Blog記事一覧 > 月: 2023年2月 | Nakajima整骨院の記事一覧
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FEMALE SOCCER PLAYER,
✅女子選手のトレーニングでは、膝関節の外反・内反モーメントや過伸展などの着地時の誤った姿勢を修正、改善をする事が重要と考えられている。
https://twitter.com/rafamendezcoach/status/1623332127025528832/video/1
不適切な筋の活性化を修正、着地時にかかる力を減少、膝関節の外反モーメントと回旋を減らし、ハムストリングの筋力を増加させる事は、ACLの障害予防において効果的とされています。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11803065/
https://note.com/nakajimahiro/m/m8da2c68332d4
#acl #rehab #前十字靭帯 #怪我の予防
@rafamendezcoach
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Nakajima整骨院
〒231-0063
神奈川県横浜市中区花咲町2-65-6
コウノビルＭＭ21 7階
TEL:045-325-8522
FAX:045-325-8522
mail:nakajima.bonesetter@gmail.com
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Nakajima整骨院では超音波エコーや理学検査×施術×トレーニングを行うことで痛みの変化や痛みの予防まで一貫して体のサポートをさせて頂いております。膝や首・肩・腰の痛みなどの不安を解消することができます。
どんな症状も一度ご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしています。
#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング
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DeAnna Martin earned the last little q of the women’s 800m running a PB 2:05.25,
✅運動時のエネルギー供給機構から考えると、有酸素性と無酸素性の貢献度の比率が等しくなるのは、陸上選手で例えると400mと800mの間と考えられている。
https://twitter.com/KentuckyTrack/status/1629279539884081153/video/1
無酸素性エネルギー供給系の評価として、”最大酸素借”が用いられ、有酸素性エネルギー供給系の評価指標として”最大酸素摂取量”が用いられ、両者を評価することは、競技者としての適性を知る有効な手段とされています。
https://link.springer.com/article/10.1007/BF00357594
https://note.com/nakajimahiro/m/mc5dba0a47114
#800meterrun #無酸素運動 #有酸素運動
@KentuckyTrack
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ABCs level (beginner) dynamic balance drills.
✅動的安定性エクササイズは、静的サーフェス上での基本的な”姿勢安定性”と”感覚機能”を活性化するエクササイズから始めることが推奨されている。
https://twitter.com/houndsspeed/status/1572635626566029315/video/1
これらのエクササイズは、不安定なサーフェスを加えることにより、アスリートをさらに高い課題に挑戦させることができます。
https://www.worldscientific.com/doi/10.1142/S1013702522500032
https://note.com/nakajimahiro/m/m1b19ad7e5b2b
#dynamicbalance #動的安定性 #バランストレーニング
@houndsspeed
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single leg dynamic balance landing mechanics, neuromuscular control and developing power #ACL
✅動的な安定性プログラムは、運動コントロールが要求される”低閾値”の姿勢運動で構成される場合が多いと考えられている。
https://twitter.com/notts_physio/status/908241257230737408/video/1
これらのエクササイズのもうひとつの目的は、ニュートラルな姿勢を保持しながら、体幹と腰部の深部筋群を活性化することも重要とされています。
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0021929022004225?via%3Dihub
https://note.com/nakajimahiro/m/m8da2c68332d4
#acl #aclrehab #前十字靭帯 #リハビリ #予防
@johnny_wilson5
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YPD:Youth Physical Development,
✅身体発達モデル(YPD:Youth Physical Development)は、すべての体力特性は、小児期と思春期を通してトレーニングに対し反応すると主張されている。
https://twitter.com/shp_physprep/status/1292439955730501633/video/1
YPDモデルは、青少年の運動能力の発達と成熟の影響に関して理解するために、より一層包括的かつ詳細な枠組みとされています。
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2017.00810/full
https://note.com/nakajimahiro/m/m6a669ca533e4
#YouthPhysicalDevelopment #YPD #育成年代
@shp_physprep
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FEMKE BOL WORLD RECORD 400m 49.26!!!
✅陸上競技の400mや水泳の100mなどで高いパフォーマンスを発揮できる選手は”緩衝能力”が高いと考えられている。
https://twitter.com/MediaNSport/status/1627335223686885377/video/1
筋肉内あるいは血中には過剰に水素イオンが蓄積し酸性に傾くのを防ぐ機構があり、それを”緩衝”といいます。
https://link.springer.com/article/10.1007/BF00357594
https://note.com/nakajimahiro/m/m6a669ca533e4
#400m #乳酸トレーニング #緩衝
@MediaNSport
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Post Activation Potentiation Trap Bar Box Jump & Depth drop,
✅Post Activation potentiation(PAP)は、筋の最大または最大に近い収縮の後に、爆発的筋力が増大する現象を指している。
https://twitter.com/SeedmanJoel/status/1366866116694446080/video/1
このPAPは、最大筋力の大きい人に生じやすいとされています。
https://www.mdpi.com/2075-4663/8/7/101
https://note.com/nakajimahiro/m/md7a6641bc362
#PAP #爆発的筋力 #パワー発揮
@SeedmanJoel
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The Modified SEBT- Do you use it?
✅バランス能力が優れた選手は、Star Excursion Balance Test(SEBT)において、前方距離と側方距離の得点が高くなる傾向が高いと考えられている。
https://twitter.com/mickwhughes/status/1011569770502602752/video/1
静的な、そして動的な課題を行っている間に姿勢の安定性をコントロールできないことは、傷害のリスクと関連づけられています。
https://note.com/nakajimahiro/m/m8da2c68332d4
#SEBT #balance #バランス能力 #障害予防
@mickwhughes
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Manchester City interval runs.
✅サッカーに用いられる主要なエネルギー供給系は、非乳酸系および、乳酸系と考えられている。
https://twitter.com/Keepitonthedeck/status/1174423220188930048/video/1
エネルギー源の有酸素的回復と乳酸の除去能力を改善することが、サッカー選手の回復能力向上につながると考えられています。
https://www.mdpi.com/1660-4601/17/21/7745
https://note.com/nakajimahiro/m/m6a669ca533e4
#manchestercityfc #intervaltraining #マンチェスターシティ #インターバルトレーニング
@Keepitonthedeck
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I think Depth Drops are an excellent Coaches Eye exercise.
✅選手が試合の状況に応じて、反応動作、加速、停止、方向転換などを頻繁に行う場合、下肢の関節自体で衝撃を吸収し、素早く力を発揮する能力は、パフォーマンスに、また傷害予防にも重要と考えられている。
https://twitter.com/ScottLeech72/status/1620143067482431489/video/1
膝と足関節の急性外傷はバランス、コーディネーション、運動感覚を強化するトレーニングで予防できると推測されています。
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1016/j.pmrj.2010.06.014
https://note.com/nakajimahiro/m/m8da2c68332d4
#plyo #plyometrics #着地 #減速 #障害予防
@ScottLeech72
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The VO2 max test is no joke. Just ask Elias Pettersson.(🎥 IG/ _eliaspettersson)
✅最大酸素摂取量(VO2max)は、アデノシン三リン酸(ATP)を産生するために”身体がどれほど効率よく酸素を摂取し、利用しているか”を示す指数と考えられている。
https://twitter.com/NHL/status/1435348426926010369/video/1
アデノシン三リン酸(ATP)は身体の一時的エネルギー源であり、無酸素的および有酸素的代謝によって産生、補給されます。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3415169/
https://note.com/nakajimahiro/m/mc5dba0a47114
#vo2max #vo2maxtest #最大酸素摂取量
@NHL
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A simple thoracic mobility exercise that can easily be plugged into your warm-up prep routine.
✅適切な胸椎可動性(TSM:thoracic spine mobility)は、上肢および腰部の障害予防にも重要と考えられている。
https://twitter.com/JoeyGreany/status/1619685895879393280/video/1
四つ這いでの回旋ドリルなど、股関節部の安定性を強化しつつ、TSMを促進する事が有益とされています。
https://bmjopensem.bmj.com/content/6/1/e000713
https://note.com/nakajimahiro/m/m854c33965c84
#胸椎 #可動性ドリル #可動性 #Mobility #モビリティ
@JoeyGreany
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Sleds over blocks with approximately 30% body weight added to the sled before the block 10, 20, 30m session.
✅レジスティッドスプリントは、主に”最大加速局面の向上”を促すと考えられている。
https://twitter.com/MarcMangiacotti/status/1619704460711981057/video/1
レジスティッドおよびアシスティッドトレーニングを行った直後には、負荷のない状態で同じ動きを行うコントラスト(比較)トレーニングを実行し、トレーニング効果を実感することが大切とされています。
https://note.com/nakajimahiro/m/m94d1030cacbf
#sprint #スプリントトレーニング #レジスティッドトレーニング
@MarcMangiacotti
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Star Excursion Balance Test,
✅姿勢の安定性は、動的な課題を行っている間の重心の安定性をコントロールする”感覚情報”と”神経筋コントロール”の統合に依存すると考えられている。
https://twitter.com/victorsalasspor/status/971822865304530944/video/1
バランスと下肢の傷害リスクとの関係は、特に傷害歴のある人では、姿勢安定性の不足と傷害の発生頻度との間に有意な相関関係があるとされています。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmid/36741244/
https://note.com/nakajimahiro/m/m8da2c68332d4
#姿勢 #安定性 #バランス能力 #SEBT
@victorsalasspor
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Phase 1 Barefoot Running Exercises.
✅ベアフット(裸足)ランニングでは、足の内在筋が活性化して衝撃負荷を制御するため、足底筋膜への衝撃力が低下すると考えられている。
https://twitter.com/ThePrehabGuys/status/1182778140927631361/video/1
習慣的に靴を履いて走っている場合は、足内在筋が弱体化しているとされている為、内在筋の強化が移行プログラムの重要な構成要素になります。
https://www.mdpi.com/1660-4601/19/23/15466
https://note.com/nakajimahiro/m/ma95cf767d473
#Barefoot #Running #ベアフット #ランニング
@ThePrehabGuys
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