/m/m6a669ca533e4
#Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #yoyotest #ヨーヨーテスト #有酸素 #無酸素 #サッカー
@ucla_ap
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Improve Upper and Lower Body Mobility.
✅可動性の改善は、神経系の全般的な興奮性を増大させ、障害予防、パフォーマンスの向上に繋がるとされている。
https://twitter.com/SimoneBaseball/status/1252038481272070145/video/1
多くの競技動作やプレー同様に、立位から低い姿勢に移行した後、再び立位に戻るように姿勢を移行させることは、運動制御の向上効果を競技動作に反映させる上で役立ち、さらに障害予防の効果も期待できます。
https://link.springer.com/10.2165/00007256-198502040-00004
https://note.com/nakajimahiro/m/m854c33965c84
#Mobility #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #可動性ドリル #warmup #柔軟性
@SimoneBaseball
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open agility game.
✅アジリティには、”視覚”による読み取りのテクニックや”予測”などの認知的要素の発達も含まれる。
https://twitter.com/coachgiblin/status/1368904247597817859/video/1
適切に方向を変える能力は”意志決定”プロセスなどの、他の認知的、知覚的な能力にも関係があるとされている。
https://note.com/nakajimahiro/m/me8b4eea788b8
@coachgiblin
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side and sprint Warm-up Tottenham Hotspur.
✅瞬発的パワー発揮には、代謝効率をよくするために”体温を上げる”必要がある。
✅ジャンプなどの高いパワー発揮が求められる瞬発的運動前には”60％VO2max”程度のウォーミングアップが適しているとされている。
https://twitter.com/SpursOfficial/status/646749391144001537/video/1
60％VO2max前後の運動は十分な体温上昇が見込める強度であり、かつ筋肉のエネルギー源(特にATP)をウォームアップで使い過ぎない強度とされ、運動開始直後は時間経過とともに体温は上昇しますが、15分程度経過すると一定になるとされています。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11803065/
https://note.com/nakajimahiro/n/n2a6f2cba093f
#warmup #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #tottenhamhospur #トッテナム #ウォーミングアップ
@SpursOfficial
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England Women | Training 🏃♀️
Yoyo test Yorkshire Lancashire skills game,
✅YoYoIE(間欠性持久力)テストは有酸素性能力に関係が高く、YoYoIR(間欠性回復力)テストは有酸素性能力にも無酸素性能力にも関係しているとされている。
https://twitter.com/England_RL/status/1191017468334166016/video/1
どちらも信頼性と精度が高く、再現可能なテストであり、スポーツにおける選手の身体能力の詳細な分析を可能にするとされています。
https://www.mdpi.com/2411-5142/6/3/69
https://note.com/nakajimahiro/m/mc5dba0a47114
#yoyotest #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #ヨーヨーテスト #有酸素 #無酸素
@England_RL
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agility Colour React,
✅アジリティパフォーマンスの重要な構成要素として、方向転換速度(CODS)と認知的意志決定過程が重要とされている。
https://twitter.com/WannaTeachPE/status/1522085407860707329/video/1
CODSに関しては、テクニック、直線走の速度、下肢の筋パワー、そして形態が変数として大きな影響力をもち、認知的意志決定過程に関しては、視覚的走査、状況に関する知識、パターン認識、そして予測が重要になります。
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fspor.2021.645350/full
https://note.com/nakajimahiro/m/me8b4eea788b8
#agility #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #アジリティ #認知 #反応
@WannaTeachPE
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sleds sprint,
✅レジスティッドスプリントの目的は、負荷に打ち勝つことで、必要とされるパワーや筋持久力の改善を促し、主に”最大加速局面”の改善に役立つとされている。
https://twitter.com/AthWestchester/status/1454265115839172613/video/1
動きに抵抗を加えるやり方でチューブの張力、重り等の負荷や上り坂を利用します。
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17461391.2014.955125
https://note.com/nakajimahiro/m/m94d1030cacbf
#sledssprint #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #レジスティッドスプリント #ソリ #スプリントトレーニング
@AthWestchester
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Hill sprint races.
✅アップヒルランニングは、臀筋、大腿四頭筋、腓腹筋/ヒラメ筋、および股関節屈筋群の筋活動とパワー発揮の向上に役立つと考えられている。
https://twitter.com/StetsonWSoccer/status/829166814726852611/video/1
このような運動単位の活性化は、筋内コーディネーションの効率化と推進力の増大をもたらすとともに、走行中の制動力を減少させるとされています。
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02640414.2021.1992868
https://note.com/nakajimahiro/m/m94d1030cacbf
#Hillsprint #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #アップヒルスプリント #スプリント #昇り坂
@StetsonWSoccer
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