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ブログ記事

シトルリン(L-シトルリンは、パフォーマンスの増強よりも運動後の回復に一層効果的であるとされ、その効果は、栄養やホルモン、酸素などの運搬を促進するだけではなく、アンモニアのような廃棄物を除去する)

2016.10.19 | Category: サプリメント

シトルリン

シトルリンがトレーニングに与える影響

主要効果

興味深いことに、分析したMIPSのサプリメントの60%に血管拡張効果のある混合成分としてシトルリン類が含まれていました。

 

L-シトルリンは、パフォーマンスの増強よりも運動後の回復に一層効果的であると思われます。

 

その効果は、栄養やホルモン、酸素などの運搬を促進するだけではなく、アンモニアのような廃棄物を除去することによります。

 

高強度の無酸素性運動中には、アンモニアが産生することが示されています。

 

運動とMIPS(高強度または長時間に及ぶ運動は、活性酸素種(ROS:Reactive oxygen species)と活性窒素種(RNS:Reactive nitrogen species)を過剰に産生する可能性がある)

副次効果

しかし近年、シトルリンリンゴ酸が筋力パフォーマンスを改善することが明らかになっています。

 

シトルリンリンゴ酸8gを1回投与すると、若年男性のフラットバーベルベンチプレスのレップ数が有意に増加しました。

 

MIPSに含まれるシトルリンの平均的な量は1.5gであり、急性効果をみるためとはいえ、Perez-Guisado&Jakemanの研究で投与された8gに比べはるかに少なくなります。

 

パフォーマンスにアップに役立つMIPS(筋力やパワーなどに及ぼすパフォーマンスの改善は、通常、わずか4種類の主要成分、すなわちクレアチンモノハイドレート、βアラニン、カフェイン、そして分岐鎖アミノ酸(BCAA)に因るとされる)

 

引用・索引Alvares T,Conte C,PaschoalinV,Silva J,Meirelles C,Bhambhani Y,and Gomes P,Acute L arginine supplemention increases muscle blood volume but not strength performance.Appl Physiol Nutr Metab37:115-126.2012


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