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野球治療・野球リハビリテーションプログラムの実際(野球肩・野球肘)

2013.05.11 | Category: 投球障害治療

野球治療リハビリテーションプログラム

野球治療

今回、野球における肩、肘の障害についてのリハビリテーションプログラムシリーズを紹介していきます。

 

まず、今回は〘野球の動き〙から分析し、動きを分析してみると、

 

①ボールを捕る
②ボールを投げる
③ボールを打つ
④走ること
に大別できます。

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自分が発する言葉というのは自分自身に語りかけているところがある。by長谷部誠(サッカー日本代表)

2013.04.30 | Category: アスリート名言

長谷部誠選手の『心を整える。~勝利をたぐり寄せるための56の習慣』という本の言葉です。

「自分が発する言葉というのは自分自身に語りかけているところがある。口にした言葉は自分の耳を通じて、自分の心に届く。」

長谷部誠選手の『心を整える。~勝利をたぐり寄せるための56の習慣』という本の言葉です。

僕自身、愚痴やネガティブな言葉は嫌い(苦手)ですが、

ついつい愚痴ること、マイナス思考の言葉を発したりすることがあります。
そうするとどうしても自己暗示にかかったようにモチベーションも下がってしまいがちになり、負の言葉は悪い連鎖を生みがちです。。。

この本の中で「(達也は)常に前向きな言葉を口にするので、一緒にいるこちらまでポジティブな気持ちにさせてくれる。(p47)」

言葉の力は大きいですね。


トレーニングでどんなに鍛えても1日に増える筋肉量は「6~7グラム」

2013.04.18 | Category: トレーニング

トレーニングとタンパク質

栄養食品

 

結論から言いますと、どんなに効率よく鍛えても1日に増える筋肉量は、最高でたったの7グラムです。

 

1ヶ月にすると約200グラム、1年で約2.4キロぐらいです。

 

2、3ヶ月で10キロも筋肉がついたと言っている人がいますが、ついた筋肉は500グラムほどでほとんどが脂肪という計算になります。

 

たんぱく質の摂取

 

筋肉づくりには、体重1kg当たり約2gのたんぱく質が必要です。

 

食事でたんぱく質を十分に摂っているつもりでも、摂れていないことは少なくありません。

 

筋トレをしても筋肉がついてこない場合は、たんぱく質の量が少ないのかもしれません。

 

プロテインの摂りすぎに注意

たんぱく質は1日に70~80g、筋肉トレーニングをした日には100~120g必要で、1回の食事で最大40gまで吸収できます。

 

トレーニング後にプロテインを飲むのは効果的ですが、たくさん摂ればよいというわけではありません。

 

摂りすぎると脂肪になってしまうので、トレーニングの強度や食事で摂るたんぱく質とのバランスも大切です。

 

ビタミンB6

 

たんぱく質は筋肉をつくる上で最も重要な栄養素です。

 

ビタミンB6は、たんぱく質や脂質の代謝を促し、筋力アップ・体脂肪燃焼に効果があります。

 

例えば鶏のささみは、たんぱく質とビタミンB6の両方が豊富に含まれ、脂肪がほとんどありません。

炭水化物の摂取

摂取した炭水化物は、グリコーゲンとして筋肉中に貯えられます。

 

筋トレをするとグリコーゲンがエネルギー源として使われ、強度が高いほど消耗します。

 

筋トレ後はできるだけ早く、炭水化物を十分に摂取することが重要となります。

グリコーゲンが不足すると

筋肉中のグリコーゲンが不足している状態で筋トレをすると、エネルギー源として筋肉のたんぱく質も分解してエネルギーとして使ってしまいます。

 

また、筋肉中のグリコーゲン量が減ると水分も減り、筋肉の張りがなくなります。

 

グリコーゲンを補充するには24時間以上かかると言われているので、強度の高い運動を毎日しない方がいいかも知れません

ビタミンB1

炭水化物の代謝に必要で、特に不足しがちなビタミンです。

 

運動強度が大きくなると多くのエネルギーが必要となり、ビタミンB1の必要度も増します。
索引、筋トレ・フィットネス&ダイエット


「お金を貰うからプロじゃない。 どんな時でも手を抜かず、 全力で戦うからプロなんだ。」by三浦知良

2013.04.17 | Category: アスリート名言

お金を貰うからプロじゃない。

「お金を貰うからプロじゃない。

どんな時でも手を抜かず、

全力で戦うからプロなんだ。」by三浦知良

“一日何回も体重を量り、フィジカルトレーナー、マッサージトレーナー、栄養士は個人で雇い入れている”

“朝一番にグラウンドに訪れ、ランニングでは常に先頭に立つ”

“若手選手とは親子ほどの年齢差になった今でも、練習は別メニューでなく一緒にこなす”

簡単な事ではないですね。
意識し意識し始めて出来ることだと僕は思います。。。

“元日本代表のエースストライカー”

そんな肩書きも関係なく「プレーできることの喜び」を全力で体現するサッカー選手 三浦知良。


 

 

巨人・山口鉄也投手153ホールドで日本記録の浅尾に並ぶ

2013.04.15 | Category: ブログ

巨人・山口鉄也投手153ホールド

<巨人2-0ヤクルト>◇14日◇東京ドーム

 巨人山口鉄也投手(29)が、中日浅尾が持つ通算153ホールドの日本記録に並んだ。ヤクルト戦の2点リードの8回に登板し1回を無失点。

セ・リーグ一番乗りの10勝目に貢献した。

昨季はプロ野球史上初の5年連続60試合以上の登板を達成。まだまだ鉄腕記録を伸ばしていきそうな左腕に今年も期待ですね!!

『ぼくは大人になったら、世界一のサッカー選手になりたいというよりなる。』by本田圭佑」

2013.04.10 | Category: アスリート名言

『世界一になる。』by本田圭佑」

「ぼくは大人になったら、世界一のサッカー選手になりたいというよりなる。

世界一になるには、世界一練習しないとダメだ。

だから、今、僕はガンバっている。

今はヘタだけれどガンバって必ず・・・

『世界一になる。』by本田圭佑」
毎日、毎日その日の課題を意識し行動する事は本当に難しいです。

ですが、”意識”することで、明日へのイメージが、なりたい自分が見えてくるはずです。

数年後の自分へ。


筋肉をつけるためにはどれだけ睡眠をとる必要があるか?

2013.04.10 | Category: トレーナー

睡眠と運動

睡眠

 

筋肉をつけるためには、トレーニングと栄養摂取だけでなく、十分な睡眠が必要といいます。

 

では、どれだけ眠ればいいのでしょうか。

 

睡眠と脳(睡眠不足は交感神経活動の亢進とともに血糖調整機能の低下、食欲抑制作用レプチンの分泌量が低下)

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「世界のトップになりたいって言い聞かせてるんです…」by本田圭佑

2013.04.08 | Category: アスリート名言

本田圭佑選手名言

 

「世界のトップになりたいって言い聞かせてるんです、だから、誰よりも練習せなあかんのです。やれって」

 

こう話すのはサッカー日本代表の本田圭佑選手。

 

ロシア時代の本田選手

 

そして、小さい頃から世界トップの選手になりたいと思っていた本田選手は、ケガをしてリハビリ中の気持ちをこう話す。
「信じるっていうのは、僕にとって希望そのものなんです。」
「人って誰しも、うまくいかなかったときに、自分を疑うと思うんです。未来は誰にもわからないなかで、どれだけ自分を信じてやれるか、未来を信じてやれるか、自分は絶対に成功できるって信じてやれるか。神様はそれを絶対見ているし、神様からのビックサプライズに期待して頑張るだけです」

 

本田選手は、基本的に自分は能力が低いってことを自覚している。

 

でも、自分を信じることで、自分に打ち克って、ここまでの選手になった。
最初の言葉が、全てを物語っている。


怪我(傷害)からの復帰を早める復帰段階のトレーニング

2013.04.06 | Category: アスレティックリハビリテーション

怪我からの復帰

リハビリテーション

 

重いウエイトを使ってハードなトレーニングを続けると、いつのまにか限界を超えてしまい、筋肉や腱を傷める危険性がないとはいえません。

 

ウエイト・トレーニングのけがで多いのは腱炎、腱または腱周囲の結合組織の微細な損傷、筋や腱の断裂、亜脱臼や脱臼などです。

 

けがの種類にかかわらず、リハビリの初期段階を終えればトレーニングを再開できるわけですが、復帰段階のトレーニングは「どの程度のレベルから始め、どのように進めていけばよいのか」がポイントです。

 

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中性脂肪(トリグリセリド)の増加とメタボリックシンドローム

2013.03.15 | Category: ヘルスケア

 中性脂肪(トリグリセリド)

トリグリセリド(中性脂肪)が、男性よりも女性における心血管疾患(CVD)リスクの重大な指標であるなら、LDL(低密度リポタンパク質)が正常値であっても治療すべきか??
性別に関わらずトリグリセリドの上昇が重大であり、特に高血圧、低HDL(高密度リポタンパク質)、耐糖能異常/糖尿病、中心性肥満(うち1つ以上)のようなメタボリックシンドロームの全般的指標が認められた場合は重要な指標になります。

 

 メタボリックシンドロームと中性脂肪

 

国内コレステロール教育プログラムによるコレステロールのガイドライン2004年改訂版によると、メタボリックシンドロームが生じると、自ずと冠動脈疾患リスクが非常に高くなるとされています。

 

LDL値70mg/dL未満に留めることを主目標とする、と本ガイドラインでは記しています。

 

トリグリセリドが一番重視されるのは500mg/dLを超える場合で、この数値は膵炎の危険があります。

 

生活習慣の見直し、特に単純糖質の摂取量を減らし、運動量を増やすことでかなりの違いがでるということは重要です。

レベッカ・ブライアン(Rebecca H. Bryan) APRN, CNP (157-1)
ソース(記事原文):クリニカル・アドバイザー

糖尿病を患っている男性肥満患者のテストステロン値が通常より低い割合は50%になる

2013.03.14 | Category: ヘルスケア

糖尿病

グルコース

糖尿病専門誌『ダイアビーテス・ケア』に先だってインターネットで公表されたニューヨーク州立大学バッファロー校の内分泌学者らの研究結果で、男性性機能低下(HIM)研究の研究対象で肥満患者の40%が通常の数値よりも低いテストステロン値を記録していることが明らかになりました。

 

また、糖尿病を患っている男性肥満患者の場合、テストステロン値が通常より低い割合は50%にも上ります。

 

研究結果はBMI指数(体重÷身長の2乗)が上がるとテストステロン値が低下することも明らかにしています。

 

糖尿病を患っている男性肥満患者のテストステロン値が通常より低い割合は50%になる

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高性能の分離血液たんぱくから作られたプロテインとは

2013.03.12 | Category: トレーニング

 分離血液たんぱく

プロテイン

血液プロテインアイソレート

 

最近のハイテクプロテインのなかには、血液中のたんぱく質を分離・乾燥させた血清プロテイン、血漿プロテインといったものがあります。
血液から分離されたこれらのたんぱく質には、アルブミンやイミュノグロブリンといった、生体内で有効な働きを持つ成分が含まれています。

 

このサプリメントには通常、牛の血液が使われています。

 

水分を含むたんぱく質成分(血清、血漿)と赤血球、白血球に分けたあと、乾燥させてパウダー状にしたものです。

 

基本的なホエイやカゼインといったプロテインよりも高価だが、卵たんぱくのアルブミンと同程度の価格(僕が知っているものは海外の製品になります)。

[利点]

 

アルブミンやイミュノグロブリンは高分子(分子の重量が大きい)プロテインであり、一般に分子の重量が重いほど、たんぱく質は複雑な特性を持ちます。
また、高分子プロテインは、低分子のものよりも消化が遅いです。
したがってアミノ酸がより長時間にわたって血中に保たれ、筋肉の分解を抑える効果も得られる(カゼインに近いですね)。
イミュノグロブリンには免疫機能を高め、炎症(ハードなトレーニングによって起こる筋肉の微細な損傷も)を抑える作用があります。
このことから、結果的に筋肉の増加につながる効果をもたらすことが研究で示されています。

2013 xfit—体づくり、フィットネスのためのトレーニング・栄養情報

 


アルコールとスポーツ選手(アルコールは代謝率を低下させ、筋肉や肝臓内のグリコーゲンの蓄えを枯渇させる)

2013.03.12 | Category: ヘルスケア

アルコールとスポーツ選手

アルコール

アルコールとスポーツされる方は切れない関係にあるようです。

 

昔から肉体が強靭な人は、酒も強いもので、これは男性ホルモンと関係があるようです。

 

ギリシャのミロ

 

その昔ギリシャでオリンピックの競技が誕生された頃、ミロという無敵のレスラーが牛を1頭肩に担ぎ、屈伸運動をトレーニングでやったのは有名です。
その怪物ミロは、大酒のみでも有名で、毎日数ガロン(1ガロンは4リットル程)のワインをトレーニングの一貫?として飲んでいたそうです。

 

運動とアルコール

ところで近年のスポーツマンも、結構アルコールをたしなんでいる事が、ある調査で判明しています。

 

その調査では、運動選手は運動をしていない人よりアルコールを消費していたそうです。
しかし一方で、アルコールを飲む人は飲まない人より倍の確立で怪我をする事も統計で出ています。

 

アルコールは代謝率を低下させ、筋肉や肝臓内のグリコーゲンの蓄えを枯渇させるのです。
又ご存知二日酔いは、選手を頭痛と共にうつ気味にさせ、過敏症にもさせます。

 

あなたがもし真剣にスポーツに勤しんでいるのなら、アルコールと適度に付き合うののが妥当と言えるでしょう。

(Sports Med 2000)


カフェインと筋量増加(エピネフリン:アドレナリンの別名)の分泌がうながされ、筋肉の収縮が強まる)

2013.03.11 | Category: トレーニング

カフェインとトレーニング

カフェイン

 

カフェインをとると元気が出て、トレーニングを意欲的に行えるようになるのですが、しかし、問題は食欲にも影響する(食欲が落ちてしまうのです)ことです。

 

スティーブ・オーライリー(アンダードッグ・ニュートリション社CEOは「カフェインをとることで、より強い筋力を発揮できるようになる。さらにエピネフリン(アドレナリンの別名)の分泌がうながされ、筋肉の収縮が強まるからだ。そして、感覚レベルも刺激され、より重いウエイトを上げられるようになる」とオーライリーは述べています。

 

カフェインのこの作用は長時間にわたるものでありませんが、トレーニング前に定期的にカフェインを摂取していれば、長期的に見た効果として、筋力アップが期待でき、そして、より重いウエイトを使ってトレーニングができれば、筋量の増加にもつながることになります。

 

カフェイン摂取による筋肉痛・炎症を抑制し回復を促す(筋肉の最大収縮における疼痛を有意に軽減、炎症時に分泌されるアデノシンをカフェインがブロックすることで疼痛が軽減される)

(さらに…)

砂糖(糖質)は毒なのか?(この50年間で砂糖の消費量が3倍増えた)

2013.03.10 | Category: ヘルスケア

砂糖は毒なのか?

 

「砂糖は毒」として、米国の小児科医らがたばこや酒のように税を課すべきだとの意見を2日付の英科学誌ネイチャーに発表されました。

 

発表によると、糖尿病や心臓病の原因について、カリフォルニア大学のラスティグ教授らは、肥満だけでなく「この50年間で砂糖の消費量が3倍増えた」

として「砂糖の消費と関係している」と。

 

過剰摂取による肝臓への毒性や依存性

 

「たばこや酒と共通している」と。(確かに依存に近いものは感じることはあります)
対策として、ジュースや菓子に添加される砂糖への課税や子どもへの販売制限などを提案したようです。

 

実際、食品に含まれる飽和脂肪酸への課税を昨年導入したデンマークが、砂糖に対する課税を検討しているという。

 

「肥満は食べ過ぎと運動不足が原因で砂糖だけを問題視するのは間違い」

 

「健康になることは楽しみを奪うことではない」という子ども向けに食育活動を展開しているミシェル・オバマ大統領夫人の言葉もあります。

[朝日新聞]2012年2月6日16時27分

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