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Including periods of power in your training can be an impactful tool.
✅アスリートが高いパワー発揮に影響を及ぼす2つの大きな要素は、”大きな力を素早く発揮する能力”と、”高い収縮速度を発揮する能力”と考えられている。
https://twitter.com/VernonGriffith4/status/1697616614240256447/video/1
筋が発揮することのできる力と、筋が短縮する速度との逆相関関係は、特性曲線で表されます。
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S002192902300235X?via%3Dihub
https://note.com/nakajimahiro/m/m94d1030cacbf
#power #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #パワー #トレーニング #training
@VernonGriffith4
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Nakajima整骨院
〒231-0063
神奈川県横浜市中区花咲町2-65-6
コウノビルＭＭ21 7階
TEL:045-325-8522
FAX:045-325-8522
mail:nakajima.bonesetter@gmail.com
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Nakajima整骨院では超音波エコーや理学検査×施術×トレーニングを行うことで痛みの変化や痛みの予防まで一貫して体のサポートをさせて頂いております。膝や首・肩・腰の痛みなどの不安を解消することができます。
どんな症状も一度ご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしています。
#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング
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Take care of your shin splints with a few of our favorite exercises! 💪
✅足部の内在筋が活性化すると、衝撃負荷が軽減するため、下肢の障害発生が低下すると考えられている。
https://twitter.com/ThePrehabGuys/status/1695096202381885850/video/1
通常、ランニングによる傷害は下肢に現れ、骨、靭帯、腱、筋に影響を及ぼし、足関節捻挫、足底腱膜炎、シンスプリント/脛骨疲労性骨膜炎、腸脛靭帯炎、アキレス腱炎、膝蓋骨周囲痛になります。
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0288814
https://note.com/nakajimahiro/m/ma95cf767d473
#tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #シンスプリント #内在筋 #日頃のケア
@ThePrehabGuys
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Nakajima整骨院
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isometric exercises for runners:Single Leg Hamstring Bridge,
✅ランニング中における対側の股関節屈筋群(腸腰筋等)の筋活動は、同側のハムストリングの伸張に多大な影響を及ぼすと考えられている。
https://twitter.com/scottcarlinpt/status/1693237513647780124/video/1
これは、腸腰筋の活動が遊脚前期において骨盤前傾の増大を生み、対側のハムストリングの伸張が増大する為とされています。
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sms.13437
https://note.com/nakajimahiro/m/ma95cf767d473
#hamstring #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #ハムストリング
@scottcarlinpt
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Pre-season testing @fcbasel1893
✅30-15間欠的体力テスト(30-15IFT)は、30秒間の運動を使って作成され、それが運動強度に適応する心肺運動学的に十分な時間と、十分な酸素摂取量が生じる状態をもたらすと考えられている。
https://twitter.com/30_15IFT/status/1273713192204734464/video/1
15秒という回復時間は、ホスフォクレアチンなどのエネルギー基質の次動作にとって十分な回復を可能にするとされています。
https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/16/11/article-p1634.xml
https://note.com/nakajimahiro/m/m6a669ca533e4
#Preseason #testing #3015IFT #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #間欠的体力テスト
@30_15IFT
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Nakajima整骨院
〒231-0063
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TEL:045-325-8522
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This lateral tibia glide is an excellent mobilization for ankle dorsiflexion.
✅ランニングやスプリントなどの動作には、20～30°の背屈が必要と考えられている。
https://twitter.com/ThePrehabGuys/status/1690898227523092480/video/1
足関節が背屈可動域に達することを妨げる可能性のある要素として、腓腹筋-ヒラメ筋構造などの収縮組織(筋、腱)と非収縮組織(靭帯、関節包、骨)などがあります。
https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S1360-8592(21)00074-7
https://note.com/nakajimahiro/m/ma95cf767d473
#ankle #Mobility #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #足関節 #可動域
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Plyometrics for Stronger Running:Step Up Jump,
✅ストライドの長さと、接地時間の短さはスプリントタイムと相関関係にあると考えられている。
https://twitter.com/scottcarlinpt/status/1688951485600587776/video/1
スピードを増加させるには、短い接地時間で、鉛直方向の大きな床反力を生み出しすことが重要と考えられています。
https://www.mdpi.com/2075-4663/8/7/101
https://note.com/nakajimahiro/m/md7a6641bc362
#plyometrics #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #プライオメトリクストレーニング #スプリント #スプリントトレーニング
@scottcarlinpt
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.@christiancruzfitness
• Plyometric Workout / Increase Speed
✅腱の弾性特性は、パワーの出力と効率にとって極めて重要と考えられている。
https://twitter.com/muscle_fitness/status/1688207772649668608/video/1
腱に蓄えられる弾性エネルギー(EE)はストレッチショートニングサイクル(SSC)現象を支える重要なメカニズムであるとされています。
https://note.com/nakajimahiro/m/md7a6641bc362
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Resisted Kneeling 3 Step and 5 Step,
✅レジスティッドスプリントは、主に”最大加速局面”の改善に関与すると考えられている。
https://twitter.com/spellman_hq/status/1687492121438347264/video/1
動きに抵抗を加えるやり方でチューブの張力、重り等の負荷や上り坂を利用します。
https://journals.humankinetics.com/doi/10.1123/ijspp.2023-0103
https://note.com/nakajimahiro/m/m94d1030cacbf
#レジスティッドスプリント #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #スプリント #スプリントトレーニング
@spellman_hq
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Sophomore DB Lawrence Tucker with an impressive 54” depth box jump.
✅depth jumpは、筋系と神経系の伸張反射による増強効果だけではなく、筋の弾性特性も利用されると考えられている。
https://twitter.com/CoachOuri/status/1099469165373652994/video/1
depth jumpは、下肢のパワーとスピードを改善するために、よく用いられるトレーニング様式になります。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10160442/
https://note.com/nakajimahiro/m/md7a6641bc362
#depthjump #デプスジャンプ #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #plyometrics #プライオメトリックトレーニング
@CoachOuri
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If you’re a young hooper make sure you prioritize mobility / flexibility in your training program.
✅可動性の改善は、神経系の全般的な興奮性を増大させ、パフォーマンス向上、障害予防に関与すると考えられている。
https://twitter.com/ClifMarshall/status/1668765381350289409/video/1
動作を適切かつ正確に実行するためには、十分なレベルの可動性、安定性、および運動制御が求められます。
https://note.com/nakajimahiro/m/m854c33965c84
#可動域 #Mobility #tiktokスポーツ教室 #warmup #nakajima整骨院
@ClifMarshall
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Max Velocity Day ⚡️Plyos▪️Speed Dills.
✅”接地”時間の短縮が、スピードの向上に果たす重要性はかなり高いと考えられている。
https://twitter.com/CoachFrankC_/status/1683915514781786123/video/1
推進力を発揮できる接地時間に、トレーニングの焦点を置くことが重要とされています。
https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0021-9290(21)00334-1
https://note.com/nakajimahiro/m/m94d1030cacbf
#スプリントトレーニング #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #warmup #drill #ドリル
@CoachFrankC_
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Tommy Fleetwood. Here’s a sampling of his training & movement prep.
✅競技や運動連鎖を考えると、3つの平面(前額面、矢状面、水平面)において動的な運動を取り入れる必要があると考えられている。
https://twitter.com/MyTPI/status/1682515801591672834/video/1
前額面の動きには、側方への左右両側への屈曲を伴い、矢状面の運動には、体幹の前後への屈曲と伸展を含め、そして水平面の動作には、左右両側への体幹の回旋を取り入れます。
https://bmcsportsscimedrehabil.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13102-022-00511-4
https://note.com/nakajimahiro/m/m854c33965c84
#movement #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #warmup #ムーブメント
@MyTPI
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As a warm up and prep movement I understand free standing single leg hinges,
✅ヒンジ動作の最下点近くの伸張性コントロールは、爆発的な力発揮、障害予防にも重要と考えられている。
https://twitter.com/VernonGriffith4/status/1681291128941756418/video/1
後部キネティックチェーンの伸張性コントロールに的を絞ったエクササイズは、つぶれる等、特定の弱点を修正する手助けとなります。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10124728/
https://note.com/nakajimahiro/m/ma95cf767d473
#hinge #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #ヒップヒンジ #ヒップヒンジトレーニング
@VernonGriffith4
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Want to improve your first step and acceleration?
✅膝関節と股関節、足関節の爆発的な伸展はトリプルエクステンションと呼ばれ、アスリートのパワーの重要な要素と考えられている。
https://twitter.com/JoeAratari/status/1681037579406147584/video/1
パワーは、限られた時間内でできる限り多くの力を発揮できる能力とされています。
https://note.com/nakajimahiro/m/m94d1030cacbf
#power #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #パワー #力発揮 #股関節 #膝関節 #足関節 #warmup
@JoeAratari
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Prepare for the demands of the Game!
✅ランダムな刺激に反応しながら、試合に似た状況で強化を図るアジリティセッションは有益なトレーニング法と考えられている。
https://twitter.com/coachgiblin/status/1680220834361745409/video/1
俊敏な動作は、1秒を争う試合の重要な局面で起こり、試合の結果を左右する大きな違いを生みます。
https://www.mdpi.com/1660-4601/16/24/4909
https://note.com/nakajimahiro/m/me8b4eea788b8
#agility #アジリティ #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #俊敏性トレーニング
@coachgiblin
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