Blog記事一覧 > 月: 2023年9月 | Nakajima整骨院の記事一覧
こんにちは、Nakajima整骨院副院長の中島恵です。
腰痛で悩んでいる方も多くいらっしゃると思います。季節の変わり目はさらにぎっくり腰や腰痛を再発するケースも多いです。
今回は、腰痛の根本原因ついてお伝えしていきます。
腰痛の根本原因は？
腰痛があるとき、腰だけの問題といわれ安静が一番といわれることが多いです。
何か腰に大きな外傷などがないく、原因がわからずに腰痛を発症した場合、実際は体の土台である骨盤の問題から腰に負担が生じている場合がほとんどです。
背骨の動きには骨盤のスムーズな動きが密接に関係しています。
骨盤は体の土台で、骨盤の上に背骨は位置しています。さらに骨盤から股関節、そして足に繋がっていています。
骨盤のバランスが乱れることは背骨、背骨の間の椎間板への負担は想像できます。
骨盤の動きが妨げられると背骨の間にある椎間板に負担がかかり、負担をかけ続けると可動域が悪くなります。
その結果、背骨から流れる神経を圧迫して腰痛を発症します。
そして、その痛みを回避しようと、さらに骨盤の傾くことに繋がってしまいます。
座っている姿勢で腰へどのくらいの負担がかかっているのか
同じ姿勢を長時間取り続けることは骨盤にはとても負担となります。
その中で座っている姿勢は立っているときの姿勢に比べて1.7倍の負担がかかっています。
その負担を長時間かけ続けることは骨盤への負担は計り知れません。
さらに、正しい姿勢で座っていて1.7倍なので、足を組んだり、前かがみの姿勢で座っていればそれ以上となっているはずです。
日常のセルフケア
長時間同姿勢をとらないことが予防となりますが、デスクワークや日常で座っていることが多い方で、なかなか生活スタイルを変えることが難しい方は多いと思います。
そのような時は、30分に1回、最低でも1時間に1回は椅子から立ち上がり一度歩き骨盤への負担を取ってあげましょう。
その場で足踏みをするだけでも違います。
さらには、腰、骨盤周りの筋肉も硬くなり血流が悪くなりやすいです。
股関節周りのストレッチは日ごろからおこなえると疲労も取れやすいためお勧めします。
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Over speed training by the world 60m champion 👀🏃♀️💨
✅ストライド頻度の初期の向上は、神経系である事が示唆されており、これは筋の発火頻度が増加することによってランニング周期において脚を素早く動かせる事に繋がると考えられている。
🎥 IG: mujingakambundji
https://twitter.com/jumpers_world/status/1542457210827055105/video/1
その後、ストライド頻度向上に関しては、股関節屈筋群の効率と筋力へと移っていきます。
https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-022-04898-3
https://note.com/nakajimahiro/m/m94d1030cacbf
#オーバースピードトレーニング #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #陸上競技 #短距離 #スピードトレーニング
@jumpers_world
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Nakajima整骨院
〒231-0063
神奈川県横浜市中区花咲町2-65-6
コウノビルＭＭ21 7階
TEL:045-325-8522
FAX:045-325-8522
mail:nakajima.bonesetter@gmail.com
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Nakajima整骨院では超音波エコーや理学検査×施術×トレーニングを行うことで痛みの変化や痛みの予防まで一貫して体のサポートをさせて頂いております。膝や首・肩・腰の痛みなどの不安を解消することができます。
どんな症状も一度ご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしています。
#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング
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End Your Back Pain Tips,
✅胸椎可動性(TSM:thoracic spine mobility)の制限は、腰痛のリスク因子と考えられている。
https://twitter.com/EndYourBackPain/status/1701035109577842946/video/1
アスリートは、四つ這いでの回旋ドリル等、股関節部の安定性を強化しつつTSMを促進するの事が、競技、障害予防に有益とされています。
https://www.clinbiomech.com/article/S0268-0033(23)00201-2/fulltext
https://note.com/nakajimahiro/m/ma95cf767d473
#胸椎 #可動域 #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #モビリティ #Mobility
@EndYourBackPain
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Endurance athletes and sprinting speed.
✅高いランニングエコノミー (RE)を有するランナーは、筋力、腱スティフネス、および筋の立ち上がり速度(RFD)が高いと考えられている。
https://twitter.com/Gareth_Sandford/status/1698982480286490949/video/1
ランニングエコノミーは、一定速度で走る際の、単位体重当たりの酸素摂取量と定義されます。
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/14763141.2023.2200403
https://note.com/nakajimahiro/m/mc5dba0a47114
#ランニングエコノミー #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #持久力 #長距離 #マラソン #酸素摂取量
@Gareth_Sandford
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Power development is plane specific.
✅エクササイズが競技動作に特異的であるほど、トレーニング効果のパフォーマンスへの転移の度合いが高くなると考えられている。
https://twitter.com/SimoneBaseball/status/1699385881637904468/video/1
水平面におけるパワーを必要とする場合には水平成分を含むエクササイズを行い、鉛直方向へパワーを発揮したいアスリートは鉛直方向のエクササイズをトレーニングに取り入れます。
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/14763141.2022.2162433
https://note.com/nakajimahiro/m/md7a6641bc362
#特異的トレーニング #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #specific #トレーニング
@strong_science
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5 Exercises to Lower Your 60-Yard Dash ⏰
✅高速でのアップヒルスプリントは、臀筋、大腿四頭筋、腓腹筋/ヒラメ筋、股関節屈筋群の筋活動とパワー発揮の向上に役立つと考えられている。
https://twitter.com/SimoneBaseball/status/1698663624942743992/video/1
このような運動単位の活性化は、筋内コーディネーションの効率化と推進力の増大をもたらすとされています。
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-023-01916-y
https://note.com/nakajimahiro/m/m94d1030cacbf
#スプリントトレーニング #sprint #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #アップヒルランニング #上り坂
@SimoneBaseball
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Luton Town – COD Drills,
✅アジリティの向上には、状況が絶え間なく変化するスポーツにおいては、視覚による読み取りのテクニックや予測などの認知的要素の発達が必要と考えられている。
https://twitter.com/SoccerPulseApp/status/1699112843931705638/video/1
さらに、適切に方向を変える能力は意志決定プロセスなどの、他の認知的、知覚的な能力にも関係があります。
https://note.com/nakajimahiro/m/me8b4eea788b8
#tiktokスポーツ教室 #アジリティ #方向転換 #俊敏性
@SoccerPulseApp
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Sprint group, looking good on some downhill slopes,
✅ストライド頻度を増加させるには、”同じ可動域において、接地する脚を普通よりも速く動かす”ということになり、オーバースピードトレーニングの基本と考えられている。
https://twitter.com/petecrookph/status/980062606563119106/video/1
従来のオーバースピードトレーニングは、ダウンヒル、牽引により行われています。
https://link.springer.com/10.1007/s00421-022-04898-3
https://note.com/nakajimahiro/m/m94d1030cacbf
#downhill #downhillrunning #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #ダウンヒルランニング #オーバースピードトレーニング
@petecrookph
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70 years old and in the lab 🧪 (via @mdwbasketball)
✅脳は高齢になっても高い可塑性を保っているとされ、定期的なエクササイズは加齢に伴う認知能力の維持に影響を及ぼすと考えられている。
https://twitter.com/overtime/status/1697622660329713855/video/1
加齢は多くの場合、脳容積の減少を伴うとされ、中でも著しい減少がみられるのは、脳の前頭前皮質、側頭皮質、および頭頂皮質における白質と灰白質とされています。
https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD011022.pub3/full
https://note.com/nakajimahiro/m/m0fa1888578bb
#認知機能 #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #定期的なエクササイズ #高齢者
@overtime
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We’re still not over this incredible anchor leg from Femke Bol in the women’s 4x400m final,
✅400mを全力で走るような激しい運動をすると、乳酸性機構の動員で乳酸が安静時に比べて20〜25倍ほど蓄積すると考えられている。
https://twitter.com/WorldAthletics/status/1695901924963262623/video/1
無酸素性に糖を分解してATPを再合成する過程を「解糖」といい、解糖の最終代謝産物が乳酸であるために乳酸性機構と呼ばれます。
https://link.springer.com/10.1007/BF00357594
https://note.com/nakajimahiro/m/mc5dba0a47114
#400mリレー #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #乳酸 #解糖系
@WorldAthletics
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Including periods of power in your training can be an impactful tool.
✅アスリートが高いパワー発揮に影響を及ぼす2つの大きな要素は、”大きな力を素早く発揮する能力”と、”高い収縮速度を発揮する能力”と考えられている。
https://twitter.com/VernonGriffith4/status/1697616614240256447/video/1
筋が発揮することのできる力と、筋が短縮する速度との逆相関関係は、特性曲線で表されます。
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S002192902300235X?via%3Dihub
https://note.com/nakajimahiro/m/m94d1030cacbf
#power #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #パワー #トレーニング #training
@VernonGriffith4
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Take care of your shin splints with a few of our favorite exercises! 💪
✅足部の内在筋が活性化すると、衝撃負荷が軽減するため、下肢の障害発生が低下すると考えられている。
https://twitter.com/ThePrehabGuys/status/1695096202381885850/video/1
通常、ランニングによる傷害は下肢に現れ、骨、靭帯、腱、筋に影響を及ぼし、足関節捻挫、足底腱膜炎、シンスプリント/脛骨疲労性骨膜炎、腸脛靭帯炎、アキレス腱炎、膝蓋骨周囲痛になります。
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0288814
https://note.com/nakajimahiro/m/ma95cf767d473
#tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #シンスプリント #内在筋 #日頃のケア
@ThePrehabGuys
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isometric exercises for runners:Single Leg Hamstring Bridge,
✅ランニング中における対側の股関節屈筋群(腸腰筋等)の筋活動は、同側のハムストリングの伸張に多大な影響を及ぼすと考えられている。
https://twitter.com/scottcarlinpt/status/1693237513647780124/video/1
これは、腸腰筋の活動が遊脚前期において骨盤前傾の増大を生み、対側のハムストリングの伸張が増大する為とされています。
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sms.13437
https://note.com/nakajimahiro/m/ma95cf767d473
#hamstring #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #ハムストリング
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Pre-season testing @fcbasel1893
✅30-15間欠的体力テスト(30-15IFT)は、30秒間の運動を使って作成され、それが運動強度に適応する心肺運動学的に十分な時間と、十分な酸素摂取量が生じる状態をもたらすと考えられている。
https://twitter.com/30_15IFT/status/1273713192204734464/video/1
15秒という回復時間は、ホスフォクレアチンなどのエネルギー基質の次動作にとって十分な回復を可能にするとされています。
https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/16/11/article-p1634.xml
https://note.com/nakajimahiro/m/m6a669ca533e4
#Preseason #testing #3015IFT #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #間欠的体力テスト
@30_15IFT
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