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5 Exercises to Lower Your 60-Yard Dash ⏰
✅高速でのアップヒルスプリントは、臀筋、大腿四頭筋、腓腹筋/ヒラメ筋、股関節屈筋群の筋活動とパワー発揮の向上に役立つと考えられている。
https://twitter.com/SimoneBaseball/status/1698663624942743992/video/1
このような運動単位の活性化は、筋内コーディネーションの効率化と推進力の増大をもたらすとされています。
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-023-01916-y
https://note.com/nakajimahiro/m/m94d1030cacbf
#スプリントトレーニング #sprint #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #アップヒルランニング #上り坂
@SimoneBaseball
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Nakajima整骨院
〒231-0063
神奈川県横浜市中区花咲町2-65-6
コウノビルＭＭ21 7階
TEL:045-325-8522
FAX:045-325-8522
mail:nakajima.bonesetter@gmail.com
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Nakajima整骨院では超音波エコーや理学検査×施術×トレーニングを行うことで痛みの変化や痛みの予防まで一貫して体のサポートをさせて頂いております。膝や首・肩・腰の痛みなどの不安を解消することができます。
どんな症状も一度ご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしています。
#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング
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Luton Town – COD Drills,
✅アジリティの向上には、状況が絶え間なく変化するスポーツにおいては、視覚による読み取りのテクニックや予測などの認知的要素の発達が必要と考えられている。
https://twitter.com/SoccerPulseApp/status/1699112843931705638/video/1
さらに、適切に方向を変える能力は意志決定プロセスなどの、他の認知的、知覚的な能力にも関係があります。
https://note.com/nakajimahiro/m/me8b4eea788b8
#tiktokスポーツ教室 #アジリティ #方向転換 #俊敏性
@SoccerPulseApp
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Sprint group, looking good on some downhill slopes,
✅ストライド頻度を増加させるには、”同じ可動域において、接地する脚を普通よりも速く動かす”ということになり、オーバースピードトレーニングの基本と考えられている。
https://twitter.com/petecrookph/status/980062606563119106/video/1
従来のオーバースピードトレーニングは、ダウンヒル、牽引により行われています。
https://link.springer.com/10.1007/s00421-022-04898-3
https://note.com/nakajimahiro/m/m94d1030cacbf
#downhill #downhillrunning #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #ダウンヒルランニング #オーバースピードトレーニング
@petecrookph
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70 years old and in the lab 🧪 (via @mdwbasketball)
✅脳は高齢になっても高い可塑性を保っているとされ、定期的なエクササイズは加齢に伴う認知能力の維持に影響を及ぼすと考えられている。
https://twitter.com/overtime/status/1697622660329713855/video/1
加齢は多くの場合、脳容積の減少を伴うとされ、中でも著しい減少がみられるのは、脳の前頭前皮質、側頭皮質、および頭頂皮質における白質と灰白質とされています。
https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD011022.pub3/full
https://note.com/nakajimahiro/m/m0fa1888578bb
#認知機能 #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #定期的なエクササイズ #高齢者
@overtime
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We’re still not over this incredible anchor leg from Femke Bol in the women’s 4x400m final,
✅400mを全力で走るような激しい運動をすると、乳酸性機構の動員で乳酸が安静時に比べて20〜25倍ほど蓄積すると考えられている。
https://twitter.com/WorldAthletics/status/1695901924963262623/video/1
無酸素性に糖を分解してATPを再合成する過程を「解糖」といい、解糖の最終代謝産物が乳酸であるために乳酸性機構と呼ばれます。
https://link.springer.com/10.1007/BF00357594
https://note.com/nakajimahiro/m/mc5dba0a47114
#400mリレー #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #乳酸 #解糖系
@WorldAthletics
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Including periods of power in your training can be an impactful tool.
✅アスリートが高いパワー発揮に影響を及ぼす2つの大きな要素は、”大きな力を素早く発揮する能力”と、”高い収縮速度を発揮する能力”と考えられている。
https://twitter.com/VernonGriffith4/status/1697616614240256447/video/1
筋が発揮することのできる力と、筋が短縮する速度との逆相関関係は、特性曲線で表されます。
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S002192902300235X?via%3Dihub
https://note.com/nakajimahiro/m/m94d1030cacbf
#power #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #パワー #トレーニング #training
@VernonGriffith4
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Take care of your shin splints with a few of our favorite exercises! 💪
✅足部の内在筋が活性化すると、衝撃負荷が軽減するため、下肢の障害発生が低下すると考えられている。
https://twitter.com/ThePrehabGuys/status/1695096202381885850/video/1
通常、ランニングによる傷害は下肢に現れ、骨、靭帯、腱、筋に影響を及ぼし、足関節捻挫、足底腱膜炎、シンスプリント/脛骨疲労性骨膜炎、腸脛靭帯炎、アキレス腱炎、膝蓋骨周囲痛になります。
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0288814
https://note.com/nakajimahiro/m/ma95cf767d473
#tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #シンスプリント #内在筋 #日頃のケア
@ThePrehabGuys
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isometric exercises for runners:Single Leg Hamstring Bridge,
✅ランニング中における対側の股関節屈筋群(腸腰筋等)の筋活動は、同側のハムストリングの伸張に多大な影響を及ぼすと考えられている。
https://twitter.com/scottcarlinpt/status/1693237513647780124/video/1
これは、腸腰筋の活動が遊脚前期において骨盤前傾の増大を生み、対側のハムストリングの伸張が増大する為とされています。
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sms.13437
https://note.com/nakajimahiro/m/ma95cf767d473
#hamstring #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #ハムストリング
@scottcarlinpt
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Pre-season testing @fcbasel1893
✅30-15間欠的体力テスト(30-15IFT)は、30秒間の運動を使って作成され、それが運動強度に適応する心肺運動学的に十分な時間と、十分な酸素摂取量が生じる状態をもたらすと考えられている。
https://twitter.com/30_15IFT/status/1273713192204734464/video/1
15秒という回復時間は、ホスフォクレアチンなどのエネルギー基質の次動作にとって十分な回復を可能にするとされています。
https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/16/11/article-p1634.xml
https://note.com/nakajimahiro/m/m6a669ca533e4
#Preseason #testing #3015IFT #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #間欠的体力テスト
@30_15IFT
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This lateral tibia glide is an excellent mobilization for ankle dorsiflexion.
✅ランニングやスプリントなどの動作には、20～30°の背屈が必要と考えられている。
https://twitter.com/ThePrehabGuys/status/1690898227523092480/video/1
足関節が背屈可動域に達することを妨げる可能性のある要素として、腓腹筋-ヒラメ筋構造などの収縮組織(筋、腱)と非収縮組織(靭帯、関節包、骨)などがあります。
https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S1360-8592(21)00074-7
https://note.com/nakajimahiro/m/ma95cf767d473
#ankle #Mobility #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #足関節 #可動域
@ThePrehabGuys
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Plyometrics for Stronger Running:Step Up Jump,
✅ストライドの長さと、接地時間の短さはスプリントタイムと相関関係にあると考えられている。
https://twitter.com/scottcarlinpt/status/1688951485600587776/video/1
スピードを増加させるには、短い接地時間で、鉛直方向の大きな床反力を生み出しすことが重要と考えられています。
https://www.mdpi.com/2075-4663/8/7/101
https://note.com/nakajimahiro/m/md7a6641bc362
#plyometrics #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #プライオメトリクストレーニング #スプリント #スプリントトレーニング
@scottcarlinpt
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.@christiancruzfitness
• Plyometric Workout / Increase Speed
✅腱の弾性特性は、パワーの出力と効率にとって極めて重要と考えられている。
https://twitter.com/muscle_fitness/status/1688207772649668608/video/1
腱に蓄えられる弾性エネルギー(EE)はストレッチショートニングサイクル(SSC)現象を支える重要なメカニズムであるとされています。
https://note.com/nakajimahiro/m/md7a6641bc362
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Resisted Kneeling 3 Step and 5 Step,
✅レジスティッドスプリントは、主に”最大加速局面”の改善に関与すると考えられている。
https://twitter.com/spellman_hq/status/1687492121438347264/video/1
動きに抵抗を加えるやり方でチューブの張力、重り等の負荷や上り坂を利用します。
https://journals.humankinetics.com/doi/10.1123/ijspp.2023-0103
https://note.com/nakajimahiro/m/m94d1030cacbf
#レジスティッドスプリント #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #スプリント #スプリントトレーニング
@spellman_hq
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Sophomore DB Lawrence Tucker with an impressive 54” depth box jump.
✅depth jumpは、筋系と神経系の伸張反射による増強効果だけではなく、筋の弾性特性も利用されると考えられている。
https://twitter.com/CoachOuri/status/1099469165373652994/video/1
depth jumpは、下肢のパワーとスピードを改善するために、よく用いられるトレーニング様式になります。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10160442/
https://note.com/nakajimahiro/m/md7a6641bc362
#depthjump #デプスジャンプ #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #plyometrics #プライオメトリックトレーニング
@CoachOuri
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If you’re a young hooper make sure you prioritize mobility / flexibility in your training program.
✅可動性の改善は、神経系の全般的な興奮性を増大させ、パフォーマンス向上、障害予防に関与すると考えられている。
https://twitter.com/ClifMarshall/status/1668765381350289409/video/1
動作を適切かつ正確に実行するためには、十分なレベルの可動性、安定性、および運動制御が求められます。
https://note.com/nakajimahiro/m/m854c33965c84
#可動域 #Mobility #tiktokスポーツ教室 #warmup #nakajima整骨院
@ClifMarshall
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