Blog記事一覧 > トレーニング | 桜木町 | Nakajima整骨院 - Part 4の記事一覧
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Plyo box drill.
✅プライオメトリックスエクササイズは爆発的動作が要求され、結果として”パワー発揮の増大”をもたらすエクササイズとされている。
https://twitter.com/BradBecca3/status/1408612813740851200/video/1
共同筋の活性化と収縮に伴って拮抗筋が抑制される事が、プライオメトリックスエクササイズによってパワー発揮の増大が得られる重要な理由の一つであるとされています。
https://note.com/nakajimahiro/m/md7a6641bc362
#plyometrics #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #プライオメトリクストレーニング
@BradBecca3
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Nakajima整骨院
〒231-0063
神奈川県横浜市中区花咲町2-65-6
コウノビルＭＭ21 7階
TEL:045-325-8522
FAX:045-325-8522
mail:nakajima.bonesetter@gmail.com
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Nakajima整骨院では超音波エコーや理学検査×施術×トレーニングを行うことで痛みの変化や痛みの予防まで一貫して体のサポートをさせて頂いております。膝や首・肩・腰の痛みなどの不安を解消することができます。
どんな症状も一度ご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしています。
#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング
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COD can be highly effective at simplifying while maintaining the lateral/multi direction theme,
✅思春期直前期におけるスピードの向上は、中枢神経系の適応(運動単位の動員と運動調節パターン改善)の影響が大きいとされている。
https://twitter.com/houndsspeed/status/1752163035991425405/video/1
思春期直前期の急成長は主に神経系の発達により、また思春期の急成長は内分泌系を介した発達によるとされています。
https://www.mdpi.com/1660-4601/17/11/3839
https://note.com/nakajimahiro/m/me8b4eea788b8
#agility #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #アジリティ #方向転換 #トレーニング
@houndsspeed
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Yo-Yo IRテスト
Level1(Yo-Yo IR 1テスト)とLevel2(Yo-Yo IR2テスト)のテストがあり、Level2のほうが、漸増するランニング速度より速く、有酸素性とともに無酸素性エネルギー供給系にも強く負荷されると考えられている。
🔶level1: ユース(12~16歳)選手
🔶level2: プロサッカー選手
https://twitter.com/UCLA_AP/status/763174939138543616/video/1
ユース(12~16歳)選手や中程度にトレーニングされた選手にはLevel1の実施を、プロサッカー選手にはLevel2の実施が推奨されています。
https://link.springer.com/10.1007/s40279-023-01959-1
https://note.com/nakajimahiro/m/m6a669ca533e4
#Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #yoyotest #ヨーヨーテスト #有酸素 #無酸素 #サッカー
@ucla_ap
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Improve Upper and Lower Body Mobility.
✅可動性の改善は、神経系の全般的な興奮性を増大させ、障害予防、パフォーマンスの向上に繋がるとされている。
https://twitter.com/SimoneBaseball/status/1252038481272070145/video/1
多くの競技動作やプレー同様に、立位から低い姿勢に移行した後、再び立位に戻るように姿勢を移行させることは、運動制御の向上効果を競技動作に反映させる上で役立ち、さらに障害予防の効果も期待できます。
https://link.springer.com/10.2165/00007256-198502040-00004
https://note.com/nakajimahiro/m/m854c33965c84
#Mobility #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #可動性ドリル #warmup #柔軟性
@SimoneBaseball
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open agility game.
✅アジリティには、”視覚”による読み取りのテクニックや”予測”などの認知的要素の発達も含まれる。
https://twitter.com/coachgiblin/status/1368904247597817859/video/1
適切に方向を変える能力は”意志決定”プロセスなどの、他の認知的、知覚的な能力にも関係があるとされている。
https://note.com/nakajimahiro/m/me8b4eea788b8
@coachgiblin
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side and sprint Warm-up Tottenham Hotspur.
✅瞬発的パワー発揮には、代謝効率をよくするために”体温を上げる”必要がある。
✅ジャンプなどの高いパワー発揮が求められる瞬発的運動前には”60％VO2max”程度のウォーミングアップが適しているとされている。
https://twitter.com/SpursOfficial/status/646749391144001537/video/1
60％VO2max前後の運動は十分な体温上昇が見込める強度であり、かつ筋肉のエネルギー源(特にATP)をウォームアップで使い過ぎない強度とされ、運動開始直後は時間経過とともに体温は上昇しますが、15分程度経過すると一定になるとされています。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11803065/
https://note.com/nakajimahiro/n/n2a6f2cba093f
#warmup #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #tottenhamhospur #トッテナム #ウォーミングアップ
@SpursOfficial
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England Women | Training 🏃♀️
Yoyo test Yorkshire Lancashire skills game,
✅YoYoIE(間欠性持久力)テストは有酸素性能力に関係が高く、YoYoIR(間欠性回復力)テストは有酸素性能力にも無酸素性能力にも関係しているとされている。
https://twitter.com/England_RL/status/1191017468334166016/video/1
どちらも信頼性と精度が高く、再現可能なテストであり、スポーツにおける選手の身体能力の詳細な分析を可能にするとされています。
https://www.mdpi.com/2411-5142/6/3/69
https://note.com/nakajimahiro/m/mc5dba0a47114
#yoyotest #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #ヨーヨーテスト #有酸素 #無酸素
@England_RL
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agility Colour React,
✅アジリティパフォーマンスの重要な構成要素として、方向転換速度(CODS)と認知的意志決定過程が重要とされている。
https://twitter.com/WannaTeachPE/status/1522085407860707329/video/1
CODSに関しては、テクニック、直線走の速度、下肢の筋パワー、そして形態が変数として大きな影響力をもち、認知的意志決定過程に関しては、視覚的走査、状況に関する知識、パターン認識、そして予測が重要になります。
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fspor.2021.645350/full
https://note.com/nakajimahiro/m/me8b4eea788b8
#agility #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #アジリティ #認知 #反応
@WannaTeachPE
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sleds sprint,
✅レジスティッドスプリントの目的は、負荷に打ち勝つことで、必要とされるパワーや筋持久力の改善を促し、主に”最大加速局面”の改善に役立つとされている。
https://twitter.com/AthWestchester/status/1454265115839172613/video/1
動きに抵抗を加えるやり方でチューブの張力、重り等の負荷や上り坂を利用します。
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17461391.2014.955125
https://note.com/nakajimahiro/m/m94d1030cacbf
#sledssprint #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #レジスティッドスプリント #ソリ #スプリントトレーニング
@AthWestchester
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Hill sprint races.
✅アップヒルランニングは、臀筋、大腿四頭筋、腓腹筋/ヒラメ筋、および股関節屈筋群の筋活動とパワー発揮の向上に役立つと考えられている。
https://twitter.com/StetsonWSoccer/status/829166814726852611/video/1
このような運動単位の活性化は、筋内コーディネーションの効率化と推進力の増大をもたらすとともに、走行中の制動力を減少させるとされています。
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02640414.2021.1992868
https://note.com/nakajimahiro/m/m94d1030cacbf
#Hillsprint #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #アップヒルスプリント #スプリント #昇り坂
@StetsonWSoccer
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Agility React,
✅様々な幅広いスポーツのトップアスリートは、”視覚的な探査能力に優れている”、そして”素早く正確に反応する”と考えられている。
https://twitter.com/WannaTeachPE/status/1556553346533695490/video/1
俊敏な動作は、1秒を争う試合の重要な局面で起こり、試合の結果を左右する大きな違いを生み出します。
https://www.mdpi.com/2075-4663/4/1/1
https://note.com/nakajimahiro/m/me8b4eea788b8
#agility #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #アジリティ #俊敏性 #敏捷性 #反応
@WannaTeachPE
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We discuss & work on hip mobility a lot during my events.
✅競技に反映する為にも、股関節可動性エクササイズは3つの身体平面(前額面、水平面、矢状面)すべてで行うことが理想的とされている。
https://twitter.com/TheCatchingGuy/status/1481125074178482176/video/1
可動性エクササイズは機能的運動を促進する手助けになるとされています。
https://note.com/nakajimahiro/m/m854c33965c84
#Mobility #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #可動性 #柔軟性 #warmup
@TheCatchingGuy
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Unlock your players super powers with plyometrics and special strength training!
✅筋が短縮する直前に伸張すると、伸張反射により短縮パワーが増大すると考えられている。
https://twitter.com/EatSleepTrain_/status/1735727474112184523/video/1
1970年代に東欧諸国のオリンピック選手が、より大きなパワーの獲得を目的に初めてプライオメトリックトレーニングを用いています。
https://note.com/nakajimahiro/m/md7a6641bc362
#plyometrics #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #プライオメトリクストレーニング
@EatSleepTrain_
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Spurs – Reactive Sprint to Ball.
✅アジリティは、方向転換の能力や筋力とパワーなどの身体特性と関連付けられており、適切に方向を変える能力は意志決定プロセスなどの、他の認知的、知覚的な能力にも関係があるとされている。
https://twitter.com/SoccerPulseApp/status/1416022026310066178/video/1
特に、状況(対戦相手、味方、ボールそしてプレーするフィールドなど)が絶え間なく変化するスポーツにおいては、アジリティには、視覚による読み取りのテクニックや予測などの認知的要素が含まれます。
https://note.com/nakajimahiro/n/n90d12687aad1
#spurs #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #agility #アジリティトレーニング
@SoccerPulseApp
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Full performance assessment today at @TrainSharpJon. VO2 Max 71.5: Peak Power 1205; and 1148 for 10 seconds.
✅最大酸素摂取量(VO2max)は、”ATPを産生するために身体がどれほど効率よく酸素を摂取し、利用しているか”を示す指数とされている。
https://twitter.com/ConnorBackhouse/status/1187353328986005504/video/1
最大パフォーマンスを維持するには、”エネルギーを利用する身体能力を向上させる”ことが非常に重要になります。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9687894/
https://note.com/nakajimahiro/m/mc5dba0a47114
#最大酸素摂取量 #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #vo2max
@ConnorBackhouse
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