Blog記事一覧 > トレーニング | 桜木町 | Nakajima整骨院の記事一覧
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Tottenham Hotspur Warming up,
✅コンタクト局面を意識し、支持脚の踏み込みを継続しながら、股関節と膝関節を伸展、足関節を(背屈位から)底屈させるwarm-upは、試合を再現する意味でも非常に重要とされている。
https://twitter.com/SpursOfficial/status/1452253557206523905/video/1
試合前は、運動強度を高め、ターンや相手選手とのコンタクト回数を意識し、特異的な筋力や高強度のwarm-upが重要になります。
https://www.mdpi.com/2075-4663/11/9/169
https://note.com/nakajimahiro/m/m6a669ca533e4
#warmup #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #tottenham #ウォーミングアップ
@SpursOfficial
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Nakajima整骨院
〒231-0063
神奈川県横浜市中区花咲町2-65-6
コウノビルＭＭ21 7階
TEL:045-325-8522
FAX:045-325-8522
mail:nakajima.bonesetter@gmail.com
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Nakajima整骨院では超音波エコーや理学検査×施術×トレーニングを行うことで痛みの変化や痛みの予防まで一貫して体のサポートをさせて頂いております。膝や首・肩・腰の痛みなどの不安を解消することができます。
どんな症状も一度ご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしています。
#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング
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MD Overhead throw.
✅筋肉が”伸張性収縮”を素早く行った直後に”短縮性収縮”を行う一連の活動を行うことによって、短縮性収縮のみの発揮される筋力よりも、短時間に”爆発的な筋力を発揮できる”という性質は「stretch shortening cycle:SSC」と呼ばれる。
https://twitter.com/DTDSoftball/status/1346238780840226823/video/1
メカニズムは神経生理学的要因(伸張反射)と力学的要因(腱の弾性)の複合効果によるものと考えられています。
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0286581
https://note.com/nakajimahiro/m/md7a6641bc362
#plyometrics #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #メディスンボール #プライオメトリクストレーニング
@DTDSoftball
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Nakajima整骨院
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How important it is to work on defensive aspects during the week!
✅対人を含む動きの反応は、選手が”次の動きを予測させずに、反応することを求める”ことでより効果的になると考えられている。
https://twitter.com/futbolcarrasco/status/1271720724504461315/video/1
基本的に反復運動により、中枢神経系(CNS)をトレーニングすることで、より早く反応することが可能になるとされています。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11803065/
https://note.com/nakajimahiro/m/me8b4eea788b8
#agility #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #アジリティ #反応 #サッカー
@futbolcarrasco
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2 in a row Broad Jump,
✅プライオメトリックトレーニングプログラムは、女性アスリートのハムストリングのトルクと筋力を向上させ、大腿四頭筋との筋力比を改善すると考えられている。
https://twitter.com/Arianna_Luther/status/1554957033299918850/video/1
ただし、すべてのプライオメトリックトレーニングは適切な着地テクニックが用いられているかモニタリングする必要があります。
https://www.mdpi.com/2411-5142/6/4/83
https://note.com/nakajimahiro/m/md7a6641bc362
#plyo #ハムストリング #tiktokスポーツ教室 #Nakajima整骨院 #怪我予防
@Arianna_Luther
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Acceleration and deceleration,
✅減速中の膝関節における前額面のコントロールの欠如は、ACL断裂を含む膝の傷害の大きなリスク因子であると考えられている。
https://twitter.com/RussHeidiSLC/status/976138567188664320/video/1
男女の青少年アスリート(11~19歳)に関する研究でも、着地など、傷害リスクの高い活動中の動的な膝の外反が圧倒的に多いとされています。
https://note.com/nakajimahiro/m/ma95cf767d473
#Acceleration #deceleration #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #アジリティ #方向転換 #怪我予防 #前十字靭帯 #減速
@RussHeidiSLC
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open agility game.
✅アジリティには、”視覚”による読み取りのテクニックや”予測”などの認知的要素の発達も含まれる。
https://twitter.com/coachgiblin/status/1368904247597817859/video/1
さらに、適切に方向を変える能力は”意志決定”プロセスなどの、他の認知的、知覚的な能力にも関係があるとされています。
https://www.mdpi.com/2075-4663/8/7/101
https://note.com/nakajimahiro/m/me8b4eea788b8
#agility #tiktokスポーツ教室 #アジリティ #方向転換 #竣敏
@coachgiblin
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Need a quick squat mobility warm up,
✅自重による負荷を受けた状態で、関節を可動域の限界まで動かすことにより、関節可動性の改善が起こると考えられている。
https://twitter.com/SquatUniversity/status/1589263137743802368/video/1
これは、関節を可動域の限界まで動かすことにより、神経系に大きな負荷を加わることで得られる効果になります。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11803065/
https://note.com/nakajimahiro/m/m854c33965c84
#Mobility #warmup #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #怪我予防 #可動性 #柔軟性 #ウォーミングアップ
@SquatUniversity
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Great exercise. she’ll get much more hamstring activity & quality work.
✅ハムストリングの伸張性エクササイズは、女性のACL損傷の発生リスク低減に有効と考えられている。
https://twitter.com/leetaft/status/1546792605983408130/video/1
女性の下肢スティフネス動員を改善するためには、プライオメトリクスを実施する前に、適切にデザインされたレジスタンストレーニングプログラムを8〜10週間実行する必要があると考えられています。
https://note.com/nakajimahiro/m/ma95cf767d473
#hamstring #ハムストリング #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #肉離れ予防 #肉離れ #前十字靭帯 #acl
@leetaft
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Common injury in soccer? Hammys.
✅力学的にランニングでは、”股関節伸展”と対側の”ハムストリング伸張”との間には両側性の連結があると考えられている。
https://twitter.com/JoeAratari/status/1484349215866187781/video/1
この連結によって、腰椎-骨盤域における筋の神経筋制御を狙いとしたリハビリテーションエクササイズが、ハムストリング損傷の再発率低下に有効であるとされています。
https://note.com/nakajimahiro/m/m94d1030cacbf
#ハムストリング #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #hamstring #肉離れ予防 #肉離れ #リハビリ
@JoeAratari
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Three movements to open up the spine and hips,
✅あらゆるスポーツは、身体の3平面(前額面、矢状面、水平面)で動作を行う為、関節およびローカル筋群の柔軟性は高度な適応と向上が必要と考えられている。
https://twitter.com/VernonGriffith4/status/1564282191483441153/video/1
ひとつの関節または身体部位を安定させながら、同時に別の関節または身体部位を動かすことで、神経筋コンディショニングの改善がされると考えられています。
https://note.com/nakajimahiro/m/m854c33965c84
#Mobility #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #可動性 #柔軟性 #股関節
@VernonGriffith4
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Single Leg Hurdle Plyo Box.
✅プライオメトリックトレーニングを通してSSCの利用が改善させることにより、ジャンプとホップの跳躍高が増加し、接地時間(GCT:ground contact time)が短縮され、力の立ち上がり速度が速くなり、方向転換能力に寄与するとされている。
https://twitter.com/aaronyarbough/status/1194704008717488129/video/1
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9544266/
#plyometrics #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #プライオメトリクストレーニング #ジャンプ #ホップ #アジリティ
https://note.com/nakajimahiro/m/md7a6641bc362
@aaronyarbough
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Eccentric hamstring exercise.
✅”伸張性トレーニング”を含む臨床研究では、ハムストリング損傷の発生率が低下する可能性があるとされている。
https://twitter.com/KevinNordanger/status/869212696067149824/video/1
伸張性エクササイズに反応して、サルコメア数が増加することが示唆されており、それに応じて筋挫傷を減少させる可能性があることが示唆されています。
https://note.com/nakajimahiro/m/ma95cf767d473
#hamstring #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #ハムストリング #伸長性エクササイズ
@KevinNordanger
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FC Atletico Madrid – Power Training + Finishing.
✅ レジスティッドスプリントは、主に”最大加速局面”の改善に役立つと考えられている。
https://twitter.com/KondicioniT/status/1377539788736172033/video/1
レジスティッドスプリントは、動きに抵抗を加える方法でチューブの張力、重り等の負荷や上り坂を利用します。
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-024-02000-9
https://note.com/nakajimahiro/m/m94d1030cacbf
#sprint #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #レジスティッドスプリント #スプリント #AtleticoMadrid
@KondicioniT
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The tall kneeling quadriceps stretch,
✅大腿四頭筋の柔軟性が低下すると、体重支持、着地衝撃吸収の効率が悪くなり、筋や腱の骨付着部への負担が増大し、膝関節周囲の障害の発生につながると考えられている。
https://twitter.com/ThePrehabGuys/status/1591971530963324930/video/1
大腿四頭筋は、体重支持の主働筋であり、膝関節の動きや固定にも重要な役割を持っています。
https://note.com/nakajimahiro/m/m854c33965c84
#stretch #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #ストレッチ #大腿四頭筋 #膝関節 #怪我予防
@ThePrehabGuys
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B-skips sprint drill,
✅スプリントパフォーマンスを向上させる為には、テクニックにも重点を置き、接地時間の短縮、伸張-短縮サイクルの機能を強化する事も重要と考えられている。
https://twitter.com/fasterperiod/status/1562153941864939523/video/1
例えば、単純なハイニードリルでも有酸素性コンディショニングとスプリントのフォーム作り、ストライド長のトレーニングを行うことができるとされています。
https://springerplus.springeropen.com/articles/10.1186/s40064-016-2860-7
https://note.com/nakajimahiro/m/m94d1030cacbf
#sprint #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #drill #plyo #スプリントトレーニング #プライオメトリクストレーニング
@fasterperiod
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