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コンプレックストレーニングと活動後増強(PAP:Postactivatiation potentiation)(PAPは筋の最大または最大に近い収縮の後に爆発的筋力が増大する現象を指す) | Nakajima整骨院|横浜で野球,サッカーによる肩,肘,腰,膝,足のインディバ施術で評判

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コンプレックストレーニングと活動後増強(PAP:Postactivatiation potentiation)(PAPは筋の最大または最大に近い収縮の後に爆発的筋力が増大する現象を指す)

2016.11.18 | Category: ウェイトトレーニング

活動後増強効果

コンプレックストレーニング

コンプレックストレーニング(CT)においては、レジスタンスエクササイズの後に、バイオメカニクス的にそれと類似したプライオメトリックエクササイズを行ないます。

 

CTは筋パワーの効果的な向上手段になりうるとの説が唱えられています。

 

この説については研究間で必ずしも意見が一致していませんが、近年の研究結果はCTが生理学的適応を説明すると考えられている理論がいくつかあります。

 

野球選手におけるオフシーズンからプレシーズンへのトレーニング(筋力と爆発力をともに訓練するエクササイズを組込まなければならない)

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筋パワーを向上させ、競技パフォーマンスを高める3つの基本トレーニング(スクワットやデッドリフトなどの伝統的な多関節ウェイトトレーニング、爆発的なプライオメトリックトレーニング、およびクリーン&ジャークなどのウェイトリフティングエクササイズになる)

2016.11.17 | Category: トレーニング

ピリオダイゼーションのモデル

ピリオダイゼーションのモデルを選択するかにかかわらず、モデルを実際に適用するにあたっては考慮する点がいくつかあります。

 

例えば、エクササイズの選択や順序、トレーニング目標、選手の年齢や経験レベル、利用できる用具やスペースの広さといった点になります。

 

パワーはオーバーハンドスローイングアスリートにおいて最も向上させたい変数であり、この変数は投球速度につながる

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ピリオダイゼーションとは(ピリオダイゼーションの定義は、所定の時期に最良のパフォーマンスを達成することを目的として、トレーニング変数を計画的に変動させること)

2016.11.16 | Category: ピリオダイゼーション

高校ピリオダイゼーション

ピリオダイゼーションとは

ピリオダイゼーションという用語はS&Cの分野で数年前から盛んに用いられるようになりました。

 

一般に受け入れられているピリオダイゼーションの定義は、所定の時期に最良のパフォーマンスを達成することを目的として、トレーニング変数を計画的に変動させる、というものになります。

 

近年では「線形ピリオダイゼーション」という表現の仕様に関して一部議論が持ち上がっています。

 

あらゆるピリオダイゼーションは厳密には非線形であるという考えから、線形ピリオダイゼーションという表現は誤解を招くということです。

 

ピリオダイゼーションの重要性(バリエーションが非論理的、過度、無計画で実行すると、トレーニング計画の全体的な効果が制限されるだけではなく、オーバートレーニングのリスクが増大する)

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コンプレックスペアに用いるエクササイズの選択(筋力エクササイズには、デッドリフト、スクワット、ベンチプレスまたはインクラインベンチプレス、およびスタンディングロウが用いられ、それに対応する爆発的なプライオメトリックエクササイズが組み合わされた)

2016.11.15 | Category: トレーニング

コンプレックストレーニングエクササイズの選択肢

筋力プライオメトリックトレーニング
デッドリフトボックスジャンプ
デプスジャンプ
メディスンボール・ジャンプスクワット
幅跳び
スクワットボックスジャンプ
デプスジャンプ
メディスンボール・ジャンプスクワット
幅跳び
ベンチプレスメディスンボール・チェストパス
クラップ・プッシュアップ
プライオメトリック・プッシュアップ
インクラインベンチプレスメディスンボール・チェストパス
クラップ・プッシュアップ
プライオメトリック・プッシュアップ
スタンディングロウメディスンボール・オーバーヘッドスロー

 

上記の表はコンプレックストレーニング(CT)に用いたエクササイズの選択肢になります。

 

オフシーズンは回復かそれとも準備か?(プレシーズンへ向け、筋サイズや筋力の低下、筋の動員パターンにおける神経系の低下を防ぐトレーニングが重要になる)

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第2回さいたま国際マラソン 自己ベスト更新‼︎(3:32:55)

2016.11.14 | Category: ブログ

さいたま国際マラソン

第2回さいたま国際マラソン自己ベスト更新‼︎(3:32:55)

サブ3.5の壁が本当難しいです(^^;
次は必ず‼︎

皆様、応援ありがとうございました‼︎

川内優輝と中島裕之院長

川内優輝選手と中島裕之院長

Step by step. I can’t see any other way of accomplishing anything.

ステップ・バイ・ステップ。どんなことでも、何かを達成する場合にとるべき方法はただひとつ、一歩ずつ着実に立ち向かうことだ。これ以外に方法はない。

Michael Jordan

コンプレックストレーニングのペアに用いた筋力エクササイズ(経験の浅い選手向けにはトレーニングセッションを修正し、適切なテクニックが確実に遂行できるようにすることも大切になる)

2016.11.14 | Category: トレーニング

 

ピリオダイゼーション

上述したピリオダイゼーションおよびコンプレックストレーニング(CT)の諸側面を考慮にいれたフットボールチームの1軍と2軍向けに9週間のプログラムが作成されました。

 

プログラムは1週間の事前テスト、7週間のトレーニング、および1週間の事後テストからなります。

 

トレーニングは週3日の頻度で行われました。

 

オフシーズンは回復かそれとも準備か?(プレシーズンへ向け、筋サイズや筋力の低下、筋の動員パターンにおける神経系の低下を防ぐトレーニングが重要になる)

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一酸化窒素サプリメントにおける結論(NO生成刺激栄養補助食品は広く入手可能であり、スポーツ/ボディビルディング界に対して積極的な売り込みが行われている)

2016.11.11 | Category: サプリメント

一酸化窒素の結論

NO生成刺激物

NO生成刺激栄養補助食品は広く入手可能であり、スポーツ/ボディビルディング界に対して積極的な売り込みが行われています。

 

そして、大多数が、特定成分、特にL-アルギニンの単独摂取/集中摂取に関連する調査からの借り物の研究結果に依存しています。

 

現在、「NO生成刺激物」として市販されている栄養補助食品が有効であることを示す科学的報告は、ひとつの例外を除いて存在しません。

 

分析されたMIPSの約60%が血流の改善を目的とした独自配合成分を含む(補助成分の多くを補給した際の血流の増加、特に運動中の血流増加のメカニズムは、大部分が血管拡張効果をもつNO(一酸化窒素、血管拡張物質)の合成を増やすことが中心になる)

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プロピオニルL-カルニチンによるNOの増加(PLCとGPLCによる明らかなNO増加作用の機序は、ニコチンアミドアデニンジヌクレオチドリン酸オキシダーゼ活性の低下によって媒介される)

2016.11.10 | Category: サプリメント

カルニチンと一酸化窒素

プロピオニルL-カルニチン(PLC)とは

プロピオニルL-カルニチン(PLC)は、間欠性跛行の施術に用いられており、ヨーロッパでは処方薬になります。

 

PLCは、1日あたり6gの静脈内注射に反応して血中NOを増加させることが示されています。

 

グリシンプロピオニルL-カルニチン(GPLC)は、PLCとアミノ酸であるグリシンとが分子結合したものであり、現在は食品成分/サプリメントとして販売されています。

 

1日あたり4.5gのGPLCを経口摂取すると、決勝NO(NO3-+NO3-によって測定)の増加をもたらすことが研究により報告されています。

 

この結果は、レジスタンストレーニング経験のある男性を対象としたものであり、GPLCは現在商品として販売されている運動栄養補助食品の多くに含まれています。

 

硝酸塩と亜硝酸塩(NOに対する影響に加えて、少なくとも5.1mmolのNO3-を含むBRJを1日に500ml摂取することにより、筋細胞が収縮するときのアデノシン三リン酸(ATP)がの転換率、すなわち使われるエネルギー量が減少する可能性がある)

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NO一酸化窒素NO成分と製品(静脈注射されるNOの増加をもたらすことが示されている商品は経口投与によって摂取されると、ほとんどなんの関係をもたない可能性がある)

2016.11.09 | Category: サプリメント

NO成分と血流と一酸化窒素

NO生成刺激栄養補助食品

NO生成刺激栄養補助食品(NO増加に効果があるとされるあらゆるサプリメント)の推奨、購入および使用について考える際は、成分と完成した製品、そしてそれぞれの裏付けとなる科学(あらゆる欠如)とを区別することが大切になります。

 

例えば、当の製品に含まれるかもしれない特定成分が、静脈注射されるNOの増加をもたらすことが示されているとし、これは経口投与によって摂取されると、ほとんどなんの関係をもたない可能性があります。

 

また、ある成分が、商品に含まれる10~20倍の量を投与された場合に効果があったとしても、この結果は完成した商品の使用方法では無意味かもしれません。

 

 

L-アルギニンの持久系パフォーマンスの対する効果(ランニング中の疲労困憊までの時間が延長され、ATPの加水分解と骨格筋の力発揮との関連性を改善、酸素需要量が減少グルコースの吸収を増大させ、血中乳酸濃度を低下させる)

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一酸化窒素と血流(血流の調整には、血流依存制性血管拡張、筋収縮誘発性の抵抗血管のゆがみ、エンドセリン、アデノシン、プロスタサイクリンなどの化学物質の変質、および体温、pO2、pCO2、pHなどの変化がかかわっている)

2016.11.08 | Category: サプリメント,運動生理学

パンプアップ

エクササイズと血流

エクササイズ中及びエクササイズ後の血流の調整には、他の複数の機序がかかわっていることも知っておくことが必要になります。

 

血流の調整には、血流依存制性血管拡張、筋収縮誘発性の抵抗血管のゆがみ、エンドセリン、アデノシン、プロスタサイクリンなどの化学物質の変質、および体温、pO2、pCO2、pHなどの変化がかかわっていると考えられています。

 

分析されたMIPSの約60%が血流の改善を目的とした独自配合成分を含む(補助成分の多くを補給した際の血流の増加、特に運動中の血流増加のメカニズムは、大部分が血管拡張効果をもつNO(一酸化窒素、血管拡張物質)の合成を増やすことが中心になる)

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一酸化窒素とエクササイズ(NOが高強度のセッションに応じて増加し、定期的なトレーニングへの適応として増加しうることも心得ておくべきである)

2016.11.07 | Category: サプリメント

トレーニングと一酸化窒素:NOの生理学

エクササイズと食事

エクササイズトレーニングと食事摂取に絶えず気を配ることが、体格の発達と身体能力における成功の大部分を左右します。

 

また、NOが高強度のセッションに応じて増加し、定期的なトレーニングへの適応として増加しうることも心得ておくべきです。

 

つまり、十分なトレーニング経験のある人は、非活動的な人に比べて、安静時循環NO濃度が高い可能性があります。

 

こういった傾向は、NOそのものは半減期がわずか3~4秒であるため、NO代謝による安定生成物の組み合わせ測定によって示されることが多くなります。

 

分析されたMIPSの約60%が血流の改善を目的とした独自配合成分を含む(補助成分の多くを補給した際の血流の増加、特に運動中の血流増加のメカニズムは、大部分が血管拡張効果をもつNO(一酸化窒素、血管拡張物質)の合成を増やすことが中心になる)

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一酸化窒素生成刺激栄養補助食品としてのL-アルギニン(L-アルギニンがNO生合成の前駆物質であることは明らかであり、血管拡張の増大と位置付けられている)

2016.11.04 | Category: サプリメント

糖質と運動パフォーマンス(高血糖食(>600g/d)を摂った持久系アスリートは、混合筋グリコーゲン濃度が104.5±9.4mmol/質重量(39%と31%増加した)

NO生成刺激栄養補助食品

L-アルギニンは大多数のNO生成刺激栄養補助食品の主成分であり、様々な形態で使用されますが、一般的には1回あたり3gを摂取します。

 

NO生成刺激栄養補助食品の成分としてL-アルギニンを含む根拠は、1回あたりの投与量が20~30gにのぼる静脈内投与型のL-アルギニンを用いた研究によるところが大きくなります。

 

L-アルギニンの摂取量とタイミング(1回に6gのL-アルギニンをエクササイズの60~90分前に摂取し、NOの産生低下を回避するためには、L-アルギニンを最も重要なワークアウトにおいてのみ摂取する)

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一酸化窒素(NO)の作用機序(NOの作用機序は、環状グアノシン一リン酸(cGMP)依存性のシグナル伝達系と非依存性のシグナル伝達系の両者によって媒介される)

2016.11.03 | Category: サプリメント

 

低濃度(ナノモル濃度)での短時間でのNO産生

低濃度(ナノモル濃度)での短時間でのNO産生は、生理機能に有効になります。

 

例えば、血小板粘着や白血球付着を低減し、平滑筋の細胞増殖を抑え、神経伝達と筋萎縮/肥大を調節し、衛星細胞の増殖を刺激し、血流と免役防御を向上します。

 

NOの作用機序は、環状グアノシン一リン酸(cGMP)依存性のシグナル伝達系と非依存性のシグナル伝達系の両者によって媒介されるとみられています。

 

NOは気体化合物として作用しながら、前述の効果を示し、Furchgott&Zawadzkiによる初期の研究以来、30年以上にわたって科学者の注目を集めています。

 

事実、NOは1992年のサイエンス誌によって「今年の分子」に選ばれ、1998年のノーベル生理学医学賞は、心臓血管系におけるNOのシグナル伝達に関する研究に与えられました。

 

これにより、NOが科学界にとってきわめて重要であることは明らかです。

 

トレーニングと一酸化窒素:NOの生理学(血小板粘着や白血球付着を低減し、平滑筋の細胞増殖を抑え、神経伝達と筋萎縮/肥大を調節し、衛星細胞の増殖を刺激し、血流と免疫防御を向上させる)

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一酸化窒素(NO)増加のために利用される薬剤(NOの生合成を増加させる、あるいはNOを維持することによって、最終的には血管拡張を促すことに成功して使用されている医薬品は数種類存在する)

2016.11.02 | Category: サプリメント

一酸化窒素増加のために使われる薬剤

NOと血管拡張

NOの生合成を増加させる、あるいはNOを維持することによって、最終的には血管拡張を促すことに成功して使用されている医薬品は数種類存在します。

 

例えば、経皮吸収型および舌下錠の硝酸エステル(心疾患のお客によくつかわれる)および経口投与型のL-アルギニン、静脈内投与型および経口投与型のプロピオニルL-カルニチン(末梢血管疾患のお客によくつかわれる)などになります。

 

分析されたMIPSの約60%が血流の改善を目的とした独自配合成分を含む(補助成分の多くを補給した際の血流の増加、特に運動中の血流増加のメカニズムは、大部分が血管拡張効果をもつNO(一酸化窒素、血管拡張物質)の合成を増やすことが中心になる)

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一酸化窒素(NO)生合成の律速因子とは(多くの製品に含まれる糖質は何らかの効果を及ぼす可能性がり、なぜならば糖分を摂取するとインスリンが増加し、インスリンは血管拡張をもたらすことが示されている)

2016.11.01 | Category: サプリメント

一酸化窒素とL-アルギニン

NOとピークパワー出力

2006年にCampbellらによって公表されたレポートによると、偽薬群と比べた際、ベンチプレスの最大挙上重量(1RM)とWingateサイクルテストのピークパワー出力のわずかな向上が認められました。

 

この実験では、被験者は8週間にわたって1日あたり12gのL-アルギニンαケトグルタル酸(AAKG)を摂取し、1週間に4日、レジスタンスエクササイズを行いました。

 

しかし、被験者の変動があまりにも大きいために調査結果が意味を成さなくなっており、例えば、ベンチプレス1RMの増加における平均値±標準偏差がAAKG群においては8.82±7.33kgであり、偽薬群では2.67±9.11kgになりました。

 

硝酸塩と亜硝酸塩(NOに対する影響に加えて、少なくとも5.1mmolのNO3-を含むBRJを1日に500ml摂取することにより、筋細胞が収縮するときのアデノシン三リン酸(ATP)がの転換率、すなわち使われるエネルギー量が減少する可能性がある)

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