Blog記事一覧 > 月: 2023年3月 | Nakajima整骨院の記事一覧
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Heavy trapbar deadlifts with post activation potentiation plyometrics,
✅活動後増強(Postactivation Potentiation:PAP)は、前もって行う高強度筋活動がもたらす”筋力”と”パワー”の増大と考えられている。
https://twitter.com/m_harambasic/status/1558608444445188096/video/1
これらは、高強度レジスタンスエクササイズを行った後、続けてより低強度で、バイオメカニクス的に近い動作パターンのエクササイズを実行するものになります。
https://note.com/nakajimahiro/m/md7a6641bc362
#pap #活動後増強 #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #トレーニング #デッドリフト #プライオメトリクストレーニング
@m_harambasic
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Nakajima整骨院
〒231-0063
神奈川県横浜市中区花咲町2-65-6
コウノビルＭＭ21 7階
TEL:045-325-8522
FAX:045-325-8522
mail:nakajima.bonesetter@gmail.com
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Nakajima整骨院では超音波エコーや理学検査×施術×トレーニングを行うことで痛みの変化や痛みの予防まで一貫して体のサポートをさせて頂いております。膝や首・肩・腰の痛みなどの不安を解消することができます。
どんな症状も一度ご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしています。
#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング
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The push-up and its variations are always a staple in programming,
✅push-upは、ワイドベースは大胸筋の筋活動が最も高まり、ナロウベースは上腕三頭筋の筋活動を最も高めると考えられている。
https://twitter.com/Toohey_sp/status/1630761031398981632/video/1
大胸筋は水平屈曲動作における主働筋であるため、肘を開くと筋の長さ-張力関係が向上するとされています。
https://note.com/nakajimahiro/m/m1b19ad7e5b2b
#pushup #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #トレーニング #腕立て伏せ
@Toohey_sp
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The RDL is my favorite exercise, not just for strengthening but also back positioning.
✅下降動作には、ヒップヒンジによる下降動作、体幹の直立、および伸張性筋活動の速度のコントロールに必要かつ十分な筋力と可動性を確保する事が重要と考えられている。
https://twitter.com/Toohey_sp/status/1637492603456311299/video/1
適切な下降動作の修正テクニックには、望ましい下降動作パフォーマンスを達成するための身体的な刺激と固有感覚的な刺激の両方が重要とされています。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11803065/
https://note.com/nakajimahiro/m/m1b19ad7e5b2b
#ヒップヒンジ #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #トレーニング #股関節
@Toohey_sp
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Leeds United 3v3 Pressing.
✅2〜4人で行うゲームは、％HRmax 80~90％、RPE最大、血中乳酸濃度も7~10mmol/lに達すると考えられている。
https://twitter.com/Keepitonthedeck/status/1639250711920664579/video/1
この種の筋活動のパターンとして、速度が速く、持続時間が短く、高い張力を発揮するトレーニングとされています。
https://note.com/nakajimahiro/m/m6a669ca533e4
#ミニゲーム #leedsunited #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #サッカー #トレーニング
@Keepitonthedeck
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Warmup: ½ Mile Jog
Dynamic Warmup: High Knees, Butt Kicks, Walking Lunges, High Skips, Side Shuffles x30s
✅warm-upによる体温の上昇は、筋でのグリコーゲンや高エネルギーリン酸(ATP、PCr)の利用を促進させると考えられている。
https://twitter.com/humanfitproject/status/978963821414047750/video/1
グリコーゲンや高エネルギーリン酸は運動時に利用度の高いエネルギー源とされ、素早い筋の張力発揮が可能となりパフォーマンスの向上につながるとされています。
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-015-0376-x
https://note.com/nakajimahiro/m/m6a669ca533e4
#warmup #ウォーミングアップ #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院
@humanfitproject
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We mix jumps, hops and bounds. Emphasis is on landing “soft and quiet”.
✅すべてのプライオメトリックトレーニングは、適切な着地テクニックが用いられているかモニタリングしなければならないと考えられている。
https://twitter.com/mboyle1959/status/1631019494670753793/video/1
漸進的な低強度プライオメトリックトレーニングは、女性の着地動作のメカニクスを有意に改善するとされています。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmid/36636185/
https://note.com/nakajimahiro/m/md7a6641bc362
#plyometrics #plyo #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #プライオメトリックトレーニング
@mboyle1959
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Adaptation of the Y-Balance test,
✅神経筋の伝達が抑制されることが、動作と安定性のパターンに変化をもたらす可能性があると考えられている。
https://twitter.com/msaludandperfor/status/1636369742582673409/video/1
バランス能力は、身体と身体部位を相対的に安定した位置に保つ能力とされています。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmid/33842033/
https://note.com/nakajimahiro/m/m1b19ad7e5b2b
#バランステスト #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #balance #ybalancetest
@msaludandperfor
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Exercises for balance/stability for team-sport athletes that are better than using a bosu ball,
✅バランス能力は、体性感覚(特に固有感覚)と視覚および前庭系などから得た感覚情報の正確な機能に大きな影響を受けると考えられている。
https://twitter.com/Challenger_ST/status/1574446689116635137/video/1
固有感覚は神経筋トレーニングによって最も修正が可能であるとされています。
https://strokejournal.org/retrieve/pii/S1052305720306327
https://note.com/nakajimahiro/m/m1b19ad7e5b2b
#balance #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #バランストレーニング #stability #固有感覚 #神経筋トレーニング
@Challenger_ST
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Best warm-up there is.
✅warm-upが引き起こす生理的効果として、”代謝効率の上昇”、”筋の粘性抵抗軽減や弾性の上昇”、”神経伝達速度の上昇”、”活動筋に対する酸素供給の増加”、”運動前の酸素摂取量の増加,があると考えられている。
https://twitter.com/rj_cbc/status/1635320325880807426/video/1
warm-upの目的は障害予防とパフォーマンス向上になります。
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0275545
https://note.com/nakajimahiro/m/ma95cf767d473
#warmup #ウォーミングアップ #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #怪我予防 #パフォーマンス向上
@rj_cbc
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Here are 3 categories of exercise progressions that can be used during the mid stage of rehab after an ankle sprain.
✅内反捻挫後は腓骨筋などの筋力低下を生じやすく、底屈・内反で受傷することからも、足関節不安定性の防止には背屈および外反筋の筋力強化は非常に重要と考えられている。
https://twitter.com/E3Rehab/status/1634981910513598464/video/1
内反捻挫後の足関節不安定性は、内反および前方方向に出現し、内反捻挫を繰り返す原因になると考えられています。
https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S1836-9553(22)00050-9
https://note.com/nakajimahiro/m/ma95cf767d473
#anklesprain #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #足関節 #捻挫 #リハビリ #予防エクササイズ
@E3Rehab
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kettlebell swing,
✅外的負荷を、素早く加速したり減速したりすることを要求されるケトルベルトレーニングは、大きな筋活動をもたらすと考えられている。
https://twitter.com/ThePrehabGuys/status/1524252998658105345/video/1
ケトルベルは、広く活用されている用具で、筋力、パワー、持久力の向上のために利用されています。
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/14763141.2022.2161409
https://note.com/nakajimahiro/m/m1b19ad7e5b2b
#tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #kettlebell #warmup #トレーニング
@ThePrehabGuys
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hree ankle movements you can use in your warmup to get ready for the court or field.
✅腓腹筋・ヒラメ筋・アキレス腱複合体(GSAC)は、弾性エネルギーを蓄え、スプリント中の身体の素早い推進力をサポートすると考えられている。
https://twitter.com/strong_science/status/1632172975548973056/video/1
股関節、膝関節、足関節の運動を担う筋群は支持期に特定の役割を果たして、身体を前方へ効率よく推進させています。
https://note.com/nakajimahiro/m/m94d1030cacbf
#tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #ムーブメント #足関節 #膝関節 #股関節
@strong_science
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A section from a SAQ Circuit set up at PSG first team training. Mirror agility work.
✅アジリティを単純に定義すれば、”方向転換”とされ、敏捷性は”コントロールされた減速力”と考えられている。
https://twitter.com/Keepitonthedeck/status/1478078710829883392/video/1
アジリティを向上させるためには、加速力と減速力を高め、さらに方向転換の能力を向上させることが必要になります。
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0277683
https://note.com/nakajimahiro/m/me8b4eea788b8
#agility #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #アジリティ #PSG
@Keepitonthedeck
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Can’t beat a good 100m sprint… #GC2018
✅スピードは、ストライド長(SL)とストライド頻度(SF)の積と考えられている。
https://twitter.com/AFL/status/983316358325612544/video/1
それに影響を及ぼす因子は、”力の立ち上がり速度””力積””パワー””足のスティフネス”が考えられています。
https://www.mdpi.com/1660-4601/19/3/1412
https://note.com/nakajimahiro/m/m94d1030cacbf
#sprint #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #スプリント #スピード #フットボール
@AFL
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Bigs putting in work on the front squat! Getting stronger by the week,
✅フロントスクワットは、クリーン等バーを肩で受け止める動作や、オリンピックスタイルリフト等の関連動作で行われる”鉛直方向の加速に必要な筋力と身体姿勢の獲得”に役立つと考えられている。
https://twitter.com/G2Geib/status/1630676941987540994/video/1
フロントスクワットは、競技パフォーマンスの決定的要素である筋力の向上にも非常に重要な役割を果たすとされています。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8106690/
https://note.com/nakajimahiro/m/m1b19ad7e5b2b
#フロントスクワット #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #スクワット
@G2Geib
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