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2013 6月の記事一覧

年齢に応じた筋力トレーニング・成長期(小中学生期)の筋力トレーニング

2013.06.27 | Category: トレーニング

成長期(小中学生期)の筋力トレーニング

小中学生トレーニング

≪ポイント≫

・成長期の小中学生が高負荷を用いた筋力トレーニングを実施した場合、骨端軟骨部の損傷を引き起こす危険性がある。

・最大に近い高負荷を用いる筋力トレーニングは、第二次成長終了後(一年間にもっとも身長が伸びる時期が過ぎた頃)を目安に開始する。

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野球におけるチームの期分けトレーニングプログラム(競技シーズンと期分け)

2013.06.25 | Category: 投球障害治療

野球競技におけるトレーニングの期分け

野球治療

 

野球選手の身体と筋肉

野球選手の身体には、やはり筋肉量が求められます。

 

理由として、筋肉量とスイングスピードは相関関係にあり、遠くに飛ばしたり、速い打球を繰り出すためには、やはり筋肉量があるという事が重要になります。

 

野球はパワーのスポーツなので、そのためには力とスピードが必要であり、力とスピードを支えるのは筋力ですから、そのための筋力トレーニングが効果的になります。

 

大学野球選手のトレーニングプログラム(ウェイトルームでは筋力-パワーの向上、フィールドトレーニングでは始動速度(RFD)、0~6秒間のエネルギー供給が可能な無酸素性のATP-CPr系に負荷をかける)

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競技スポーツ選手の筋力トレーニングのプログラム作成の流れ(現状把握と情報収集)

2013.06.21 | Category: トレーニング

現状把握と情報収集

チームトレーニング

現状把握

・選手やチームの現状(生活状況、トレーニング経験など)
・健康状態(内科的疾患の有無)
・障害歴
・形態の現状(体重、体脂肪率など)
・体力の現状(各種体力測定結果など)
・トレーニング環境(実施時間、実施場所など)

専門スポーツに関する情報収集

・選手の専門スポーツに関する情報収集(ルール、競技動作の特性、要求される体力特性、起こりやすい障害など)
・試合日程(試合の時期、各試合の重要度など)
・選手の技術
・戦術的課題
・監督やコーチの意見収集

目標設定と環境整備

・トレーニング目標の設定(中・長期の目標)
・トレーニング時間の設定(練習との配分の検討を含む)
・トレーニング施設の整備
・食事や休養の改善
・トレーニングの実施に必要とされる知識や情報の伝達

プログラムの作成

・目標達成の為の効率的プログラムの作成

 

トレーニングの実施とプログラムの調整

・プログラムの説明
・選手のトレーニング動作や実施条件のチェックと修正
・体調に応じたプログラムの微調整

効果の把握とプログラムの見直し

・各種テストによるトレーニング効果のチェック⇒進歩状況の確認
・プログラムの見直しと修正

①プログラムの作成(plan)

②現状把握と情報収集

③目標設定と環境整備

④プログラムの作成

⑤トレーニング実施(Do)

⑥トレーニング効果の把握(Check)

①から⑥までの流れで常に評価をし、修正が大切になります。
なかなか選手の数が多い場合は把握は難しくなりますが、障害予防、オーバートレーニングの予防の為にも非常に重要な事です。

競技スポーツに際しての高糖質食事調整(運動中に最も重要なエネルギー源)

2013.06.15 | Category: トレーナー

高糖質食の食事

栄養素

運動中に最も重要なエネルギー源となるのは、骨格筋中のグリコーゲン(筋グリコーゲン)です。
強い強度の運動を長時間にわたって実施すると、筋グリコーゲンは枯渇してしまい、試合途中でスタミナが切れてしまうことになります。
したがって、どんな競技においても、試合前に筋グリコーゲンを適正なレベルまで回復させておく必要があり、特に長時間にわたるエネルギー消費の高い競技では試合の1~2日前から高糖質低脂肪食となるように考慮する必要があります。

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スポーツと5大栄養素(高い競技力を保持する身体作り)

2013.06.14 | Category: トレーナー

スポーツと関連する5大栄養素

5大栄養素

運動と栄養素

高い競技力を保持する身体には、筋肉、脳、内臓に十分なエネルギー源を蓄えていること(エネルギー)、その競技に見合った筋肉や骨格を作ること(身体つくり)、トレーニング後や試合前の体調を整えること(コンディショニング)の3つが必要で、この3つには5大栄養素が関係しています。

 

エネルギーの基本

エネルギーとなるのは、糖質、脂質、タンパク質の3種類です。
通常の生活活動においては、糖質と脂質が1:1の割合でエネルギーを生み出していますが、運動強度が高まるにつれて糖質の割合が高くなります。
タンパク質は、糖質不足の時など、いわゆる飢餓状態のエネルギー源であり、状況に応じて全体のエネルギーの3~15%を占めると言われています。

 

身体作りには、タンパク質が最も重要であり、ミネラルがその補強をし、脂質も細胞膜や体脂肪組織を形成するので、身体づくりに関係します。
コンディショニングには、生体内の化学反応を円滑に行うということ、ストレスやスポーツ障害を予防したり、回復することから、ビタミンとミネラルに代表されます。

 

スポーツ選手が不足しないよう注意すべき鉄(鉄欠乏性貧血)とカルシウム

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サッカーの名門ACミラン現役トレーナー 遠藤友則氏 勉強会。。。

2013.06.12 | Category: トレーナー

セリエAに所属するイタリアの名門チーム、ACミランで現役トレーナーとして活躍中の、遠藤友則先生の勉強会に参加してきました!


長年のヨーロッパでの活動状況に加えて、当院でも導入している「インディバ・アクティブ」をACミランでも導入しており、その活用方法、施術効果などについても講演していただきました。

世界最高レベルの舞台で活躍する現役トレーナーの話を聞け、とても有意義な時間でした。

ps、最後に個人的に「情熱をもって、自分の道を誠実に進んでください」とアドバイスをいただきました!
尊敬する遠藤先生の御言葉は感動です!
これからのトレーナー人生を改めて頑張ろうと思いました!

 

遠藤友則氏プロフィール



1987-90 鍋島整形外科 勤務

1991-97 清水エスパルス チーフトレーナー

1997-99 清水エスパルス 地域交流課、育成部チーフ

1999-02 AC Milan 2nd チーム マッサージ師、鍼師

2002- AC Milan 1st チーム マッサージ師、鍼師



資 格/鍼師、灸師、マッサージ師免許、柔道整復師免許、アスレティックトレーナー 日本体育協会認定

ブログを最後まで読んでくださり、本当にありがとうございます。
少しでもあなたのお役に立てれば幸いです。


吉田康弘 『究極のパス上達理論』 ~正確な「予測」と「判断」が行える選手を育成する12のヒント~ [YY0001]

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Nakajima整骨院 院長 中島裕之

 

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パワーの為のトレーニング(ジャンプ、方向転換(アジリティ)、スプリントなどのパフォーマンス競技には特に重要)

2013.06.06 | Category: トレーニング

パワートレーニングの目的

アスリートの大きなパワーを発揮する能力は、ジャンプ、投擲、方向転換などを含む様々なスポーツ活動のパフォーマンスにおいて、成功に必要な基本特性の一つと考えられています。

 

多くの競技において、ごく短時間に大きな力を発揮する能力は、アスリートの総合的な筋力レベルと大きなパワーを発揮する能力に関連することが多いです。

 

高い力の立ち上がり速度(RFD)と大きなパワーを発揮する能力が、大抵のスポーツ競技において中核をなす重要なパフォーマンス特性であると示唆されています。

 

ジャンプ、方向転換(アジリティ)、スプリントなどのパフォーマンス競技には特に重要です。

 

アメリカのカレッジフットボールにおいては、筋力とパワーの特性が選手の所属レベルを決定つけていること、より筋力があり、よりパワフルなアスリート程、上級レベルのディビジョンでプレーしていることを明らかにしています。

 

力学的パワー

最大発揮パワーの要因である主なトレーニング特性を理解するために、パワーの基本的な定義とそれを数学的にどの様に算出するかを理解しておくことが重要です。
力学的パワーはしばしば仕事率とも呼ばれ、力に速度を乗じることにより求められます。

 

パワー=仕事÷時間
パワー=力×距離÷時間
パワー=力×速度

 

これらの数式に基づくとアスリートの高いパワー発揮能力に影響を及ぼす2つの中心的な要素は、大きな力を素早く発揮する能力と高い収縮速度を発揮する能力であることは明らかです。

 

最終的にパワー発揮を高めようとするならば、次の3つの重要な要素を考慮しなければなりません。

筋力を高める

第一に総合的な筋力を最大限に高めることが基本的に重要。

RFD

第二に非常に短い時間で大きな力を発揮する能力を向上させることが重要。

運動単位の増員

第三に短縮速度の増加に伴い大きな力を発揮する能力を促進することが重要。

各要素の間に強力な相互作用が存在し総合的な筋力レベルが大きな力発揮を促進する主要な役割を果たします。

最大筋力と力の立ち上がり速度及び、最大パワー発揮能力の相互関係はこれらの間に有意な相関関係があることは様々な研究結果により裏付けられています。

引用・索引 Strength&ConditioningJournal


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