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サッカーの名門ACミラン現役トレーナー 遠藤友則氏 勉強会。。。

2013.06.12 | Category: トレーナー

セリエAに所属するイタリアの名門チーム、ACミランで現役トレーナーとして活躍中の、遠藤友則先生の勉強会に参加してきました!


長年のヨーロッパでの活動状況に加えて、当院でも導入している「インディバ・アクティブ」をACミランでも導入しており、その活用方法、施術効果などについても講演していただきました。

世界最高レベルの舞台で活躍する現役トレーナーの話を聞け、とても有意義な時間でした。

ps、最後に個人的に「情熱をもって、自分の道を誠実に進んでください」とアドバイスをいただきました!
尊敬する遠藤先生の御言葉は感動です!
これからのトレーナー人生を改めて頑張ろうと思いました!

 

遠藤友則氏プロフィール



1987-90 鍋島整形外科 勤務

1991-97 清水エスパルス チーフトレーナー

1997-99 清水エスパルス 地域交流課、育成部チーフ

1999-02 AC Milan 2nd チーム マッサージ師、鍼師

2002- AC Milan 1st チーム マッサージ師、鍼師



資 格/鍼師、灸師、マッサージ師免許、柔道整復師免許、アスレティックトレーナー 日本体育協会認定

ブログを最後まで読んでくださり、本当にありがとうございます。
少しでもあなたのお役に立てれば幸いです。


吉田康弘 『究極のパス上達理論』 ~正確な「予測」と「判断」が行える選手を育成する12のヒント~ [YY0001]

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Nakajima整骨院 院長 中島裕之

 

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パワーの為のトレーニング(ジャンプ、方向転換(アジリティ)、スプリントなどのパフォーマンス競技には特に重要)

2013.06.06 | Category: トレーニング

パワートレーニングの目的

アスリートの大きなパワーを発揮する能力は、ジャンプ、投擲、方向転換などを含む様々なスポーツ活動のパフォーマンスにおいて、成功に必要な基本特性の一つと考えられています。

 

多くの競技において、ごく短時間に大きな力を発揮する能力は、アスリートの総合的な筋力レベルと大きなパワーを発揮する能力に関連することが多いです。

 

高い力の立ち上がり速度(RFD)と大きなパワーを発揮する能力が、大抵のスポーツ競技において中核をなす重要なパフォーマンス特性であると示唆されています。

 

ジャンプ、方向転換(アジリティ)、スプリントなどのパフォーマンス競技には特に重要です。

 

アメリカのカレッジフットボールにおいては、筋力とパワーの特性が選手の所属レベルを決定つけていること、より筋力があり、よりパワフルなアスリート程、上級レベルのディビジョンでプレーしていることを明らかにしています。

 

力学的パワー

最大発揮パワーの要因である主なトレーニング特性を理解するために、パワーの基本的な定義とそれを数学的にどの様に算出するかを理解しておくことが重要です。
力学的パワーはしばしば仕事率とも呼ばれ、力に速度を乗じることにより求められます。

 

パワー=仕事÷時間
パワー=力×距離÷時間
パワー=力×速度

 

これらの数式に基づくとアスリートの高いパワー発揮能力に影響を及ぼす2つの中心的な要素は、大きな力を素早く発揮する能力と高い収縮速度を発揮する能力であることは明らかです。

 

最終的にパワー発揮を高めようとするならば、次の3つの重要な要素を考慮しなければなりません。

筋力を高める

第一に総合的な筋力を最大限に高めることが基本的に重要。

RFD

第二に非常に短い時間で大きな力を発揮する能力を向上させることが重要。

運動単位の増員

第三に短縮速度の増加に伴い大きな力を発揮する能力を促進することが重要。

各要素の間に強力な相互作用が存在し総合的な筋力レベルが大きな力発揮を促進する主要な役割を果たします。

最大筋力と力の立ち上がり速度及び、最大パワー発揮能力の相互関係はこれらの間に有意な相関関係があることは様々な研究結果により裏付けられています。

引用・索引 Strength&ConditioningJournal


サッカーの名門ACミラン現役トレーナー 遠藤友則氏 インディバ・ジャパンでの講演のお知らせ

2013.05.31 | Category: イベント

株式会社インディバ・ジャパンでは、セリエAに所属するイタリアの名門チーム、ACミランで現役トレーナーとして活躍中の、遠藤友則氏による講演を開催します。



長年のヨーロッパでの活動状況に加えて、チームは「インディバ・アクティブ」を導入しており、その活用方法、施術効果などについても講演していただきます。



世界最高レベルの舞台で活躍する現役トレーナーの話を聞ける絶好の機会ですので、ぜひご参加ください。



日時/6月11日(火)、17:00~18:00



会場/株式会社インディバ・ジャパン セミナールーム(東京都目黒区碑文谷5丁目15番1号 1F.B1F)



講演内容/

① 日本人の私が14年も仕事ができる訳

② サッカー界での我々のポジション

③ 「インディバ・アクティブ」の活用状況



講師/遠藤友則氏プロフィール



1987-90 鍋島整形外科 勤務

1991-97 清水エスパルス チーフトレーナー

1997-99 清水エスパルス 地域交流課、育成部チーフ

1999-02 AC Milan 2nd チーム マッサージ師、鍼師

2002- AC Milan 1st チーム マッサージ師、鍼師



資 格/鍼師、灸師、マッサージ師免許、柔道整復師免許、アスレティックトレーナー 日本体育協会認定



費用/無料



定員/40 名(先着順) ※お申込締切 6月7日(金)



問い合わせ/株式会社インディバ・ジャパン

担当:池田伸一(普及開発本部 ディレクター)

TEL:03-5773-1103

FAX:03-5773-1104

E-mail: shinichi.i@indiba.co.jp 

E-mail: shinichi.i@indibaactiv.jp ブログをを最後まで読んでくださり、本当にありがとうございます。
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吉田康弘 『究極のパス上達理論』 ~正確な「予測」と「判断」が行える選手を育成する12のヒント~ [YY0001]

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Nakajima整骨院 院長 中島裕之

 

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スポーツ貧血と鉄欠乏性貧血

2013.05.21 | Category: トレーナー

貧血

スポーツ貧血

 

スポーツ選手が長期間トレーニングを行っていく際に、貧血に陥ることはまれな事ではありません。

 

平成11年度日本オリンピック委員会(JOC)強化指定選手検診の結果によると、血清鉄低値and/or貧血の頻度は男性選手11.9%(貧血4.7%)、女性選手17.8%(貧血5.4%)でした。

 

また、平成11年度国体選手のメディカルチェックの血液検査結果からは、貧血選手の割合を区分別にみると、男性選手(15.6~28.6%)、女性選手(0~35.2%)でした。
特に夏季には合宿が実施される事が多く、トレーニング量が過剰になることが多いです。

 

さらにトレーニング量に見合った栄養摂取がなく、過剰発汗による鉄などミネラル排出量の増大から、夏季に貧血に陥ることが多いです。

スポーツ選手と貧血

ヘモグロビン値の低下は酸素運搬機能の低下につながり、心肺持久性の低下を起こすことになります。

 

それゆえ貧血は、スポーツ選手では日常生活ばかりでなく競技能力に影響を及ぼします。

 

スポーツ選手の貧血の原因

一般の人と同じようにスポーツ選手の貧血も原因の多くは鉄欠乏になります。

 

鉄欠乏の原因として最も多く考えられているのは、食事からの鉄の摂取低下です。

 

選手はトレーニング中に大量発汗することが多く、鉄は汗中にも排出されるので、大量発汗も鉄需要を増大させる原因と考えられます。

 

また、スポーツを実施する多くの選手は発育・成長期の若年者が多く、骨格筋の形成の為にも多くの鉄分を必要とします。

 

それゆえに一般人では十分な鉄摂取量であっても、スポーツ選手では不十分な鉄摂取であることが多いと推測される。

 

スポーツ選手に特有な貧血として、溶血性貧血があります。

 

この貧血は、特に運動中に足底部を頻回にうちつけるような長距離走、バレーボール、バスケットボール、剣道などの選手に多く見られ、足底部へ反復する衝撃が加わると、足底部に存在している血管内の血液中の正常赤血球が破壊されます。

 

赤血球が破壊されると、ヘモグロビンが放出され、このヘモグロビンは血中に存在しているハプトグロビンと結合し、肝臓に運ばれ代謝されます。

 

また、放出されたヘモグロビンは尿中に排出されます(ヘモグロビン尿)。

 

このような状態で、骨髄の造血が亢進されなければ、貧血に陥り、オーバートレーニングに陥った選手では慢性障害として骨髄造血機能障害が存在している可能性もあります。

鉄欠乏性貧血

 

鉄欠乏性貧血の治療及び予防で重要なことは、選手にとって必要かつ十分な食事摂取を行うことです。

 

食事摂取内相で特に鉄、タンパク質及びビタミンCが重要です。

 

貧血の予防と治療のために必要な1日栄養所要量(鉄、タンパク質、ビタミンC)は一般人の約2倍の量に相当します。

 

タンパク質・・・2g/体重1kg以上

鉄分・・・25~30mg

ビタミンC・・・250mg:トレーニング開始5~7日及び競技前
200mg:試合後3~4日間
150mg:飽和状態に達した後のトレーニング期間

 

鉄の体内への吸収率は、肉、魚など動物性食品に多く含まれるヘム鉄で高く、野菜・乳卵製品に多く含まれる非ヘム鉄で低いと考えられています。

 

非ヘム鉄はビタミンCやMFP因子(肉・魚など)により吸収が高まります。

 

その為に、鉄欠乏性貧血の治療及び予防には、動物性食品、緑黄色野菜、柑橘類などの果物を十分に摂取することが必要になります。

 

スポーツ選手の溶血性貧血を治療および治療していく為にも、食事摂取内容は非常に重要で、女性選手の場合、ヘモグロビン値が正常であっても、潜在性鉄欠乏性貧血状態にあることがあります。

 

引用・索引アスレティックトレーナー教本


野球治療(野球肩、野球肘)リハビリテーション・スローイングまでの流れ

2013.05.16 | Category: 投球障害治療

野球治療リハビリテーションプログラムの実際

第1段階

炎症症状が消失してから肩、肘などの筋機能を再教育、強化してきます。

 

順番として徒手抵抗、ゴムチューブ、ダンベル、ウェイトマシーンなどを利用し、マイナーマッスルから、メジャーマッスルへと取り込み、フォームの教育をもう一度やり直します。
テイクバック時の腕の軌道を確認し、その選手の肩甲上腕リズムにあったトップでの上腕骨の外転位置(肘の位置)、肘関節屈曲位の適正化などを徒手抵抗をかけながらチェックします(コックアップ時の状態のチェック)。
痛みが消失してきたら、事前に徒手療法を行いフォームのチェックを行います。
※この時の注意点は、腕を振り上げる時に余計な力が入ってしまわないように選手に意識を持たせ、遠心力の反動で腕を回させるようにします。
テイクバックからトップの位置になるときの形を選手にあまり意識させすぎると、、この反動があまり使えなくなります。
近い距離での座り投げで、ボールを持って投げさせます(5~10ⅿの近い距離で軽く腕を振ってみる程度)。

(さらに…)

野球治療における投球障害リハビリテーション・患部トレーニングの流れ(野球肩、野球肘)

2013.05.14 | Category: 投球障害治療

野球肘、野球肩における患部トレーニング

関節可動域改善訓練

まずは、関節の可動域を健全な状態に戻すように自動運動や自動介助運動、またはトレーナーなどによる抵抗運動を用いて、ストレッチングを行います。

セルフストレッチ

肩の内転(水平内転・屈曲)
肩の外転(外転・屈曲)
水平外転・伸展

パートナーストレッチ

静的(スタティックストレッチング)
抵抗をかけて行うもの(肩甲骨を固定して行う)

(さらに…)

野球治療・野球リハビリテーションプログラムの実際(野球肩・野球肘)

2013.05.11 | Category: 投球障害治療

野球治療リハビリテーションプログラム

野球治療

今回、野球における肩、肘の障害についてのリハビリテーションプログラムシリーズを紹介していきます。

 

まず、今回は〘野球の動き〙から分析し、動きを分析してみると、

 

①ボールを捕る
②ボールを投げる
③ボールを打つ
④走ること
に大別できます。

(さらに…)

自分が発する言葉というのは自分自身に語りかけているところがある。by長谷部誠(サッカー日本代表)

2013.04.30 | Category: アスリート名言

長谷部誠選手の『心を整える。~勝利をたぐり寄せるための56の習慣』という本の言葉です。

「自分が発する言葉というのは自分自身に語りかけているところがある。口にした言葉は自分の耳を通じて、自分の心に届く。」

長谷部誠選手の『心を整える。~勝利をたぐり寄せるための56の習慣』という本の言葉です。

僕自身、愚痴やネガティブな言葉は嫌い(苦手)ですが、

ついつい愚痴ること、マイナス思考の言葉を発したりすることがあります。
そうするとどうしても自己暗示にかかったようにモチベーションも下がってしまいがちになり、負の言葉は悪い連鎖を生みがちです。。。

この本の中で「(達也は)常に前向きな言葉を口にするので、一緒にいるこちらまでポジティブな気持ちにさせてくれる。(p47)」

言葉の力は大きいですね。


トレーニングでどんなに鍛えても1日に増える筋肉量は「6~7グラム」

2013.04.18 | Category: トレーニング

トレーニングとタンパク質

栄養食品

 

結論から言いますと、どんなに効率よく鍛えても1日に増える筋肉量は、最高でたったの7グラムです。

 

1ヶ月にすると約200グラム、1年で約2.4キロぐらいです。

 

2、3ヶ月で10キロも筋肉がついたと言っている人がいますが、ついた筋肉は500グラムほどでほとんどが脂肪という計算になります。

 

たんぱく質の摂取

 

筋肉づくりには、体重1kg当たり約2gのたんぱく質が必要です。

 

食事でたんぱく質を十分に摂っているつもりでも、摂れていないことは少なくありません。

 

筋トレをしても筋肉がついてこない場合は、たんぱく質の量が少ないのかもしれません。

 

プロテインの摂りすぎに注意

たんぱく質は1日に70~80g、筋肉トレーニングをした日には100~120g必要で、1回の食事で最大40gまで吸収できます。

 

トレーニング後にプロテインを飲むのは効果的ですが、たくさん摂ればよいというわけではありません。

 

摂りすぎると脂肪になってしまうので、トレーニングの強度や食事で摂るたんぱく質とのバランスも大切です。

 

ビタミンB6

 

たんぱく質は筋肉をつくる上で最も重要な栄養素です。

 

ビタミンB6は、たんぱく質や脂質の代謝を促し、筋力アップ・体脂肪燃焼に効果があります。

 

例えば鶏のささみは、たんぱく質とビタミンB6の両方が豊富に含まれ、脂肪がほとんどありません。

炭水化物の摂取

摂取した炭水化物は、グリコーゲンとして筋肉中に貯えられます。

 

筋トレをするとグリコーゲンがエネルギー源として使われ、強度が高いほど消耗します。

 

筋トレ後はできるだけ早く、炭水化物を十分に摂取することが重要となります。

グリコーゲンが不足すると

筋肉中のグリコーゲンが不足している状態で筋トレをすると、エネルギー源として筋肉のたんぱく質も分解してエネルギーとして使ってしまいます。

 

また、筋肉中のグリコーゲン量が減ると水分も減り、筋肉の張りがなくなります。

 

グリコーゲンを補充するには24時間以上かかると言われているので、強度の高い運動を毎日しない方がいいかも知れません

ビタミンB1

炭水化物の代謝に必要で、特に不足しがちなビタミンです。

 

運動強度が大きくなると多くのエネルギーが必要となり、ビタミンB1の必要度も増します。
索引、筋トレ・フィットネス&ダイエット


「お金を貰うからプロじゃない。 どんな時でも手を抜かず、 全力で戦うからプロなんだ。」by三浦知良

2013.04.17 | Category: アスリート名言

お金を貰うからプロじゃない。

「お金を貰うからプロじゃない。

どんな時でも手を抜かず、

全力で戦うからプロなんだ。」by三浦知良

“一日何回も体重を量り、フィジカルトレーナー、マッサージトレーナー、栄養士は個人で雇い入れている”

“朝一番にグラウンドに訪れ、ランニングでは常に先頭に立つ”

“若手選手とは親子ほどの年齢差になった今でも、練習は別メニューでなく一緒にこなす”

簡単な事ではないですね。
意識し意識し始めて出来ることだと僕は思います。。。

“元日本代表のエースストライカー”

そんな肩書きも関係なく「プレーできることの喜び」を全力で体現するサッカー選手 三浦知良。


 

 

巨人・山口鉄也投手153ホールドで日本記録の浅尾に並ぶ

2013.04.15 | Category: ブログ

巨人・山口鉄也投手153ホールド

<巨人2-0ヤクルト>◇14日◇東京ドーム

 巨人山口鉄也投手(29)が、中日浅尾が持つ通算153ホールドの日本記録に並んだ。ヤクルト戦の2点リードの8回に登板し1回を無失点。

セ・リーグ一番乗りの10勝目に貢献した。

昨季はプロ野球史上初の5年連続60試合以上の登板を達成。まだまだ鉄腕記録を伸ばしていきそうな左腕に今年も期待ですね!!

『ぼくは大人になったら、世界一のサッカー選手になりたいというよりなる。』by本田圭佑」

2013.04.10 | Category: アスリート名言

『世界一になる。』by本田圭佑」

「ぼくは大人になったら、世界一のサッカー選手になりたいというよりなる。

世界一になるには、世界一練習しないとダメだ。

だから、今、僕はガンバっている。

今はヘタだけれどガンバって必ず・・・

『世界一になる。』by本田圭佑」
毎日、毎日その日の課題を意識し行動する事は本当に難しいです。

ですが、”意識”することで、明日へのイメージが、なりたい自分が見えてくるはずです。

数年後の自分へ。


筋肉をつけるためにはどれだけ睡眠をとる必要があるか?

2013.04.10 | Category: トレーナー

睡眠と運動

睡眠

 

筋肉をつけるためには、トレーニングと栄養摂取だけでなく、十分な睡眠が必要といいます。

 

では、どれだけ眠ればいいのでしょうか。

 

睡眠と脳(睡眠不足は交感神経活動の亢進とともに血糖調整機能の低下、食欲抑制作用レプチンの分泌量が低下)

(さらに…)

「世界のトップになりたいって言い聞かせてるんです…」by本田圭佑

2013.04.08 | Category: アスリート名言

本田圭佑選手名言

 

「世界のトップになりたいって言い聞かせてるんです、だから、誰よりも練習せなあかんのです。やれって」

 

こう話すのはサッカー日本代表の本田圭佑選手。

 

ロシア時代の本田選手

 

そして、小さい頃から世界トップの選手になりたいと思っていた本田選手は、ケガをしてリハビリ中の気持ちをこう話す。
「信じるっていうのは、僕にとって希望そのものなんです。」
「人って誰しも、うまくいかなかったときに、自分を疑うと思うんです。未来は誰にもわからないなかで、どれだけ自分を信じてやれるか、未来を信じてやれるか、自分は絶対に成功できるって信じてやれるか。神様はそれを絶対見ているし、神様からのビックサプライズに期待して頑張るだけです」

 

本田選手は、基本的に自分は能力が低いってことを自覚している。

 

でも、自分を信じることで、自分に打ち克って、ここまでの選手になった。
最初の言葉が、全てを物語っている。


怪我(傷害)からの復帰を早める復帰段階のトレーニング

2013.04.06 | Category: アスレティックリハビリテーション

怪我からの復帰

リハビリテーション

 

重いウエイトを使ってハードなトレーニングを続けると、いつのまにか限界を超えてしまい、筋肉や腱を傷める危険性がないとはいえません。

 

ウエイト・トレーニングのけがで多いのは腱炎、腱または腱周囲の結合組織の微細な損傷、筋や腱の断裂、亜脱臼や脱臼などです。

 

けがの種類にかかわらず、リハビリの初期段階を終えればトレーニングを再開できるわけですが、復帰段階のトレーニングは「どの程度のレベルから始め、どのように進めていけばよいのか」がポイントです。

 

(さらに…)

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