Blog記事一覧 > トレーニング | 桜木町 | Nakajima整骨院 - Part 3の記事一覧
@hiroyuki.nakajima_official ←過去の投稿もご覧ください。
@nakajimabonesetter ←こちらもご覧ください。
Need a quick squat mobility warm up,
✅自重による負荷を受けた状態で、関節を可動域の限界まで動かすことにより、関節可動性の改善が起こると考えられている。
https://twitter.com/SquatUniversity/status/1589263137743802368/video/1
これは、関節を可動域の限界まで動かすことにより、神経系に大きな負荷を加わることで得られる効果になります。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11803065/
https://note.com/nakajimahiro/m/m854c33965c84
#Mobility #warmup #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #怪我予防 #可動性 #柔軟性 #ウォーミングアップ
@SquatUniversity
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院
〒231-0063
神奈川県横浜市中区花咲町2-65-6
コウノビルＭＭ21 7階
TEL:045-325-8522
FAX:045-325-8522
mail:nakajima.bonesetter@gmail.com
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院では超音波エコーや理学検査×施術×トレーニングを行うことで痛みの変化や痛みの予防まで一貫して体のサポートをさせて頂いております。膝や首・肩・腰の痛みなどの不安を解消することができます。
どんな症状も一度ご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしています。
#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング
@hiroyuki.nakajima_official ←過去の投稿もご覧ください。
@nakajimabonesetter ←こちらもご覧ください。
Great exercise. she’ll get much more hamstring activity & quality work.
✅ハムストリングの伸張性エクササイズは、女性のACL損傷の発生リスク低減に有効と考えられている。
https://twitter.com/leetaft/status/1546792605983408130/video/1
女性の下肢スティフネス動員を改善するためには、プライオメトリクスを実施する前に、適切にデザインされたレジスタンストレーニングプログラムを8〜10週間実行する必要があると考えられています。
https://note.com/nakajimahiro/m/ma95cf767d473
#hamstring #ハムストリング #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #肉離れ予防 #肉離れ #前十字靭帯 #acl
@leetaft
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院
〒231-0063
神奈川県横浜市中区花咲町2-65-6
コウノビルＭＭ21 7階
TEL:045-325-8522
FAX:045-325-8522
mail:nakajima.bonesetter@gmail.com
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院では超音波エコーや理学検査×施術×トレーニングを行うことで痛みの変化や痛みの予防まで一貫して体のサポートをさせて頂いております。膝や首・肩・腰の痛みなどの不安を解消することができます。
どんな症状も一度ご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしています。
#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング
@hiroyuki.nakajima_official ←過去の投稿もご覧ください。
@nakajimabonesetter ←こちらもご覧ください。
Common injury in soccer? Hammys.
✅力学的にランニングでは、”股関節伸展”と対側の”ハムストリング伸張”との間には両側性の連結があると考えられている。
https://twitter.com/JoeAratari/status/1484349215866187781/video/1
この連結によって、腰椎-骨盤域における筋の神経筋制御を狙いとしたリハビリテーションエクササイズが、ハムストリング損傷の再発率低下に有効であるとされています。
https://note.com/nakajimahiro/m/m94d1030cacbf
#ハムストリング #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #hamstring #肉離れ予防 #肉離れ #リハビリ
@JoeAratari
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院
〒231-0063
神奈川県横浜市中区花咲町2-65-6
コウノビルＭＭ21 7階
TEL:045-325-8522
FAX:045-325-8522
mail:nakajima.bonesetter@gmail.com
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院では超音波エコーや理学検査×施術×トレーニングを行うことで痛みの変化や痛みの予防まで一貫して体のサポートをさせて頂いております。膝や首・肩・腰の痛みなどの不安を解消することができます。
どんな症状も一度ご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしています。
#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング
@hiroyuki.nakajima_official ←過去の投稿もご覧ください。
@nakajimabonesetter ←こちらもご覧ください。
Three movements to open up the spine and hips,
✅あらゆるスポーツは、身体の3平面(前額面、矢状面、水平面)で動作を行う為、関節およびローカル筋群の柔軟性は高度な適応と向上が必要と考えられている。
https://twitter.com/VernonGriffith4/status/1564282191483441153/video/1
ひとつの関節または身体部位を安定させながら、同時に別の関節または身体部位を動かすことで、神経筋コンディショニングの改善がされると考えられています。
https://note.com/nakajimahiro/m/m854c33965c84
#Mobility #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #可動性 #柔軟性 #股関節
@VernonGriffith4
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院
〒231-0063
神奈川県横浜市中区花咲町2-65-6
コウノビルＭＭ21 7階
TEL:045-325-8522
FAX:045-325-8522
mail:nakajima.bonesetter@gmail.com
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院では超音波エコーや理学検査×施術×トレーニングを行うことで痛みの変化や痛みの予防まで一貫して体のサポートをさせて頂いております。膝や首・肩・腰の痛みなどの不安を解消することができます。
どんな症状も一度ご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしています。
#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング
@hiroyuki.nakajima_official ←過去の投稿もご覧ください。
@nakajimabonesetter ←こちらもご覧ください。
Single Leg Hurdle Plyo Box.
✅プライオメトリックトレーニングを通してSSCの利用が改善させることにより、ジャンプとホップの跳躍高が増加し、接地時間(GCT:ground contact time)が短縮され、力の立ち上がり速度が速くなり、方向転換能力に寄与するとされている。
https://twitter.com/aaronyarbough/status/1194704008717488129/video/1
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9544266/
#plyometrics #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #プライオメトリクストレーニング #ジャンプ #ホップ #アジリティ
https://note.com/nakajimahiro/m/md7a6641bc362
@aaronyarbough
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院
〒231-0063
神奈川県横浜市中区花咲町2-65-6
コウノビルＭＭ21 7階
TEL:045-325-8522
FAX:045-325-8522
mail:nakajima.bonesetter@gmail.com
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院では超音波エコーや理学検査×施術×トレーニングを行うことで痛みの変化や痛みの予防まで一貫して体のサポートをさせて頂いております。膝や首・肩・腰の痛みなどの不安を解消することができます。
どんな症状も一度ご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしています。
#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング
@hiroyuki.nakajima_official ←過去の投稿もご覧ください。
@nakajimabonesetter ←こちらもご覧ください。
Eccentric hamstring exercise.
✅”伸張性トレーニング”を含む臨床研究では、ハムストリング損傷の発生率が低下する可能性があるとされている。
https://twitter.com/KevinNordanger/status/869212696067149824/video/1
伸張性エクササイズに反応して、サルコメア数が増加することが示唆されており、それに応じて筋挫傷を減少させる可能性があることが示唆されています。
https://note.com/nakajimahiro/m/ma95cf767d473
#hamstring #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #ハムストリング #伸長性エクササイズ
@KevinNordanger
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院
〒231-0063
神奈川県横浜市中区花咲町2-65-6
コウノビルＭＭ21 7階
TEL:045-325-8522
FAX:045-325-8522
mail:nakajima.bonesetter@gmail.com
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院では超音波エコーや理学検査×施術×トレーニングを行うことで痛みの変化や痛みの予防まで一貫して体のサポートをさせて頂いております。膝や首・肩・腰の痛みなどの不安を解消することができます。
どんな症状も一度ご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしています。
#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング
@hiroyuki.nakajima_official ←過去の投稿もご覧ください。
@nakajimabonesetter ←こちらもご覧ください。
FC Atletico Madrid – Power Training + Finishing.
✅ レジスティッドスプリントは、主に”最大加速局面”の改善に役立つと考えられている。
https://twitter.com/KondicioniT/status/1377539788736172033/video/1
レジスティッドスプリントは、動きに抵抗を加える方法でチューブの張力、重り等の負荷や上り坂を利用します。
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-024-02000-9
https://note.com/nakajimahiro/m/m94d1030cacbf
#sprint #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #レジスティッドスプリント #スプリント #AtleticoMadrid
@KondicioniT
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院
〒231-0063
神奈川県横浜市中区花咲町2-65-6
コウノビルＭＭ21 7階
TEL:045-325-8522
FAX:045-325-8522
mail:nakajima.bonesetter@gmail.com
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院では超音波エコーや理学検査×施術×トレーニングを行うことで痛みの変化や痛みの予防まで一貫して体のサポートをさせて頂いております。膝や首・肩・腰の痛みなどの不安を解消することができます。
どんな症状も一度ご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしています。
#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング
@hiroyuki.nakajima_official ←過去の投稿もご覧ください。
@nakajimabonesetter ←こちらもご覧ください。
The tall kneeling quadriceps stretch,
✅大腿四頭筋の柔軟性が低下すると、体重支持、着地衝撃吸収の効率が悪くなり、筋や腱の骨付着部への負担が増大し、膝関節周囲の障害の発生につながると考えられている。
https://twitter.com/ThePrehabGuys/status/1591971530963324930/video/1
大腿四頭筋は、体重支持の主働筋であり、膝関節の動きや固定にも重要な役割を持っています。
https://note.com/nakajimahiro/m/m854c33965c84
#stretch #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #ストレッチ #大腿四頭筋 #膝関節 #怪我予防
@ThePrehabGuys
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院
〒231-0063
神奈川県横浜市中区花咲町2-65-6
コウノビルＭＭ21 7階
TEL:045-325-8522
FAX:045-325-8522
mail:nakajima.bonesetter@gmail.com
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院では超音波エコーや理学検査×施術×トレーニングを行うことで痛みの変化や痛みの予防まで一貫して体のサポートをさせて頂いております。膝や首・肩・腰の痛みなどの不安を解消することができます。
どんな症状も一度ご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしています。
#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング
@hiroyuki.nakajima_official ←過去の投稿もご覧ください。
@nakajimabonesetter ←こちらもご覧ください。
B-skips sprint drill,
✅スプリントパフォーマンスを向上させる為には、テクニックにも重点を置き、接地時間の短縮、伸張-短縮サイクルの機能を強化する事も重要と考えられている。
https://twitter.com/fasterperiod/status/1562153941864939523/video/1
例えば、単純なハイニードリルでも有酸素性コンディショニングとスプリントのフォーム作り、ストライド長のトレーニングを行うことができるとされています。
https://springerplus.springeropen.com/articles/10.1186/s40064-016-2860-7
https://note.com/nakajimahiro/m/m94d1030cacbf
#sprint #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #drill #plyo #スプリントトレーニング #プライオメトリクストレーニング
@fasterperiod
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院
〒231-0063
神奈川県横浜市中区花咲町2-65-6
コウノビルＭＭ21 7階
TEL:045-325-8522
FAX:045-325-8522
mail:nakajima.bonesetter@gmail.com
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院では超音波エコーや理学検査×施術×トレーニングを行うことで痛みの変化や痛みの予防まで一貫して体のサポートをさせて頂いております。膝や首・肩・腰の痛みなどの不安を解消することができます。
どんな症状も一度ご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしています。
#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング
@hiroyuki.nakajima_official ←過去の投稿もご覧ください。
@nakajimabonesetter ←こちらもご覧ください。
Braking SSC 🦘
✅ホップ、ジャンプなどの運動は、伸張-短縮サイクル(SSC:Stretch shortening cycle)と呼ばれ、伸張性筋活動とそれに続く短縮性筋活動とされている。
https://twitter.com/coach_antoexpo/status/1764720304369123597/video/1
効果的なSSCには、①伸張性局面の前にタイミングよく起こる筋の予備緊張、②短時間での素早い伸張性筋活動、③伸張性局面から短縮性局面への即時の移行または短時間の移行遅延、これらが必要と考えられています。
https://note.com/nakajimahiro/m/md7a6641bc362
#plyometrics #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #plyo #プライオメトリックトレーニング #ssc
@coach_antoexpo
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院
〒231-0063
神奈川県横浜市中区花咲町2-65-6
コウノビルＭＭ21 7階
TEL:045-325-8522
FAX:045-325-8522
mail:nakajima.bonesetter@gmail.com
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院では超音波エコーや理学検査×施術×トレーニングを行うことで痛みの変化や痛みの予防まで一貫して体のサポートをさせて頂いております。膝や首・肩・腰の痛みなどの不安を解消することができます。
どんな症状も一度ご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしています。
#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング
@hiroyuki.nakajima_official ←過去の投稿もご覧ください。
@nakajimabonesetter ←こちらもご覧ください。
Bulletproof Your Hips Program,
✅股関節の可動性は、GA(殿筋の活性化)だけではなく、股関節伸展および外転とも密接に関連していると考えられている。
https://twitter.com/VernonGriffith4/status/1573276690020810754/video/1
股関節外転・外旋の脆弱性は、膝関節傷害に関連づけられています。
https://www.mdpi.com/1660-4601/19/11/6719
https://note.com/nakajimahiro/m/ma95cf767d473
#hipMobility #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #Mobility #股関節 #可動域
@VernonGriffith4
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院
〒231-0063
神奈川県横浜市中区花咲町2-65-6
コウノビルＭＭ21 7階
TEL:045-325-8522
FAX:045-325-8522
mail:nakajima.bonesetter@gmail.com
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院では超音波エコーや理学検査×施術×トレーニングを行うことで痛みの変化や痛みの予防まで一貫して体のサポートをさせて頂いております。膝や首・肩・腰の痛みなどの不安を解消することができます。
どんな症状も一度ご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしています。
#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング
@hiroyuki.nakajima_official ←過去の投稿もご覧ください。
@nakajimabonesetter ←こちらもご覧ください。
Simple plyo drills executed well.
✅プライオメトリックトレーニングは、非効率な下肢スティフネス動員が一因とされる女性のACL傷害の低下させる効果が期待できると考えられている。
https://twitter.com/ashfromguam/status/1537128153952317441/video/1
プライオメトリックプログラムは、大腿四頭筋の筋力を維持しながら女性アスリートのハムストリングスのトルクと筋力を向上させ、それによりQ:Hの筋力比を改善するとされています。
https://note.com/nakajimahiro/m/md7a6641bc362
#plyometrics #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #プライオメトリクストレーニング #acl #前十字靭帯
@ashfromguam
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院
〒231-0063
神奈川県横浜市中区花咲町2-65-6
コウノビルＭＭ21 7階
TEL:045-325-8522
FAX:045-325-8522
mail:nakajima.bonesetter@gmail.com
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院では超音波エコーや理学検査×施術×トレーニングを行うことで痛みの変化や痛みの予防まで一貫して体のサポートをさせて頂いております。膝や首・肩・腰の痛みなどの不安を解消することができます。
どんな症状も一度ご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしています。
#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング
@hiroyuki.nakajima_official ←過去の投稿もご覧ください。
@nakajimabonesetter ←こちらもご覧ください。
Learning how to rotate the hip away from a fixed,
✅殿筋群の活性低下は、片脚で着地する際、非接触型ACL傷害の重要な要因と考えられている。
https://twitter.com/_joeycunha/status/1567343716519772161/video/1
殿筋群と体幹筋群の活性化の不足は、傷害リスクを高める可能性があるとされています。
https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsr/28/8/article-p871.xml
https://note.com/nakajimahiro/m/m8da2c68332d4
#hipmobility #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #warmup #股関節 #殿筋 #acl #前十字靭帯
@_joeycunha
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院
〒231-0063
神奈川県横浜市中区花咲町2-65-6
コウノビルＭＭ21 7階
TEL:045-325-8522
FAX:045-325-8522
mail:nakajima.bonesetter@gmail.com
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院では超音波エコーや理学検査×施術×トレーニングを行うことで痛みの変化や痛みの予防まで一貫して体のサポートをさせて頂いております。膝や首・肩・腰の痛みなどの不安を解消することができます。
どんな症状も一度ご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしています。
#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング
@hiroyuki.nakajima_official ←過去の投稿もご覧ください。
@nakajimabonesetter ←こちらもご覧ください。
One leg hip extension with swing!
Progression to hamstring prevention!
✅殿筋群を刺激するヒップエクステンションエクササイズは、下肢後面の適切な筋の発火パターンの伝達に有益な効果をもたらし、ハムストリングの挫傷予防に役立つ可能性があるとされている。
https://twitter.com/antonioexpomm/status/843031669808467968/video/1
バイオメカニクス的な効率向上は、障害予防に役立つだけではなく、筋力向上、パワー発揮、およびスピード向上を最大限に引き出す重要な前駆としての役割も果たします。
https://note.com/nakajimahiro/m/m1b19ad7e5b2b
#hamstring #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #ハムストリング #hipextension
@coach_antoexpo
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院
〒231-0063
神奈川県横浜市中区花咲町2-65-6
コウノビルＭＭ21 7階
TEL:045-325-8522
FAX:045-325-8522
mail:nakajima.bonesetter@gmail.com
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院では超音波エコーや理学検査×施術×トレーニングを行うことで痛みの変化や痛みの予防まで一貫して体のサポートをさせて頂いております。膝や首・肩・腰の痛みなどの不安を解消することができます。
どんな症状も一度ご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしています。
#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング
@hiroyuki.nakajima_official ←過去の投稿もご覧ください。
@nakajimabonesetter ←こちらもご覧ください。
FULL hamstring bridge progression,
✅ハムストリング、殿筋群の活性低下は、ACL損傷とハムストリング損傷のリスク因子であると考えられている。
https://twitter.com/danmode_vhp/status/1531715823630438400/video/1
殿筋の活性低下と大腿四頭筋の活性増加は、片脚で着地する際、男性に比べ女性で多く見られ、これが非接触型ACL傷害を女性が起こしやすい重要な要因になっていると考えられています。
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1466853X21001966?via%3Dihub
https://note.com/nakajimahiro/m/m8da2c68332d4
#hamstring #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #肉離れ #ハムストリング #予防エクササイズ
@danny_ruderock
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院
〒231-0063
神奈川県横浜市中区花咲町2-65-6
コウノビルＭＭ21 7階
TEL:045-325-8522
FAX:045-325-8522
mail:nakajima.bonesetter@gmail.com
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院では超音波エコーや理学検査×施術×トレーニングを行うことで痛みの変化や痛みの予防まで一貫して体のサポートをさせて頂いております。膝や首・肩・腰の痛みなどの不安を解消することができます。
どんな症状も一度ご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしています。
#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング