競技を長く続けるために｜痛みがない日も大切にしたい身体のコンディショニング
スポーツを続けていると、練習や試合で身体に負担がかかることがあります。痛みが出たときには休養を取ったり、身体のケアをしたりする方も多いのではないでしょうか。
一方で、痛みがないときには「いつも通り練習できているから大丈夫」と考えることもあるかもしれません。しかし、競技を長く続けていくためには、痛みの有無だけでなく、日々の身体の状態や変化にも目を向けることが大切です。
練習量や休養の取り方、身体の使い方、疲労の感じ方は、一人ひとり異なります。自分の身体がどのような状態にあるのかを知ることは、コンディショニングを考えるうえで大切な視点です。
今回のブログでは、競技を長く続けるために知っておきたい身体のコンディショニングについて、身体の変化や回復の仕組み、日々のケアの考え方を交えながらお伝えします。
■ 練習を重ねる身体には、負荷と回復の繰り返しが起きています
スポーツでは、走る、跳ぶ、投げる、身体をひねるなど、競技に応じたさまざまな動作を繰り返します。こうした動作によって筋肉や関節には負荷がかかります。
身体に負荷がかかること自体は、必ずしも悪いことではありません。運動による刺激と、その後の休養や回復を繰り返すことで身体は少しずつ環境に適応していきます。
しかし、練習量や強度に対して回復が十分でない場合、疲労が蓄積し、身体の動かしやすさや練習への集中力に影響することがあります。
例えば、普段は問題なく走れていても練習が続いたあとには脚が重く感じたり、動き始めに身体がこわばったりすることがあります。こうした変化は必ずしもケガを意味するものではありませんが、身体の状態を振り返るきっかけになります。
また、痛みは身体の状態を知るための大切な情報ですが、痛みがないことだけで身体の機能や回復が十分であるとは判断できません。痛みの感じ方には個人差があり、疲労や動作の変化があっても痛みとして自覚されない場合があるためです。
身体の状態を考えるときには、痛みだけでなく疲労感や動作の変化にも目を向けることが大切です。
■ コンディショニングは、練習を休むことだけではありません
コンディショニングという言葉を聞くと、ストレッチやマッサージ、練習後の身体のケアを思い浮かべる方も多いかもしれません。もちろん、こうした取り組みも大切ですがコンディショニングはそれだけを指すものではありません。
競技で力を発揮するために、身体や心の状態を整え、日々の練習や試合に向けて準備することもコンディショニングの一つです。
例えば、練習量を調整すること十分な睡眠を取ること、食事から必要な栄養を摂ること、疲労の状態に合わせて休養を取ることなども身体の状態を整えるために欠かせません。
特に、成長期の学生アスリートは、競技の練習に加えて身体そのものも成長しています。競技に必要な運動量だけでなく成長や回復に必要な休養、栄養を考えることも重要です。
また、同じ練習をしていても身体の状態は毎日同じとは限りません。睡眠が十分に取れた日とそうでない日では疲労の感じ方や集中力が異なることがあります。
その日の状態を踏まえて練習や休養を考えることは、競技を続けるうえで大切な視点です。コンディショニングは、練習を休むためだけのものではなく練習と回復のバランスを考え、競技に取り組むための土台を整えていくものです。
■ 神経と身体の関係を知り、自分の身体を理解する
身体のコンディショニングを考えるうえでもう一つ知っておきたいのが、脳と身体の情報のやり取りです。
身体を動かすとき、脳と身体は神経を通じて情報をやり取りしています。脳は身体から届く感覚情報をもとに動きを調整し身体はその指令を受けて動きます。こうした働きは、競技中のバランスや動作の調整にも関係しています。
例えば、片脚で立つとき私たちは足裏や関節、筋肉などから得られる感覚情報を利用して姿勢を保っています。目を閉じるとバランスが取りにくくなるのは視覚からの情報が使えなくなるためです。
このように、身体の動きは筋肉や関節だけでなく神経を介した情報のやり取りとも関係しています。
Nakajima整骨院では、身体の状態を確認する際に痛みのある場所だけに注目するのではなく、姿勢や動き、関節の状態なども確認しながら身体を総合的に捉えることを大切にしています。
カイロプラクティックでは、神経と脳の働きに着目し身体の状態を評価することを重視しています。身体の状態を知ることは、競技中の動きや日々のコンディショニングを考えるうえでも自分自身の身体への理解を深めるきっかけになります。
もちろん、カイロプラクティックだけで競技のパフォーマンスが向上したりケガを防げたりするわけではありません。練習や休養、栄養、必要に応じた医療機関での評価などさまざまな視点から身体を考えることが大切です。
競技を長く続けていくために痛みが出たときだけでなく、痛みがない日にも自分の身体に目を向けてみませんか。
日々の身体の変化を知り、必要な休養やケアを考えること。そして、自分の身体について理解を深めていくことがこれからの健康や競技生活を考える第一歩になります。
Nakajima整骨院では、身体の状態を確認しながら皆さまがご自身の身体と向き合うためのお手伝いをしています。競技を続けるなかで気になる身体の変化がありましたら、お気軽にご相談ください。