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Best warm-up there is.
✅warm-upが引き起こす生理的効果として、”代謝効率の上昇”、”筋の粘性抵抗軽減や弾性の上昇”、”神経伝達速度の上昇”、”活動筋に対する酸素供給の増加”、”運動前の酸素摂取量の増加,があると考えられている。
https://twitter.com/rj_cbc/status/1635320325880807426/video/1
warm-upの目的は障害予防とパフォーマンス向上になります。
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0275545
https://note.com/nakajimahiro/m/ma95cf767d473
#warmup #ウォーミングアップ #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #怪我予防 #パフォーマンス向上
@rj_cbc
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Nakajima整骨院
〒231-0063
神奈川県横浜市中区花咲町2-65-6
コウノビルＭＭ21 7階
TEL:045-325-8522
FAX:045-325-8522
mail:nakajima.bonesetter@gmail.com
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Nakajima整骨院では超音波エコーや理学検査×施術×トレーニングを行うことで痛みの変化や痛みの予防まで一貫して体のサポートをさせて頂いております。膝や首・肩・腰の痛みなどの不安を解消することができます。
どんな症状も一度ご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしています。
#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング
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Here are 3 categories of exercise progressions that can be used during the mid stage of rehab after an ankle sprain.
✅内反捻挫後は腓骨筋などの筋力低下を生じやすく、底屈・内反で受傷することからも、足関節不安定性の防止には背屈および外反筋の筋力強化は非常に重要と考えられている。
https://twitter.com/E3Rehab/status/1634981910513598464/video/1
内反捻挫後の足関節不安定性は、内反および前方方向に出現し、内反捻挫を繰り返す原因になると考えられています。
https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S1836-9553(22)00050-9
https://note.com/nakajimahiro/m/ma95cf767d473
#anklesprain #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #足関節 #捻挫 #リハビリ #予防エクササイズ
@E3Rehab
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Nakajima整骨院
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TEL:045-325-8522
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mail:nakajima.bonesetter@gmail.com
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kettlebell swing,
✅外的負荷を、素早く加速したり減速したりすることを要求されるケトルベルトレーニングは、大きな筋活動をもたらすと考えられている。
https://twitter.com/ThePrehabGuys/status/1524252998658105345/video/1
ケトルベルは、広く活用されている用具で、筋力、パワー、持久力の向上のために利用されています。
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/14763141.2022.2161409
https://note.com/nakajimahiro/m/m1b19ad7e5b2b
#tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #kettlebell #warmup #トレーニング
@ThePrehabGuys
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hree ankle movements you can use in your warmup to get ready for the court or field.
✅腓腹筋・ヒラメ筋・アキレス腱複合体(GSAC)は、弾性エネルギーを蓄え、スプリント中の身体の素早い推進力をサポートすると考えられている。
https://twitter.com/strong_science/status/1632172975548973056/video/1
股関節、膝関節、足関節の運動を担う筋群は支持期に特定の役割を果たして、身体を前方へ効率よく推進させています。
https://note.com/nakajimahiro/m/m94d1030cacbf
#tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #ムーブメント #足関節 #膝関節 #股関節
@strong_science
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A section from a SAQ Circuit set up at PSG first team training. Mirror agility work.
✅アジリティを単純に定義すれば、”方向転換”とされ、敏捷性は”コントロールされた減速力”と考えられている。
https://twitter.com/Keepitonthedeck/status/1478078710829883392/video/1
アジリティを向上させるためには、加速力と減速力を高め、さらに方向転換の能力を向上させることが必要になります。
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0277683
https://note.com/nakajimahiro/m/me8b4eea788b8
#agility #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #アジリティ #PSG
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Can’t beat a good 100m sprint… #GC2018
✅スピードは、ストライド長(SL)とストライド頻度(SF)の積と考えられている。
https://twitter.com/AFL/status/983316358325612544/video/1
それに影響を及ぼす因子は、”力の立ち上がり速度””力積””パワー””足のスティフネス”が考えられています。
https://www.mdpi.com/1660-4601/19/3/1412
https://note.com/nakajimahiro/m/m94d1030cacbf
#sprint #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #スプリント #スピード #フットボール
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Bigs putting in work on the front squat! Getting stronger by the week,
✅フロントスクワットは、クリーン等バーを肩で受け止める動作や、オリンピックスタイルリフト等の関連動作で行われる”鉛直方向の加速に必要な筋力と身体姿勢の獲得”に役立つと考えられている。
https://twitter.com/G2Geib/status/1630676941987540994/video/1
フロントスクワットは、競技パフォーマンスの決定的要素である筋力の向上にも非常に重要な役割を果たすとされています。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8106690/
https://note.com/nakajimahiro/m/m1b19ad7e5b2b
#フロントスクワット #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #スクワット
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GOLF Mobility.
✅回旋系の選手向けのあらゆるプログラムでは、骨盤、脊柱、および肩甲骨のコントロールに重点を置く事は障害予防にも重要と考えられている。
https://twitter.com/VernonGriffith4/status/1629117273809031168/video/1
複合的なプログラムデザインは、3つの構造(骨盤、脊柱、肩甲骨)を支える筋群に重点を置いた、戦略的なエクササイズの処方に役立つとされています。
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/14763141.2012.728244
https://note.com/nakajimahiro/m/ma95cf767d473
GOLF Mobility.
#Mobility #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #ウォーミングアップ #可動性 #可動性ドリル #warmup @VernonGriffith4
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現代病の中で最も代表的なものの1つとも言える花粉症ですが、日本人の2～3人に1人の割合が花粉症にかかっていると推定されています。
花粉症とよく聞くようになったのは1970年以降からとなりますが、日本では1963年に花粉症が初めて報告されています。
花粉症含有率の全国調査として、1998年に行われた結果は国民の19.6％が、花粉症であるとされました。この頃は5人に1人の割合でしたが、そこから10年ごとに10%と急激な増加がみられ、2019年の調査では国民の42.5%が花粉症とされ、まさに現代を代表するものとなりました。
引用：環境省HP内花粉症環境マニュアル https://www.env.go.jp/chemi/anzen/kafun/2022_full.pdf
今回のブログでは花粉症と基礎代謝の関係性についてお伝えしていきます。花粉症に対する正しい知識を見に付け、花粉症を乗り切りましょう。
花粉症の一般的な対策
花粉症の一般的な対策として、衣服の見直しやマスク・メガネの着用、洗濯物は室内乾燥で部屋に花粉症も持ち込まないように工夫をすることなどが挙げられます。
また食事の見直しも重要とされること。例えばトマトなどはアルカロイド系の物質を多く含むため、アレルギー症状の一種である花粉症とは相性の悪い食べ物となります。
トマトに含まれるアレルゲンとスギ花粉のアレルゲンの構造が似ており、人によってはアレルギー反応を起こしてしまうこともあります。
それ以外では睡眠時間の見直しなど、生活環境や生活習慣を見直すことが最善策とされています。
治療法としては点鼻薬や薬の服用となりますが、どれも根本原因の解決とはならず、対処療法となっているのが現状となります。
もしこのような外的要因が原因だとするならば、その度に見直すことが必要となってきてしまいます。
考えてみて下さい。
そもそも花粉症は病気ではなく、身体のバランスが乱れてことを教えてくれる大切な体のサインです。 最も重要なことは、このような外的要因に意識を向けるのではなく、身体の内に意識を向けることです。
基礎代謝と花粉症と
花粉症は、くしゃみや鼻水、鼻づまり、目のかゆみ、皮膚が荒れたり、咳など症状が一般的にみられ、この反応を免疫機構(抗原抗体反応)といい、体の中へ入ってきた異物、つまり花粉に対して抗体(免疫物質)をつくり花粉を排除しようとする働きです。
花粉は体内に入るとすぐ花粉症になるわけではありません。体の中に花粉が入るとアレルギー素因(アレルギーになりやすい人)を持っている人は花粉に対してIgE抗体と言う抗体をつくります。IgE抗体はマスト細胞という細胞に花粉が侵入してこない様に穴を埋めます。
さらに花粉が侵入してきたときIgE抗体に花粉が付着してくるため排除しようとヒスタミンやロイコトリエンという化学物質を分泌します。
ロイコトリエンは粘膜を腫れさせて鼻づまりを起こします。
ヒスタミンは、 皮膚に存在する肥満細胞が刺激されることによって分泌され、血管に働きかけ皮膚を赤くします。そして、神経に働くと強いかゆみを起こします。
ヒスタミンの分泌や抑制といった調整は、脳の視床下部というところで行われています。
なぜ、ヒスタミンの過剰分泌が起こってしまうのか、1番の原因は自律神経の乱れです。
そして、自律神経と基礎代謝の低下は密接に関係しています。 基礎体温は「覚醒状態の生命活動を維持するために生体で自動的に行われる活動における必要最低限のエネルギーのこと」です。
基礎代謝が低いという事は免疫系のトラブルが起こりやすいという事になります。 免疫細胞などあらゆる細胞は一般的に37度の時に活発になります。 風邪をひいて熱が出るのも、ウイルスと戦うために筋肉を震わせて撃退する身体の反応です。
運動を行うと筋肉を伸縮で基礎代謝が高まります。筋肉を運動で血流や神経の働きも活発になります。
そして、エネルギーを出す時に出る余分な水分を体の外に排出しようとする働きも高まります。鼻水や鼻づまりなどの症状の緩和や、鼻やのどの粘膜を乾燥から守り、花粉の刺激を軽減させる事に繋がります。
インディバアクティブで基礎代謝を高める
インディバアクティブは高周波の温熱治療器です。作用としては細胞を振動させることによって熱を発生させます。
そのことにより、筋肉をほぐし血流を高める、基礎代謝を高めることにも役立ちます。インディバアクティブと運動を併用して、自律神経の乱れを整えて、花粉を乗り切りましょう。
そしてケガの早期回復、拘縮した組織、筋疲労などによっての身体の不調も改善し健康的な生活を送りましょう 。
カイロプラクティックケアのご予約は電話で対応させて頂きます。。
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The warm-up before a crucial day in 🇫🇷
@ParisNice
✅warm-upは、血流の再配分を引き起こし、消化器官などの非活動的な組織への血流量を減少させ、呼吸・循環器系の組織や骨格筋への血流を増やすと考えられている。
https://twitter.com/Movistar_Team/status/1633109026534719490/video/1
warm-upによって筋肉が酸性に傾くことで、筋への酸素供給が容易になり、酸素を使った代謝がしやすくなり、主運動中における酸素借(酸素不足)の減少につながるとされています。
https://note.com/nakajimahiro/m/m6a669ca533e4
#warmup #ロードバイク #酸素摂取量 #ウォーミングアップ
@Movistar_Team
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Shohei Ohtani shown here warming up using Driveline wrist weights and plyocare balls,
✅特異的なwarm-upを実行すれば、競技のパフォーマンスが向上し、障害リスクを軽減できると考えられている。
https://twitter.com/DrivelineBB/status/1633166093174046720/video/1
warm-upにより体温が上昇すると、筋だけではなく腱や関節の結合組織の柔軟性が上昇し、関節可動域が大きくなり、これらの変化が障害予防に結びつくことにもなります。
https://www.mdpi.com/resolver?pii=ijerph19106336
https://note.com/nakajimahiro/m/ma95cf767d473
#大谷翔平 #warmup #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #wbc #野球日本代表 #怪我予防
@DrivelineBB
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Bike to anaerobic threshold and run to max. Measurements with mask and lactate.
✅運動強度が増加し、無酸素性の代謝亢進により乳酸が多量に生成され、血中PHの酸性化が進み、ガス交換の変化が著しく生じる強度や酸素摂取量を、”無酸素性作業閾値”と呼んでいる。
https://twitter.com/alexstubb/status/1224688868965875712/video/1
血中乳酸値が4mmol/㍑に達する運動強度を、乳酸蓄積開始点(Onset of Blood Lactate Accumulation:OBLA)として、陸上長距離選手、水泳選手における目標スピード設定に利用されています。
https://note.com/nakajimahiro/m/mc5dba0a47114
#tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #vo2max #無酸素運動 #陸上長距離 #水泳
@alexstubb
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Movement is a NEUROLOGICAL process let’s train it as such,
✅バイオメカニクス的な効率の向上は、障害予防に役立つだけではなく、筋力向上、パワー発揮、およびスピード向上を最大限に引き出す重要な役割も果たすと考えられている。
https://twitter.com/flowsdoc/status/1629640965215645697/video/1
固有感覚を向上させることで、関節とその支持機構の過小な活用または代償を防止できるとされています。
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0167945716302986?via%3Dihub
https://note.com/nakajimahiro/m/m854c33965c84
#movement #Mobility #可動性 #可動域改善
@flowsdoc
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VO2 max testing today 🚴🏻♂️
✅通常1分間に摂取できる酸素の最大値を最大酸素摂取量(maximal oxygen consumption:VO2max)といい、有酸素性作業能力の指標として用いられている。
https://twitter.com/katiebh2017/status/1088851889716891648/video/1
一般男子の最大酸素摂取量は毎分当たり平均2.5～3㍑、女子で1.6～2㍑程度で、トップアスリートで理論的な最大値の5㍑が報告されています。
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1748-1716.1990.tb08907.x
https://note.com/nakajimahiro/m/mc5dba0a47114
#最大酸素摂取量 #vo2max #vo2maxtest
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Exercise to improve ankle dorsiflexion,
✅足関節の可動性(AM:ankle mo-bility) は、スプリント、スクワット、ジャンプ、など多くの競技活動で大きな背屈可動域が必要と考えられている。
https://twitter.com/msaludandperfor/status/1628024375910834180/video/1
足関節の可動性(AM:ankle mo-bility)、特に背屈は、正常な歩行においても重要と考えられています。
https://www.mdpi.com/resolver?pii=ijerph191811740
https://note.com/nakajimahiro/m/m854c33965c84
#ankle #Mobility #tiktokスポーツ教室 #足関節 #可動性 #チューブトレーニング #可動域
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Nakajima整骨院では超音波エコーや理学検査×施術×トレーニングを行うことで痛みの変化や痛みの予防まで一貫して体のサポートをさせて頂いております。膝や首・肩・腰の痛みなどの不安を解消することができます。
どんな症状も一度ご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしています。
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