Blog記事一覧 > トレーニング | 桜木町 | Nakajima整骨院 - Part 5の記事一覧
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depth jump.
✅デプスジャンプのようなSSCが関与する活動は、”神経筋”の特異的適応を通して、競技パフォーマンスを改善すると考えられている。
https://twitter.com/rustywhitt/status/887299405837201408/video/1
異なる可動域でパワーを発揮する必要のあるアスリートにとって、デプスジャンプの特異性は重要とされています。
https://www.mdpi.com/2411-5142/8/2/61
https://note.com/nakajimahiro/m/md7a6641bc362
#depthjump #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #デプスジャンプ #plyometrics #プライオメトリクストレーニング
@rustywhitt
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Nakajima整骨院
〒231-0063
神奈川県横浜市中区花咲町2-65-6
コウノビルＭＭ21 7階
TEL:045-325-8522
FAX:045-325-8522
mail:nakajima.bonesetter@gmail.com
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Nakajima整骨院では超音波エコーや理学検査×施術×トレーニングを行うことで痛みの変化や痛みの予防まで一貫して体のサポートをさせて頂いております。膝や首・肩・腰の痛みなどの不安を解消することができます。
どんな症状も一度ご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしています。
#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング
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90/90 Hip AXIALS with Leg Extension,
✅体幹部の安定性を重視し、中殿筋と股関節の外旋筋の強化、可動性向上は、女性のACL断裂の発生率を低下させる為にも重要と考えられている。
https://twitter.com/Arianna_Luther/status/1546623267229863936/video/1
膝の故障を抱えていない選手は、抱えている選手と比べて、股関節外転筋と外旋筋の筋力が有意に大きいとされています。
https://note.com/nakajimahiro/m/m8da2c68332d4
#Mobility #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #股関節のストレッチ #可動域
@Arianna_Luther
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The amount of core strength and torque,
✅コアの筋は、姿勢を安定させるだけではなく、パワーを伝達する上でも重要な役割を果たすとされている。
https://twitter.com/bobbystroupe/status/1507002128572768262/video/1
一般的には、コアは腹直筋と外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋、脊柱起立筋で構成されています。
https://note.com/nakajimahiro/m/m1b19ad7e5b2b
#nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #Core #体幹トレーニング #メディスンボール
@bobbystroupe
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More wall T-Spine and shoulder mobility work (arms bent variation).
✅定期的な可動性トレーニングは、筋骨格系を修正し、神経筋の効率向上に順応する能力が備わっていくと考えられている。
https://twitter.com/G2Geib/status/1643692027077427203/video/1
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254620301526
https://note.com/nakajimahiro/m/m1b19ad7e5b2b
#Mobility #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #可動域 #可動性ドリル
@G2Geib
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plyo variations from the lateral vector for injury prevention.
✅プライオメトリックトレーニングを利用した特異的ドリルは、ハムストリングと大腿四頭筋の筋力比を改善し、誤った着地メカニズムを修正するとされている。
https://twitter.com/GraemeMorris83/status/1502055351939911682/video/1
プライオメトリックトレーニングは、減速時のハムストリングの反応筋力を向上させ、着地にかかる力を低減し、外反および内反トルクを減少させることが可能とされています。
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2021.688385/full
https://note.com/nakajimahiro/m/md7a6641bc362
#plyometrics #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #プライオメトリクストレーニング #ジャンプ #ドリル
@GraemeMorris83
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Hip Internal Rotation.
✅股関節内旋(HIR)は非常に重要であり、HIRは全力スプリント時に最大限の股関節伸展を可能にするとされている。
https://twitter.com/blairvaughan41/status/1419658133882945541/video/1
傷害予防やリハビリテーションでは股関節外転筋や外旋筋の強化に大きな比重が置かれるため、股関節内転筋と内旋筋の筋力不足は見落とされがちとされています。
https://journals.lww.com/10.1519/JSC.0000000000004484
https://note.com/nakajimahiro/n/n1bef4848120a
#hipjoint #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #可動域 #可動性ドリル #Mobility #股関節
@blairvaughan41
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Different variants to work on joint mobility and improve hip ROM,
✅トレーニングの前に可動性ドリルを行なう事によって、まず可動域を確立し、次にその可動域内の安定性を発揮する事が重要と考えられている。
https://twitter.com/msaludandperfor/status/1591878979841138688/video/1
十分な可動性が確立されると、補足的な静的ストレッチングの必要性が減少すると考えられています。
https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-020-04583-3
https://note.com/nakajimahiro/m/m854c33965c84
#Mobility #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #可動域 #可動性ドリル #柔軟性 #ウォーミングアップ
@msaludandperfor
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Rotational Power,
✅回旋中のパワーは、股関節から発揮する下肢のエクササイズを強調させる必要があると考えられている。
https://twitter.com/JoeAratari/status/1521473864026501120/video/1
胸部と股関節の可動性を改善しながら、負荷をかけた体幹回旋動作に焦点を合わせたコアトレーニングにより、下背部と腹部の安定化(腰部のスティフネス)を図ることが重要であるとされています。
https://note.com/nakajimahiro/m/m1b19ad7e5b2b
Rotational Power,#power #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #パワー #回旋 #股関節
@JoeAratari
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Series Plyo Box hops.
✅プライオメトリックエクササイズは爆発的動作が要求され、結果として”パワー発揮の増大”をもたらすエクササイズと考えられている。
https://twitter.com/TommyB_K/status/900952866407424005/video/1
プライオメトリックトレーニングを支える原則は、償却局面を短縮する事で、償却局面とは、プライオメトリック中の伸張性筋活動と短縮性筋活動の間の局面を指します。
https://www.mdpi.com/1660-4601/18/15/8228
https://note.com/nakajimahiro/m/md7a6641bc362
#plyometrics #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #プライオメトリクストレーニング #ハードルジャンプ
@TommyB_K
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Introducing !
✅ストライドの長さと、接地時間の短さは、スプリントタイムと相関関係にあると考えられている。
https://twitter.com/MarcMangiacotti/status/1721180563141222405/video/1
ストライド長の増加は、適用される力の相対的増大によってもたらされる可能性が高いとされています。
https://www.mdpi.com/2075-4663/8/7/101
https://note.com/nakajimahiro/m/m94d1030cacbf
#sprint #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #スプリントドリル #バウンディング #plyo
@MarcMangiacotti
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The yo yo test but with the use of the gas exchange mask.
✅YoYoIEテストは有酸素性能力に関係が高く、YoYoIRテストは有酸素性能力にも無酸素性能力にも関係すると考えられている。
https://twitter.com/realmadrid/status/1547974270147391489/video/1
YoYoIEテストは回復時間が5秒、ヨYoYoIRテストは回復時間が10秒、それぞれのテストは2つの種類が設けられています。
https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/a-0855-3843
https://note.com/nakajimahiro/m/mc5dba0a47114
#yoyotest #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #ヨーヨーテスト #乳酸性作業閾値 #有酸素 #無酸素
@realmadrid
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One of those mildly impressive things not many people will understand. My infinite pursuit of nothing lol,
✅腱は伸張することによりエネルギーを貯蔵し、反動によりエネルギーを解放する能力があると考えられている。
https://twitter.com/strong_science/status/1727097424899154363/video/1
腱に蓄えられる弾性エネルギー(EE)はストレッチショートニングサイクル(SSC)現象を支えるきわめて重要なメカニズムとされています。
https://www.mdpi.com/2075-4663/8/7/101
https://note.com/nakajimahiro/m/md7a6641bc362
#depthjump #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #plyometrics #プライオメトリクストレーニング
@strong_science
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The Modified SEBT- Do you use it?
✅バランス能力が優れた選手は、Star Excursion Balance Test(SEBT)において、前方と側方の得点が高くなる傾向が高いと考えられている。
https://twitter.com/mickwhughes/status/1011569770502602752/video/1
静的な、そして動的な課題を行っている間に姿勢の安定性をコントロールできないことは、傷害のリスクと関連づけられています。
https://note.com/nakajimahiro/m/m1b19ad7e5b2b
#sebt #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #バランステスト #acl #前十字靭帯 #アスリート #バランス
@mickwhughes
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Thomas Test foam roller,
✅トーマステストによって測定した大腿四頭筋の柔軟性低下は、ハムストリングの損傷リスク因子であると考えられている。
https://twitter.com/MaloneyPerform/status/887397414759518209/video/1
大腿四頭筋の柔軟性低下、大腿部の筋のアンバランスは障害のリスク因子とされています。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10324297/
https://note.com/nakajimahiro/m/ma95cf767d473
#Thomastest #foamroller #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #トーマステスト #大腿四頭筋 #ハムストリング
@MaloneyPerform
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Drop Jump+CMJ+Abalakov,
✅プライオメトリックトレーニングは、女性アスリートの非効率な下肢スティフネス動員が一因とされるACL傷害の発生を予防する効果が期待できると考えられている。
https://twitter.com/msaludandperfor/status/1724788292745584917/video/1
プライオメトリックトレーニングプログラムは、大腿四頭筋の筋力を維持しながら女性アスリートのハムストリングのトルクと筋力を向上させ、それによってQ:Hの筋力比を改善するとされています。
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2021.688385/full
https://note.com/nakajimahiro/m/m8da2c68332d4
#plyometrics #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #dropjump #プライオメトリックトレーニング
@msaludandperfor
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