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@hiroyuki.nakajima Game fitness requires game-like situations. #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #競技特異性エクササイズ #バレーボール ♬ original sound – 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵
Game fitness requires game-like situations.
✅競技特異性は、”エクササイズが競技にどの程度転移するか”を表す言葉として広く用いられている。
https://twitter.com/Endunamoo_SC/status/1674227782501515264/video/1
特異性は、その競技に特異的な動作や課題の遂行能力に対して、エクササイズがもたらす向上効果の度合いを意味しています。
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-015-0376-x
https://note.com/nakajimahiro/m/m6a669ca533e4
#tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #競技特異性エクササイズ #バレーボール
@Endunamoo_SC
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Nakajima整骨院
〒231-0063
神奈川県横浜市中区花咲町2-65-6
コウノビルＭＭ21 7階
TEL:045-325-8522
FAX:045-325-8522
mail:nakajima.bonesetter@gmail.com
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Nakajima整骨院では超音波エコーや理学検査×施術×トレーニングを行うことで痛みの変化や痛みの予防まで一貫して体のサポートをさせて頂いております。膝や首・肩・腰の痛みなどの不安を解消することができます。
どんな症状も一度ご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしています。
#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング
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@hiroyuki.nakajima Nordic Hamstring Curls!#hamstring #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #ハムストリング #nordichamstringcurls #肉離れ予防 ♬ original sound – 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵
Nordic Hamstring Curls!
✅ハムストリングの傷害発生率を低下させる目的の”伸張性エクササイズ”は、非常に有益と考えられている。
https://twitter.com/emmjake/status/720400345524908032/video/1
ガイドラインとして
①伸張性活動は長い筋長で行われる。
②筋収縮は中～高負荷で行われる。
とされています。
https://journals.humankinetics.com/view/journals/jab/39/2/article-p69.xml
https://note.com/nakajimahiro/m/ma95cf767d473
#hamstring #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #ハムストリング #nordichamstringcurls #肉離れ予防
@emmjake
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@hiroyuki.nakajima 23 of my favorite hamstring exercises,#hamstring #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #ハムストリング #トレーニング #エクササイズ ♬ original sound – 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵
23 of my favorite hamstring exercises,
✅腰椎-骨盤筋群は、ハムストリングの全体的な”伸張”に影響を与えると考えられている。
https://twitter.com/Challenger_ST/status/1666228263423733765/video/1
ランニング、スプリント中における対側の股関節屈筋群(腸腰筋)の活動は、同側のハムストリングの伸張に大きな影響を及ぼします。
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sms.14326
https://note.com/nakajimahiro/m/ma95cf767d473
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Controlled Bounds! 🦘
Opportunities for pupils to develop motor control.
✅ジャンプパフォーマンスの変動がある選手は、SSCをうまく利用する能力がまだ十分ではないと考えられている。
https://twitter.com/WannaTeachPE/status/1520365620382023681/video/1
運動制御、または運動スキルの欠如が、パフォーマンスの変動の主な原因である可能性が高いとされています。
https://note.com/nakajimahiro/m/m854c33965c84
#plyometrics #tiktokスポーツ教室 #トレーニング #nakajima整骨院 #プライオメトリクストレーニング #バウンディング
@WannaTeachPE
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How do you progress drills from week to week?
✅アジリティは、多くの因子が関与しており、主としてテクニック、身体、および知覚の3つの要素でなりたっていると考えられている。
https://twitter.com/ScottLeech72/status/1663957681932062720/video/1
アジリティの重要な側面をなしているのはCOD(素早い方向転換)関連の要素で、これには脚の筋力特性とテクニック要素の両方が含まれます。
https://note.com/nakajimahiro/m/me8b4eea788b8
@ScottLeech72
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@hiroyuki.nakajima Femke Bol cruising to a 50.11 400m.#400m #vo2max #最大酸素摂取量 #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #乳酸トレーニング #トレーニング ♬ original sound – 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵
Femke Bol cruising to a 50.11 400m.
✅解糖系で乳酸が産生されるのは、筋肉が無酸素状態だからではなく、糖質の分解がミトコンドリアの反応可能量に関係なく過剰に起こり、乳酸が一時的にできる為と考えられている。
https://twitter.com/WorldAthletics/status/1665432625060904960/video/1
グリコーゲンを乳酸にすれば、2ATPができますが、その乳酸を完全に利用すれば、18倍の36ATPができます。
https://link.springer.com/article/10.1007/BF00357594
https://note.com/nakajimahiro/m/mc5dba0a47114
#400m #vo2max #最大酸素摂取量 #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #乳酸トレーニング #トレーニング
@travismillerx13
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VO2MAX cycling test, with a gas analyzer and blood sampling to determine lactate,
✅酸素需要量が供給量を上回ると、運動は酸素非依存性(無酸素性)になり、疲労が生じると考えられている。
https://twitter.com/TatsianaSTEPN/status/1653762225042071553/video/1
長距離選手としてパフォーマンスを向上するためには、運動中の筋への酸素供給量を高めて、需要量の増大に対応する必要があります。
https://link.springer.com/10.1007/s40279-023-01850-z
https://note.com/nakajimahiro/m/mc5dba0a47114
#vo2max #最大酸素摂取量 #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #乳酸トレーニング #トレーニング
@TatsianaSTEPN
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A recipe for athletes to get faster —
✅スピードを向上させるには、反復的スプリントだけではなく、テクニックドリルや筋パワーを向上させるトレーニングも必要になると考えられている。
https://twitter.com/speedunleashed1/status/1660440371313410048/video/1
スプリントスピードを構成する一つの主要な要素としては、パワーと力積の両方を左右する”発揮筋力”があります。
https://journals.lww.com/00124278-201602000-00010
https://note.com/nakajimahiro/m/m94d1030cacbf
#sprint #スプリント #スプリントドリル #drill
@speedunleashed1
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30 Minutes mobility and stretch routine.
✅動作を適切かつ、正確に実行するためには、十分なレベルの可動性、安定性、および運動制御が必要と考えられている。
https://twitter.com/FitSweatdrive/status/1663410436484796418/video/1
スポーツにおける動的ウォームアップの導入は、競技パフォーマンスの向上手段として広く定着しています。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmid/34185855/
https://note.com/nakajimahiro/m/m854c33965c84
#Mobility #warmup #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #可動域 #可動性ドリル #ウォーミングアップ
@FitSweatdrive
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Japanese sprinter Julian Walsh at the 2019 World Champs warm-up track 👀⚡️ (via: jrumm1/IG)
✅トップスプリンターは、短い接地時間で、”鉛直方向の大きな床反力”を生み出していると考えられている。
https://twitter.com/jumpers_world/status/1669022668966993921/video/1
ストライドの長さと接地時間の短さが、スプリントタイムと相関関係にあるとされています。
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02640414.2023.2197523
https://note.com/nakajimahiro/m/m94d1030cacbf
#sprint #スプリント #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #短距離 #スプリントトレーニング
@jumpers_world
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Single Leg Deadlift🔑: Focus on hinging at your hip.
✅両脚を使った爆発力を、片脚で体重を支え、動作とスピードがより実戦に近い環境へ転移するトレーニングは重要と考えられている。
https://twitter.com/scottcarlinpt/status/1639660106068492296/video/1
片側で行われるトレーニングのテクニックは、筋力とパワーだけではなく、片側での神経筋の能力を鍛えるとされています。
https://note.com/nakajimahiro/m/m1b19ad7e5b2b
#SingleLeg #Deadlift #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #デッドリフト #シングルレッグデッドリフト
@scottcarlinpt
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A box “double jump,” or just a pre contact into your box jump,
✅腱に蓄えられる弾性エネルギーは、ストレッチショートニングサイクル(SSC)を支える重要なメカニズムと考えられている。
https://twitter.com/Challenger_ST/status/1667970460401672193/video/1
腱の反動は、運動中におけるパワー発揮の増大とエネルギー保存の両方の役割を担っているとされています。
https://note.com/nakajimahiro/m/md7a6641bc362
#plyometrics #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #プライオメトリクストレーニング #ボックスジャンプ
@Challenger_ST
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Five move Hip Mobility series to warm up.
✅運動前のwarm-upでは、自体重のかかる多関節運動に焦点を合わせ、可動域全体を使って徐々に動的な運動へと誘導する必要があると考えられている。
https://twitter.com/VernonGriffith4/status/1666428831870361600/video/1
https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-198502040-00004
https://note.com/nakajimahiro/m/m854c33965c84
#Mobility #WarmUp #可動性 #ウォームアップ
@VernonGriffith4
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The spectrum of deceleration to change of direction to agility,
✅移動時における減速の目的は、最小限の時間でできるだけ大きな力を用いて身体の推進力(質量×速度)を減少させる事と考えられている。
https://twitter.com/Challenger_ST/status/1641135756218335232/video/1
多くの競技においては、身体の速度を素早く落とす活動(減速)が重要になります。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmid/36643836/
https://note.com/nakajimahiro/m/me8b4eea788b8
#agility #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #減速 #アジリティ #トレーニング
@Challenger_ST
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7.07m(1.9) for Tara Davis-Woodhall,
✅ジャンプパフォーマンスに影響を与える変数は、弾性エネルギーの貯蔵と放出、力発揮の時間、短縮性筋活動での力の立ち上がり速度(RFD)、そして伸張反射の貢献が考えられている。
https://twitter.com/RazorbackTF/status/1654629539769896961/video/1
伸張反射は、筋紡錘が刺激を受けることにより生じます。
https://ovidsp.ovid.com/ovidweb.cgi?T=JS&PAGE=linkout&SEARCH=29337833.ui
https://note.com/nakajimahiro/m/md7a6641bc362
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