Blog記事一覧 > トレーニング | 桜木町 | Nakajima整骨院の記事一覧
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Neuromuscular Training in a squat
✅スクワット時に、エラスティックバンドを用いて前額面の動作の弱点(動的外反など)の視覚的エビデンスを提供することは動作の欠点を自己認識させる為に有効と考えられている。
https://twitter.com/FunctionalMvmt/status/1010245927645220865/video/1
前十字靭帯靭帯損傷に関する多くの研究から、大腿四頭筋に対して、ハムストリングスの動員率が低いことが、膝の動的な外反動作と結びついていることが明らかになっています。
https://bmcsportsscimedrehabil.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13102-024-00844-2
@FunctionalMvmt
https://note.com/nakajimahiro/m/m8da2c68332d4
#squat #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #チューブトレーニング #スクワット #膝関節
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Nakajima整骨院
〒231-0063
神奈川県横浜市中区花咲町2-65-6
コウノビルＭＭ21 7階
TEL:045-325-8522
FAX:045-325-8522
mail:nakajima.bonesetter@gmail.com
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Nakajima整骨院では超音波エコーや理学検査×施術×トレーニングを行うことで痛みの変化や痛みの予防まで一貫して体のサポートをさせて頂いております。膝や首・肩・腰の痛みなどの不安を解消することができます。
どんな症状も一度ご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしています。
#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング
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Elastic band squat.
✅膝の”動的外反”は、様々な形のフィードバックを取り入れた神経筋のトレーニングで改善できるとされる。
https://twitter.com/CDSFSportandFit/status/1353106962494447625/video/1
バンドを用いると、動作の可動域にわたり、筋組織の力発揮に応じた負荷を与えることができます。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10547095/
@CDSFSportandFit
https://note.com/nakajimahiro/n/n910fe7f7d0ba
#squat #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #スクワット #チューブ #膝関節 #神経筋トレーニング
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band resisted single leg hip thrust.
✅”大殿筋活性低下”と”股関節伸展筋力”は、腰痛と膝関節障害に関連があるとされている。
https://twitter.com/Fit_For_Golf/status/1416969053151711232/video/1
https://note.com/nakajimahiro/m/ma95cf767d473
#腰痛予防 #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #股関節 #殿筋トレーニング #ヒップスラスト
@Fit_For_Golf
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🗣️ Tarea de Reacción y Finalización ⚽
✅動作の技能には運動技能(Motor Skill)だけではなく、認知的技能(Cognitive Skill)も必要とされ、その改善には”認知能力”も必要とされている。
https://twitter.com/FutbolBase_PT/status/1808101539438800954/video/1
俊敏な動作は、1秒を争う試合の重要な局面で起こり、試合の結果を左右する大きな違いを生みます。
https://www.mdpi.com/1660-4601/16/24/4909
@FutbolBase_PT
https://note.com/nakajimahiro/m/m6a669ca533e4
#reaction #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #サッカースキル #スキル #反応 #認知トレーニング
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deep squat extending the spine,
✅股関節屈曲角度が約120°に達する前に脊椎を曲げる場合は、大殿筋に停止する腸脛靭帯の後部線維に制限があるか、または腰椎のコントロールが不足している可能性があると考えられている。
https://twitter.com/domingosanchez_/status/1453331967152467975/video/1
スクワット等は、わずかな前弯姿勢を保持するために、脊椎の十分な可動性が必要になり、可動性が不足していると、アスリートが前傾姿勢をとりやすくなり、特に頭部も前方に傾けた場合には下背部の椎間板内の圧力が過度に高まる傾向があるとされています。
https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S1360-8592(24)00006-8
https://note.com/nakajimahiro/m/m1b19ad7e5b2b
#squat #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #スクワット #股関節 #腰椎 #可動域改善
@domingosanchez_
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⚽️ 2(+GK) vs 2(+GK)
🔴 FC Bayern
✅運動強度が高い、1チーム2〜4名のゲームは、無酸素性プログラムやVO2maxプログラムの為に利用されている。
https://twitter.com/TheCoachesZone/status/1798696439918600249/video/1
このようなゲームは、90％HRmax以上と考えられています。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10235494/
@TheCoachesZone
#football #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #フットボール #サッカー #ミニゲーム #soccer
https://note.com/nakajimahiro/m/m6a669ca533e4
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Need a quick squat warm up,
✅可動性の改善は、神経系の全般的な興奮性を増大させ、パフォーマンスの向上をもたらすとされている。
https://twitter.com/SquatUniversity/status/1473051568362733582/video/1
多くの競技動作やプレー同様に、立位から低い姿勢に移行した後、再び立位に戻るように姿勢を移行させることは、運動制御の向上効果を競技動作に反映させる上で役立ち、さらに障害予防の効果も期待できます。
https://note.com/nakajimahiro/m/m5f6205888b74
#squat #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #スクワット #warmup #ウォーミングアップ
@SquatUniversity
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33.7” vertical.
1.10 flying ten sprint.
✅垂直跳びテストは、下半身の爆発的パワーを測定することにより、期分けトレーニングプログラム最大の目標である、”パワーの向上”を評価することができるとされている。
https://twitter.com/JoeAratari/status/1605765187784609792/video/1
テストは通常、アスリートの向上の程度を測定し、またトレーニングプログラムに参加するアスリートのモチベーションを高める目的でも行われます。
https://www.mdpi.com/2411-5142/7/4/116
https://note.com/nakajimahiro/m/m94d1030cacbf
#垂直跳び #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #トレーニング #verticaljump #power #パワー
@JoeAratari
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Single Leg Hip Ext.
✅下肢の神経筋系の非対称性は傷害と結び付けらる為、片側のエクササイズは、怪我の再受傷の危険のあるアスリートを検出するための”予測ツール”として用いることもできる。
https://twitter.com/MyTPI/status/752972093830995968/video/1
両脚の筋力とパワーの差が傷害リスクを高める閾値は、10~15％と示唆されています。
https://www.bmj.com/wp-signup.php?new=bjsm
https://note.com/nakajimahiro/m/ma95cf767d473
#SingleLeg #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #怪我予防 #シングルレッグバランス #片脚
@MyTPI
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Exercise for lower back pain👇
✅不十分な大殿筋機能と股関節伸展筋力は、腰痛と膝関節障害に関連があるとされている。
https://twitter.com/DSecretsOfLife/status/1799291548439335083/video/1
可動性ドリルは、主働筋または安定筋を”活性化”するのに役立つとされています。
@DSecretsOfLife
https://note.com/nakajimahiro/m/ma95cf767d473
#Mobility #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #腰痛改善 #臀筋 #可動域改善 #ストレッチ
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LOADED CHANGE OF DIRECTION ✍🏼
✅アジリティは、方向転換の能力や筋力とパワーなどの身体特性、適切に方向を変える能力は意志決定プロセスなどの、認知的、知覚的能力にも関係があるとされている。
https://twitter.com/Arianna_Luther/status/1781095310917283949/video/1
CODSに関しては、テクニック、直線走の速度、下肢の筋パワー、そして形態が変数として大きな影響力をもち、認知的意志決定過程に関しては、視覚的走査、状況に関する知識、パターン認識、そして予測が重要になります。
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fspor.2021.645350/full
https://note.com/nakajimahiro/m/me8b4eea788b8
#agility #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #アジリティ #方向転換 #クイックネス
@Arianna_Luther
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Favorite Plyo?
We’ll start:
✅プライオメトリックエクササイズは爆発的動作が要求され、結果として”パワー発揮の増大”をもたらすエクササイズと考えられている。
https://twitter.com/universal_speed/status/1759587401637216701/video/1
プライオメトリックトレーニングを支える原則は、償却局面を短縮する事で、償却局面とは、プライオメトリック中の伸張性筋活動と短縮性筋活動の間の局面を指します。
https://www.mdpi.com/1660-4601/18/15/8228
https://note.com/nakajimahiro/m/md7a6641bc362
#plyometrics #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #プライオメトリクストレーニング #爆発力 #パワー
@universal_speed
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5 Best Hip Openers – Beginner Vs Advanced
✅姿勢の変化を伴う可動性ドリルは、運動制御の向上、その効果を競技動作に反映させる上でも役立ち、さらに障害予防の効果も期待できるとされている。
https://twitter.com/FitnessF0rWomen/status/1795145512422609220/video/1
可動性の改善は、神経系の全般的な興奮性を増大させ、障害予防、パフォーマンスの向上に繋がるとされている。
https://www.mdpi.com/2227-9032/9/4/427
https://note.com/nakajimahiro/m/m854c33965c84
#柔軟性 #可動域 #Mobility #怪我予防
@FitnessF0rWomen
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Banded 1-step Projection is a great drill to help improve acceleration.
✅レジスティッドスプリントは、主に”最大加速局面の向上”を促すと考えられている。
https://twitter.com/universal_speed/status/1792972324414619955/video/1
レジスティッドおよびアシスティッドトレーニングを行った直後には、負荷のない状態で同じ動きを行うコントラスト(比較)トレーニングを実行し、トレーニング効果を実感することが大切とされています。
https://note.com/nakajimahiro/m/m94d1030cacbf
#sprint #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #レジスティッドスプリント #バンド #加速 #スプリント #スプリントトレーニング
@universal_speed
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dynamic balance drills.
✅足関節の機能的な不安定性(FAI:Functional Ankle Instability)は、腓骨筋の反応時間の遅延も関連があるとされている。
https://twitter.com/TeddyWillsey/status/1008449540897243136/video/1
競技特異的な課題を行っている間の筋の活性化能力の変化は、傷害リスクを増大させる可能性があるとされています。
https://www.minervamedica.it/en/journals/sports-med-physical-fitness/index.php
https://note.com/nakajimahiro/m/ma95cf767d473
#balance #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #足関節 #ダイナミックバランス #バランストレーニング
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