Blog記事一覧 > トレーニング | 桜木町 | Nakajima整骨院 - Part 2の記事一覧
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5 Best Hip Openers – Beginner Vs Advanced
✅姿勢の変化を伴う可動性ドリルは、運動制御の向上、その効果を競技動作に反映させる上でも役立ち、さらに障害予防の効果も期待できるとされている。
https://twitter.com/FitnessF0rWomen/status/1795145512422609220/video/1
可動性の改善は、神経系の全般的な興奮性を増大させ、障害予防、パフォーマンスの向上に繋がるとされている。
https://www.mdpi.com/2227-9032/9/4/427
https://note.com/nakajimahiro/m/m854c33965c84
#柔軟性 #可動域 #Mobility #怪我予防
@FitnessF0rWomen
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Nakajima整骨院
〒231-0063
神奈川県横浜市中区花咲町2-65-6
コウノビルＭＭ21 7階
TEL:045-325-8522
FAX:045-325-8522
mail:nakajima.bonesetter@gmail.com
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Nakajima整骨院では超音波エコーや理学検査×施術×トレーニングを行うことで痛みの変化や痛みの予防まで一貫して体のサポートをさせて頂いております。膝や首・肩・腰の痛みなどの不安を解消することができます。
どんな症状も一度ご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしています。
#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング
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Banded 1-step Projection is a great drill to help improve acceleration.
✅レジスティッドスプリントは、主に”最大加速局面の向上”を促すと考えられている。
https://twitter.com/universal_speed/status/1792972324414619955/video/1
レジスティッドおよびアシスティッドトレーニングを行った直後には、負荷のない状態で同じ動きを行うコントラスト(比較)トレーニングを実行し、トレーニング効果を実感することが大切とされています。
https://note.com/nakajimahiro/m/m94d1030cacbf
#sprint #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #レジスティッドスプリント #バンド #加速 #スプリント #スプリントトレーニング
@universal_speed
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dynamic balance drills.
✅足関節の機能的な不安定性(FAI:Functional Ankle Instability)は、腓骨筋の反応時間の遅延も関連があるとされている。
https://twitter.com/TeddyWillsey/status/1008449540897243136/video/1
競技特異的な課題を行っている間の筋の活性化能力の変化は、傷害リスクを増大させる可能性があるとされています。
https://www.minervamedica.it/en/journals/sports-med-physical-fitness/index.php
https://note.com/nakajimahiro/m/ma95cf767d473
#balance #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #足関節 #ダイナミックバランス #バランストレーニング
@TeddyWillsey
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From Rehab To Performance,Return to Running!
✅怪我からの復帰を考えた最初のトレーニングとして、軽めの負荷と痛みのない関節可動域で行うような漸進は、知覚、固有感覚、運動パターンの再教育を可能にすると考えられている。
https://twitter.com/Joselu91estevez/status/1502261964965302272/video/1
漸進モデルには、第一段階の日ごとに漸進を調節するレジスタンスエクササイズから、上肢、下肢の筋群の競技特異的フィットネスへの回復を目的とする、伝統的な筋力トレーニングまで含まれます。
https://karger.com/mpp/article/30/2/101/204771/Periodization-in-Anterior-Cruciate-Ligament
https://note.com/nakajimahiro/m/ma95cf767d473
#rehab #rehabilitation #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #怪我からの復帰 #リハビリ #サッカー
@Joselu91estevez
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Barefoot training.
✅足裏からの感覚フィードバックは、衝撃を吸収し、足の内在筋の筋収縮を活性化させ、傷害を機能的に回避する事ができると考えられている。
https://twitter.com/SCoach_Aldo/status/1298938465854382080/video/1
ベアフット(裸足)は足の固有感覚と関連しており、地面との直接接触を可能にし、固有受容器のフィードバックを増大させるとされています。
https://www.mdpi.com/1660-4601/19/23/15466
https://note.com/nakajimahiro/m/ma95cf767d473
#Barefoot #training #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #裸足 #ベアフット #固有感覚 #トレーニング #障害予報
@SCoach_Aldo
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Circle tig is a Great warm-up game looking at decision making, speed and agility.
✅ある刺激に繰り返しさらされると、既存のシナプス回路の強化とシナプスの剪定が生じ、”反応時間の短縮”と”総合的認知能力の向上”があるとされている。
https://twitter.com/WannaTeachPE/status/1455777602598227970/video/1
幅広い競技経験の蓄積が、パターンの想起スキルの選択的転移と専門的パフォーマンスの促進をもたらすと考えられています。
https://journals.lww.com/10.1519/JSC.0000000000004644
https://note.com/nakajimahiro/m/me8b4eea788b8
#agility #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #warmup #アジリティ #反応
@WannaTeachPE
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➕ ,
✅パワー発揮能力の向上は、多くのアスリートにおける競技パフォーマンスの成否を決定する主要な生理学的要因と考えられている。
https://twitter.com/MarcMangiacotti/status/1584912509630300167/video/1
ウェイトリフティング動作の1RM値の合計は、スプリントや垂直跳びのパワーなど、スピード筋力を要する様々なスキルのパフォーマンスと正の相関関係になるとされています。
https://note.com/nakajimahiro/m/m0fa1888578bb
#power #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #パワー #パワークリーン #力発揮 #ウェイトリフティング
@MarcMangiacotti
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🇺🇸Rai Benjamin’s recent 400m outdoor openers
2021 – 44.97, 2023 – 44.94, 2024 – 44.42⬇️
✅陸上400mで、高いパフォーマンスを発揮できる選手は、筋肉内、血中に過剰に水素イオンが蓄積し酸性に傾くのを防ぐ”緩衝能力”が非常に高いとされる。
https://twitter.com/USC_Track_Field/status/1782606328831352971/video/1
筋肉内あるいは血中には過剰に水素イオンが蓄積し酸性に傾くのを防ぐ機構があり、それを「緩衝」といいます。
https://link.springer.com/article/10.1007/BF00357594
https://note.com/nakajimahiro/m/mc5dba0a47114
#sprint #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #400m #乳酸 #解糖系
@travismillerx13
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Some mobility Cossack squat,
✅多くの競技動作やプレー同様に、姿勢の変化を伴う可動性ドリルは、運動制御の向上効果を競技動作に反映させる上で役立ち、さらに障害予防の効果も期待できるとされている。
https://twitter.com/Hailey_Bre/status/1357507406184513536/video/1
可動性の改善は、神経系の全般的な興奮性を増大させ、パフォーマンスの向上をもたらすとされています。
https://www.mdpi.com/2227-9032/9/4/427
https://note.com/nakajimahiro/m/m854c33965c84
#warmup #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #可動域改善 #股関節 #可動性ドリル #ウォーミングアップ #スクワット
@Hailey_Bre
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Tottenham Hotspur Warming up,
✅コンタクト局面を意識し、支持脚の踏み込みを継続しながら、股関節と膝関節を伸展、足関節を(背屈位から)底屈させるwarm-upは、試合を再現する意味でも非常に重要とされている。
https://twitter.com/SpursOfficial/status/1452253557206523905/video/1
試合前は、運動強度を高め、ターンや相手選手とのコンタクト回数を意識し、特異的な筋力や高強度のwarm-upが重要になります。
https://www.mdpi.com/2075-4663/11/9/169
https://note.com/nakajimahiro/m/m6a669ca533e4
#warmup #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #tottenham #ウォーミングアップ
@SpursOfficial
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MD Overhead throw.
✅筋肉が”伸張性収縮”を素早く行った直後に”短縮性収縮”を行う一連の活動を行うことによって、短縮性収縮のみの発揮される筋力よりも、短時間に”爆発的な筋力を発揮できる”という性質は「stretch shortening cycle:SSC」と呼ばれる。
https://twitter.com/DTDSoftball/status/1346238780840226823/video/1
メカニズムは神経生理学的要因(伸張反射)と力学的要因(腱の弾性)の複合効果によるものと考えられています。
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0286581
https://note.com/nakajimahiro/m/md7a6641bc362
#plyometrics #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #メディスンボール #プライオメトリクストレーニング
@DTDSoftball
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How important it is to work on defensive aspects during the week!
✅対人を含む動きの反応は、選手が”次の動きを予測させずに、反応することを求める”ことでより効果的になると考えられている。
https://twitter.com/futbolcarrasco/status/1271720724504461315/video/1
基本的に反復運動により、中枢神経系(CNS)をトレーニングすることで、より早く反応することが可能になるとされています。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11803065/
https://note.com/nakajimahiro/m/me8b4eea788b8
#agility #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #アジリティ #反応 #サッカー
@futbolcarrasco
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2 in a row Broad Jump,
✅プライオメトリックトレーニングプログラムは、女性アスリートのハムストリングのトルクと筋力を向上させ、大腿四頭筋との筋力比を改善すると考えられている。
https://twitter.com/Arianna_Luther/status/1554957033299918850/video/1
ただし、すべてのプライオメトリックトレーニングは適切な着地テクニックが用いられているかモニタリングする必要があります。
https://www.mdpi.com/2411-5142/6/4/83
https://note.com/nakajimahiro/m/md7a6641bc362
#plyo #ハムストリング #tiktokスポーツ教室 #Nakajima整骨院 #怪我予防
@Arianna_Luther
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Acceleration and deceleration,
✅減速中の膝関節における前額面のコントロールの欠如は、ACL断裂を含む膝の傷害の大きなリスク因子であると考えられている。
https://twitter.com/RussHeidiSLC/status/976138567188664320/video/1
男女の青少年アスリート(11~19歳)に関する研究でも、着地など、傷害リスクの高い活動中の動的な膝の外反が圧倒的に多いとされています。
https://note.com/nakajimahiro/m/ma95cf767d473
#Acceleration #deceleration #Nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #アジリティ #方向転換 #怪我予防 #前十字靭帯 #減速
@RussHeidiSLC
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open agility game.
✅アジリティには、”視覚”による読み取りのテクニックや”予測”などの認知的要素の発達も含まれる。
https://twitter.com/coachgiblin/status/1368904247597817859/video/1
さらに、適切に方向を変える能力は”意志決定”プロセスなどの、他の認知的、知覚的な能力にも関係があるとされています。
https://www.mdpi.com/2075-4663/8/7/101
https://note.com/nakajimahiro/m/me8b4eea788b8
#agility #tiktokスポーツ教室 #アジリティ #方向転換 #竣敏
@coachgiblin
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