Blog記事一覧 > トレーニング | 桜木町 | Nakajima整骨院 - Part 5の記事一覧
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30-15 IFT @aabsportdk
✅30-15間欠的体力テスト(30-15IFT)は、最終的な到達速度(vIFT)がVO2maxやカウンタームーブメントジャンプの跳躍高、および10mスプリントのタイムと有意な相関関係があると考えられている。
https://twitter.com/jagenjoduran/status/1602429011396812804/video/1
サッカー、ラグビーなど、多方面に間欠的な運動を行なうチームスポーツに参加するアスリートのために、競技得意的な体力に関する信頼性の高い推定値を提供する目的で30-15間欠的体力テスト(30-15IFT)が考案されました。
https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/16/11/article-p1634.xml
https://note.com/nakajimahiro/m/m6a669ca533e4
#3015ift #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #間欠的運動テスト #シャトルラン #持久力 #サッカー
@jagenjoduran
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Nakajima整骨院
〒231-0063
神奈川県横浜市中区花咲町2-65-6
コウノビルＭＭ21 7階
TEL:045-325-8522
FAX:045-325-8522
mail:nakajima.bonesetter@gmail.com
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Nakajima整骨院では超音波エコーや理学検査×施術×トレーニングを行うことで痛みの変化や痛みの予防まで一貫して体のサポートをさせて頂いております。膝や首・肩・腰の痛みなどの不安を解消することができます。
どんな症状も一度ご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしています。
#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング
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acl rehab.
✅コア(体幹)の強化、関節の安定性、バランス、ジャンプトレーニングに重点を置く神経筋系のトレーニングは、前十字靭帯(ACL)障害予防の為に重要と考えられている。
https://twitter.com/danny_ruderock/status/1643737448222973952/video/1
上記のトレーニングは、膝関節の外反・内反モーメントや過伸展などの着地時の誤った姿勢を修正する為に重要とされています。
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15438627.2020.1721290
https://note.com/nakajimahiro/m/m8da2c68332d4
#acl #rehab #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #前十字靭帯 #リハビリ
@danny_ruderock
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Effective Bounds Require:POWER + PATIENCE,
✅速いスプリンターは、短い接地時間で鉛直方向の大きな床反力を生み出していると考えられている。
https://twitter.com/AthWestchester/status/1716205943665340791/video/1
ストライドの長さと、接地時間の短さはスプリントタイムと相関関係にあるとされています。
https://www.mdpi.com/2075-4663/8/7/101
https://note.com/nakajimahiro/m/m94d1030cacbf
#plyometrics #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #バウンディング #プライオメトリクストレーニング
@AthWestchester
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Your Hips Will Love You For These Moves…
Try this for hip mobility…
✅傷害の原因となる誤った運動パターンや筋のアンバランスに視野を入れて、股関節、足関節、胸部の十分な可動性と体幹の安定性をチェックする事は重要と考えられている。
https://twitter.com/CadioArena/status/1713455300982743481/video/1
腰部の傷害予防には基本的に重要なコア(体幹)の強化以外にも、可動性や安定性の問題にも対処する必要があるとされています。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9135473/
https://note.com/nakajimahiro/m/m1b19ad7e5b2b
#Mobility #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #可動性 #安定性 #体幹 #ストレッチ #股関節
@CadioArena
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Strength & Power for Sprinting (Recap Sept 2023)
✅パワー発揮能力は、あらゆる競技のパフォーマンスにおいて重要な要素と考えられている。
https://twitter.com/coach_antoexpo/status/1711398641527623704/video/1
発揮パワーを最大化するためには、1RMの75～80％の負荷を用いることが提言されています。
https://note.com/nakajimahiro/m/m94d1030cacbf
#power #sprint #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #競技パフォーマンス #スプリントトレーニング #パワートレーニング
@coach_antoexpo
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MOTION IS LOTION,
✅筋が協調して働くには、椎体路系、椎体外路系が適切に働き、それを受ける下位運動ニューロンが筋を収縮し、固有受容器を始めとする種々の受容器からの感覚情報をフィードバックさせることで行われていると考えられている。
https://twitter.com/VernonGriffith4/status/1709612629356916778/video/1
固有受容器を刺激することにより、神経筋機能の反応が促通し、筋緊張の変化や外部からの変化を感受する受容器にも刺激が加えられ、競技の際の視覚、聴覚にも影響を与えるとされています。
https://bmjopen.bmj.com/content/11/5/e049226.long
https://note.com/nakajimahiro/m/m1b19ad7e5b2b
#Mobility #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #warmup #モビリティ #可動性 #柔軟性
@VernonGriffith4
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8 ways to enhance your plyometric training,
✅パワー発揮能力は、競技のパフォーマンスにおいて、基本的に重要な要素と考えられている。
https://twitter.com/Challenger_ST/status/1708919894601879942/video/1
プライオメトリックエクササイズは、爆発的動作が要求され、結果としてパワー発揮の増大をもたらすエクササイズとされています。
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0274962
https://note.com/nakajimahiro/m/md7a6641bc362
#plyometrics #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #パワー #プライオメトリクストレーニング
@Challenger_ST
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Husker distance runner’s VO2 max testing before summer training,
✅VO2max(運動中における身体の最大酸素摂取量)が増大すると、乳酸組成作業閾値:LTも増大すると考えられている。
https://twitter.com/HuskersNAPL/status/867096886569820161/video/1
最大酸素摂取量と乳酸組成作業閾値の適応は同時に起こるとされ、高強度インターバルトレーニングが最適とされています。
https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2001-15644
https://note.com/nakajimahiro/m/mc5dba0a47114
#vo2max #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #最大酸素摂取量 #インターバルトレーニング
@HuskersNAPL
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6 underrated sprint starts you need to be doing,
✅最大筋力と力の立ち上がり速度(RFD)、最大パワー発揮能力は有意な相関関係があると考えられている。
https://twitter.com/Challenger_ST/status/1708271697952936362/video/1
高いパワー発揮能力に影響を及ぼす要素は、大きな力を素早く発揮する能力と高い収縮速度を発揮する能力とされています。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10191994/
https://note.com/nakajimahiro/m/m94d1030cacbf
#nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #RFD #力発揮 #トレーニング #power
@Challenger_ST
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Full Body Workout,
✅股関節を使って発生した力は、体幹部を通して伝達する事により、挙上、投球等、不可能なリフティングが可能になるとされている。
https://twitter.com/CadioArena/status/1707257906482004326/video/1
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02640414.2013.802922
https://link.springer.com/10.2165/00007256-200333060-00005
https://note.com/nakajimahiro/m/m1b19ad7e5b2b
#Core #体幹 #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #股関節 #コーディネーショントレーニング
@CadioArena
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Back Pain Relief Daily Exercise,
✅腰部痛を予防する為に、普段から腰部と臀部の筋構造の強化、股関節とハムストリングの柔軟性の改善に取り組むことは重要と考えられている。
https://twitter.com/EndYourBackPain/status/1712278765097881722/video/1
身体の状態を素早く把握できる有効なスクリーニングツールのひとつとして、warm-upの一部をスクリーニングとして利用することも重要とされています。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9135473/
https://note.com/nakajimahiro/m/m1b19ad7e5b2b
#Mobility #可動性 #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #股関節 #ハムストリング #腰痛改善
@EndYourBackPain
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Let’s grow those LEGS 🦵🏾🔥
(Save & Share)
✅アスリートの競技的なパフォーマンスを考えると、股関節伸展筋群の役割は非常に重要と考えられている。
https://twitter.com/muscle_fitness/status/1705913021858476287/video/1
股関節伸展モーメントは、膝関節伸展モーメントに比べて、ランニングスピードや跳躍高、アジリティ等の速度の増加に伴い、大きく増加するとされています。
https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2474-10-15
#squat #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #スクワット #股関節 #スプリント #アジリティ
@muscle_fitness
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Warm-up ✔️#FCKH96 #H96 #NiemalsAllein
✅warm-upの効果には、①精神的興奮②ベインブリッジ反射③体温上昇④副腎皮質ホルモンのアドレナリン分泌⑤交感神経の緊張、があるとされている。
https://twitter.com/Hannover96/status/1710326665300033949/video/1
ベインブリッジ反射は、全身からの血液還流量増加に伴う右心房や大静脈の内圧の高まりにより、反射的に心拍数が増加する事で起こるとされています。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541017/
https://note.com/nakajimahiro/m/m6a669ca533e4
#FCKH96 #H96 #NiemalsAllein #warmup #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #ウォーミングアップ #サッカー
@Hannover96
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It’s a simple way to work on internal and external rotation of both hips.
✅トレーニングの前に、可動性ドリルを行なう事により、可動域を確立する事で、その可動域内の安定性を発揮できると考えられている。
https://twitter.com/Conor_Harris_/status/1704229696995742197/video/1
可動性トレーニングは、アスリートの機能的な安定性の促進を助けると考えられています。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10289929/
https://note.com/nakajimahiro/m/m854c33965c84
#Mobility #hipjoint #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #可動性 #股関節
@Conor_Harris_
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Exercises for fixing your posture 👇
✅筋や腱などが伸ばされると、それらに存在する筋紡錘(Muscle Spindle)やゴルジ腱器官(Golgi Tendon Organ)といわれる受容器が反応すると考えられている。
https://twitter.com/GreekGodFitnez/status/1703501762664202664/video/1
これらの受容器で検知された変化によりそれぞれ伸張反射(Stretch Reflex)、自原性抑制(Autogenetic Inhibition)が生じます。
https://note.com/nakajimahiro/m/m854c33965c84
#ストレッチ #nakajima整骨院 #可動性 #Mobility #tiktokスポーツ教室 #stretch
@GreekGodFitnez
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