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スポーツ貧血と鉄欠乏性貧血

2013.05.21 | Category: トレーナー

貧血

スポーツ貧血

 

スポーツ選手が長期間トレーニングを行っていく際に、貧血に陥ることはまれな事ではありません。

 

平成11年度日本オリンピック委員会(JOC)強化指定選手検診の結果によると、血清鉄低値and/or貧血の頻度は男性選手11.9%(貧血4.7%)、女性選手17.8%(貧血5.4%)でした。

 

また、平成11年度国体選手のメディカルチェックの血液検査結果からは、貧血選手の割合を区分別にみると、男性選手(15.6~28.6%)、女性選手(0~35.2%)でした。
特に夏季には合宿が実施される事が多く、トレーニング量が過剰になることが多いです。

 

さらにトレーニング量に見合った栄養摂取がなく、過剰発汗による鉄などミネラル排出量の増大から、夏季に貧血に陥ることが多いです。

スポーツ選手と貧血

ヘモグロビン値の低下は酸素運搬機能の低下につながり、心肺持久性の低下を起こすことになります。

 

それゆえ貧血は、スポーツ選手では日常生活ばかりでなく競技能力に影響を及ぼします。

 

スポーツ選手の貧血の原因

一般の人と同じようにスポーツ選手の貧血も原因の多くは鉄欠乏になります。

 

鉄欠乏の原因として最も多く考えられているのは、食事からの鉄の摂取低下です。

 

選手はトレーニング中に大量発汗することが多く、鉄は汗中にも排出されるので、大量発汗も鉄需要を増大させる原因と考えられます。

 

また、スポーツを実施する多くの選手は発育・成長期の若年者が多く、骨格筋の形成の為にも多くの鉄分を必要とします。

 

それゆえに一般人では十分な鉄摂取量であっても、スポーツ選手では不十分な鉄摂取であることが多いと推測される。

 

スポーツ選手に特有な貧血として、溶血性貧血があります。

 

この貧血は、特に運動中に足底部を頻回にうちつけるような長距離走、バレーボール、バスケットボール、剣道などの選手に多く見られ、足底部へ反復する衝撃が加わると、足底部に存在している血管内の血液中の正常赤血球が破壊されます。

 

赤血球が破壊されると、ヘモグロビンが放出され、このヘモグロビンは血中に存在しているハプトグロビンと結合し、肝臓に運ばれ代謝されます。

 

また、放出されたヘモグロビンは尿中に排出されます(ヘモグロビン尿)。

 

このような状態で、骨髄の造血が亢進されなければ、貧血に陥り、オーバートレーニングに陥った選手では慢性障害として骨髄造血機能障害が存在している可能性もあります。

鉄欠乏性貧血

 

鉄欠乏性貧血の治療及び予防で重要なことは、選手にとって必要かつ十分な食事摂取を行うことです。

 

食事摂取内相で特に鉄、タンパク質及びビタミンCが重要です。

 

貧血の予防と治療のために必要な1日栄養所要量(鉄、タンパク質、ビタミンC)は一般人の約2倍の量に相当します。

 

タンパク質・・・2g/体重1kg以上

鉄分・・・25~30mg

ビタミンC・・・250mg:トレーニング開始5~7日及び競技前
200mg:試合後3~4日間
150mg:飽和状態に達した後のトレーニング期間

 

鉄の体内への吸収率は、肉、魚など動物性食品に多く含まれるヘム鉄で高く、野菜・乳卵製品に多く含まれる非ヘム鉄で低いと考えられています。

 

非ヘム鉄はビタミンCやMFP因子(肉・魚など)により吸収が高まります。

 

その為に、鉄欠乏性貧血の治療及び予防には、動物性食品、緑黄色野菜、柑橘類などの果物を十分に摂取することが必要になります。

 

スポーツ選手の溶血性貧血を治療および治療していく為にも、食事摂取内容は非常に重要で、女性選手の場合、ヘモグロビン値が正常であっても、潜在性鉄欠乏性貧血状態にあることがあります。

 

引用・索引アスレティックトレーナー教本


野球治療(野球肩、野球肘)リハビリテーション・スローイングまでの流れ

2013.05.16 | Category: 投球障害治療

野球治療リハビリテーションプログラムの実際

第1段階

炎症症状が消失してから肩、肘などの筋機能を再教育、強化してきます。

 

順番として徒手抵抗、ゴムチューブ、ダンベル、ウェイトマシーンなどを利用し、マイナーマッスルから、メジャーマッスルへと取り込み、フォームの教育をもう一度やり直します。
テイクバック時の腕の軌道を確認し、その選手の肩甲上腕リズムにあったトップでの上腕骨の外転位置(肘の位置)、肘関節屈曲位の適正化などを徒手抵抗をかけながらチェックします(コックアップ時の状態のチェック)。
痛みが消失してきたら、事前に徒手療法を行いフォームのチェックを行います。
※この時の注意点は、腕を振り上げる時に余計な力が入ってしまわないように選手に意識を持たせ、遠心力の反動で腕を回させるようにします。
テイクバックからトップの位置になるときの形を選手にあまり意識させすぎると、、この反動があまり使えなくなります。
近い距離での座り投げで、ボールを持って投げさせます(5~10ⅿの近い距離で軽く腕を振ってみる程度)。

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野球治療における投球障害リハビリテーション・患部トレーニングの流れ(野球肩、野球肘)

2013.05.14 | Category: 投球障害治療

野球肘、野球肩における患部トレーニング

関節可動域改善訓練

まずは、関節の可動域を健全な状態に戻すように自動運動や自動介助運動、またはトレーナーなどによる抵抗運動を用いて、ストレッチングを行います。

セルフストレッチ

肩の内転(水平内転・屈曲)
肩の外転(外転・屈曲)
水平外転・伸展

パートナーストレッチ

静的(スタティックストレッチング)
抵抗をかけて行うもの(肩甲骨を固定して行う)

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野球治療・野球リハビリテーションプログラムの実際(野球肩・野球肘)

2013.05.11 | Category: 投球障害治療

野球治療リハビリテーションプログラム

野球治療

今回、野球における肩、肘の障害についてのリハビリテーションプログラムシリーズを紹介していきます。

 

まず、今回は〘野球の動き〙から分析し、動きを分析してみると、

 

①ボールを捕る
②ボールを投げる
③ボールを打つ
④走ること
に大別できます。

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自分が発する言葉というのは自分自身に語りかけているところがある。by長谷部誠(サッカー日本代表)

2013.04.30 | Category: アスリート名言

長谷部誠選手の『心を整える。~勝利をたぐり寄せるための56の習慣』という本の言葉です。

「自分が発する言葉というのは自分自身に語りかけているところがある。口にした言葉は自分の耳を通じて、自分の心に届く。」

長谷部誠選手の『心を整える。~勝利をたぐり寄せるための56の習慣』という本の言葉です。

僕自身、愚痴やネガティブな言葉は嫌い(苦手)ですが、

ついつい愚痴ること、マイナス思考の言葉を発したりすることがあります。
そうするとどうしても自己暗示にかかったようにモチベーションも下がってしまいがちになり、負の言葉は悪い連鎖を生みがちです。。。

この本の中で「(達也は)常に前向きな言葉を口にするので、一緒にいるこちらまでポジティブな気持ちにさせてくれる。(p47)」

言葉の力は大きいですね。


トレーニングでどんなに鍛えても1日に増える筋肉量は「6~7グラム」

2013.04.18 | Category: トレーニング

トレーニングとタンパク質

栄養食品

 

結論から言いますと、どんなに効率よく鍛えても1日に増える筋肉量は、最高でたったの7グラムです。

 

1ヶ月にすると約200グラム、1年で約2.4キロぐらいです。

 

2、3ヶ月で10キロも筋肉がついたと言っている人がいますが、ついた筋肉は500グラムほどでほとんどが脂肪という計算になります。

 

たんぱく質の摂取

 

筋肉づくりには、体重1kg当たり約2gのたんぱく質が必要です。

 

食事でたんぱく質を十分に摂っているつもりでも、摂れていないことは少なくありません。

 

筋トレをしても筋肉がついてこない場合は、たんぱく質の量が少ないのかもしれません。

 

プロテインの摂りすぎに注意

たんぱく質は1日に70~80g、筋肉トレーニングをした日には100~120g必要で、1回の食事で最大40gまで吸収できます。

 

トレーニング後にプロテインを飲むのは効果的ですが、たくさん摂ればよいというわけではありません。

 

摂りすぎると脂肪になってしまうので、トレーニングの強度や食事で摂るたんぱく質とのバランスも大切です。

 

ビタミンB6

 

たんぱく質は筋肉をつくる上で最も重要な栄養素です。

 

ビタミンB6は、たんぱく質や脂質の代謝を促し、筋力アップ・体脂肪燃焼に効果があります。

 

例えば鶏のささみは、たんぱく質とビタミンB6の両方が豊富に含まれ、脂肪がほとんどありません。

炭水化物の摂取

摂取した炭水化物は、グリコーゲンとして筋肉中に貯えられます。

 

筋トレをするとグリコーゲンがエネルギー源として使われ、強度が高いほど消耗します。

 

筋トレ後はできるだけ早く、炭水化物を十分に摂取することが重要となります。

グリコーゲンが不足すると

筋肉中のグリコーゲンが不足している状態で筋トレをすると、エネルギー源として筋肉のたんぱく質も分解してエネルギーとして使ってしまいます。

 

また、筋肉中のグリコーゲン量が減ると水分も減り、筋肉の張りがなくなります。

 

グリコーゲンを補充するには24時間以上かかると言われているので、強度の高い運動を毎日しない方がいいかも知れません

ビタミンB1

炭水化物の代謝に必要で、特に不足しがちなビタミンです。

 

運動強度が大きくなると多くのエネルギーが必要となり、ビタミンB1の必要度も増します。
索引、筋トレ・フィットネス&ダイエット


「お金を貰うからプロじゃない。 どんな時でも手を抜かず、 全力で戦うからプロなんだ。」by三浦知良

2013.04.17 | Category: アスリート名言

お金を貰うからプロじゃない。

「お金を貰うからプロじゃない。

どんな時でも手を抜かず、

全力で戦うからプロなんだ。」by三浦知良

“一日何回も体重を量り、フィジカルトレーナー、マッサージトレーナー、栄養士は個人で雇い入れている”

“朝一番にグラウンドに訪れ、ランニングでは常に先頭に立つ”

“若手選手とは親子ほどの年齢差になった今でも、練習は別メニューでなく一緒にこなす”

簡単な事ではないですね。
意識し意識し始めて出来ることだと僕は思います。。。

“元日本代表のエースストライカー”

そんな肩書きも関係なく「プレーできることの喜び」を全力で体現するサッカー選手 三浦知良。


 

 

巨人・山口鉄也投手153ホールドで日本記録の浅尾に並ぶ

2013.04.15 | Category: ブログ

巨人・山口鉄也投手153ホールド

<巨人2-0ヤクルト>◇14日◇東京ドーム

 巨人山口鉄也投手(29)が、中日浅尾が持つ通算153ホールドの日本記録に並んだ。ヤクルト戦の2点リードの8回に登板し1回を無失点。

セ・リーグ一番乗りの10勝目に貢献した。

昨季はプロ野球史上初の5年連続60試合以上の登板を達成。まだまだ鉄腕記録を伸ばしていきそうな左腕に今年も期待ですね!!

『ぼくは大人になったら、世界一のサッカー選手になりたいというよりなる。』by本田圭佑」

2013.04.10 | Category: アスリート名言

『世界一になる。』by本田圭佑」

「ぼくは大人になったら、世界一のサッカー選手になりたいというよりなる。

世界一になるには、世界一練習しないとダメだ。

だから、今、僕はガンバっている。

今はヘタだけれどガンバって必ず・・・

『世界一になる。』by本田圭佑」
毎日、毎日その日の課題を意識し行動する事は本当に難しいです。

ですが、”意識”することで、明日へのイメージが、なりたい自分が見えてくるはずです。

数年後の自分へ。


筋肉をつけるためにはどれだけ睡眠をとる必要があるか?

2013.04.10 | Category: トレーナー

睡眠と運動

睡眠

 

筋肉をつけるためには、トレーニングと栄養摂取だけでなく、十分な睡眠が必要といいます。

 

では、どれだけ眠ればいいのでしょうか。

 

睡眠と脳(睡眠不足は交感神経活動の亢進とともに血糖調整機能の低下、食欲抑制作用レプチンの分泌量が低下)

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「世界のトップになりたいって言い聞かせてるんです…」by本田圭佑

2013.04.08 | Category: アスリート名言

本田圭佑選手名言

 

「世界のトップになりたいって言い聞かせてるんです、だから、誰よりも練習せなあかんのです。やれって」

 

こう話すのはサッカー日本代表の本田圭佑選手。

 

ロシア時代の本田選手

 

そして、小さい頃から世界トップの選手になりたいと思っていた本田選手は、ケガをしてリハビリ中の気持ちをこう話す。
「信じるっていうのは、僕にとって希望そのものなんです。」
「人って誰しも、うまくいかなかったときに、自分を疑うと思うんです。未来は誰にもわからないなかで、どれだけ自分を信じてやれるか、未来を信じてやれるか、自分は絶対に成功できるって信じてやれるか。神様はそれを絶対見ているし、神様からのビックサプライズに期待して頑張るだけです」

 

本田選手は、基本的に自分は能力が低いってことを自覚している。

 

でも、自分を信じることで、自分に打ち克って、ここまでの選手になった。
最初の言葉が、全てを物語っている。


怪我(傷害)からの復帰を早める復帰段階のトレーニング

2013.04.06 | Category: アスレティックリハビリテーション

怪我からの復帰

リハビリテーション

 

重いウエイトを使ってハードなトレーニングを続けると、いつのまにか限界を超えてしまい、筋肉や腱を傷める危険性がないとはいえません。

 

ウエイト・トレーニングのけがで多いのは腱炎、腱または腱周囲の結合組織の微細な損傷、筋や腱の断裂、亜脱臼や脱臼などです。

 

けがの種類にかかわらず、リハビリの初期段階を終えればトレーニングを再開できるわけですが、復帰段階のトレーニングは「どの程度のレベルから始め、どのように進めていけばよいのか」がポイントです。

 

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中性脂肪(トリグリセリド)の増加とメタボリックシンドローム

2013.03.15 | Category: ヘルスケア

 中性脂肪(トリグリセリド)

トリグリセリド(中性脂肪)が、男性よりも女性における心血管疾患(CVD)リスクの重大な指標であるなら、LDL(低密度リポタンパク質)が正常値であっても治療すべきか??
性別に関わらずトリグリセリドの上昇が重大であり、特に高血圧、低HDL(高密度リポタンパク質)、耐糖能異常/糖尿病、中心性肥満(うち1つ以上)のようなメタボリックシンドロームの全般的指標が認められた場合は重要な指標になります。

 

 メタボリックシンドロームと中性脂肪

 

国内コレステロール教育プログラムによるコレステロールのガイドライン2004年改訂版によると、メタボリックシンドロームが生じると、自ずと冠動脈疾患リスクが非常に高くなるとされています。

 

LDL値70mg/dL未満に留めることを主目標とする、と本ガイドラインでは記しています。

 

トリグリセリドが一番重視されるのは500mg/dLを超える場合で、この数値は膵炎の危険があります。

 

生活習慣の見直し、特に単純糖質の摂取量を減らし、運動量を増やすことでかなりの違いがでるということは重要です。

レベッカ・ブライアン(Rebecca H. Bryan) APRN, CNP (157-1)
ソース(記事原文):クリニカル・アドバイザー

糖尿病を患っている男性肥満患者のテストステロン値が通常より低い割合は50%になる

2013.03.14 | Category: ヘルスケア

糖尿病

グルコース

糖尿病専門誌『ダイアビーテス・ケア』に先だってインターネットで公表されたニューヨーク州立大学バッファロー校の内分泌学者らの研究結果で、男性性機能低下(HIM)研究の研究対象で肥満患者の40%が通常の数値よりも低いテストステロン値を記録していることが明らかになりました。

 

また、糖尿病を患っている男性肥満患者の場合、テストステロン値が通常より低い割合は50%にも上ります。

 

研究結果はBMI指数(体重÷身長の2乗)が上がるとテストステロン値が低下することも明らかにしています。

 

糖尿病を患っている男性肥満患者のテストステロン値が通常より低い割合は50%になる

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高性能の分離血液たんぱくから作られたプロテインとは

2013.03.12 | Category: トレーニング

 分離血液たんぱく

プロテイン

血液プロテインアイソレート

 

最近のハイテクプロテインのなかには、血液中のたんぱく質を分離・乾燥させた血清プロテイン、血漿プロテインといったものがあります。
血液から分離されたこれらのたんぱく質には、アルブミンやイミュノグロブリンといった、生体内で有効な働きを持つ成分が含まれています。

 

このサプリメントには通常、牛の血液が使われています。

 

水分を含むたんぱく質成分(血清、血漿)と赤血球、白血球に分けたあと、乾燥させてパウダー状にしたものです。

 

基本的なホエイやカゼインといったプロテインよりも高価だが、卵たんぱくのアルブミンと同程度の価格(僕が知っているものは海外の製品になります)。

[利点]

 

アルブミンやイミュノグロブリンは高分子(分子の重量が大きい)プロテインであり、一般に分子の重量が重いほど、たんぱく質は複雑な特性を持ちます。
また、高分子プロテインは、低分子のものよりも消化が遅いです。
したがってアミノ酸がより長時間にわたって血中に保たれ、筋肉の分解を抑える効果も得られる(カゼインに近いですね)。
イミュノグロブリンには免疫機能を高め、炎症(ハードなトレーニングによって起こる筋肉の微細な損傷も)を抑える作用があります。
このことから、結果的に筋肉の増加につながる効果をもたらすことが研究で示されています。

2013 xfit—体づくり、フィットネスのためのトレーニング・栄養情報

 


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