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体脂肪の減量と体組成改善を促す食品やサプリメント

2014.08.22 | Category: サプリメント

体脂肪を減量が有効であることを支持する研究が多数ある食品とサプリメント

 

①Ca:1,000mg/日の摂取

 

②共益リノール酸(CLA):3.4~6g/日の摂取

 

③カフェイン複合物

 

④7-ケトDHEA:150mg/日の摂取

証拠が不足していたり有効/無効の両方の証拠があるもの

 

①カフェイン

 

②Cr

 

③フォルスコリン

 

④緑茶

 

⑤ハーブ

 

⑥キトサン

 

⑦β-HMB

 

⑧ヒドロキシクエン酸

 

⑨オクトパミン

 

⑩アミラーゼ阻害剤

 

⑪フェニルアラニン

 

⑫リン酸

 

⑬ピルビン酸-DHA

 

⑭パラシネフリン

 

⑮ヨヒンビン

 

無効とする証拠が多数あるもの

 

①カルニチン

 

②クレアチン

 

③DHEA

 

④5-ヒドロキシトリプトファン(5-HTP)

 

⑤MCT

 

⑥総合ビタミン・ミネラル剤(所要量の200%以下)

 

⑦抗酸化剤単品(Se、ビタミンC、ビタミンE、ハーブフェノール)

 

⑧ビタミンB複合物

 

引用・索引 実践的スポーツ栄養学

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