4 drills for deceleration training ✋🏻🛑 | Nakajima整骨院|横浜で野球,サッカーによる肩,肘,腰,膝,足のインディバ施術で評判

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4 drills for deceleration training ✋🏻🛑

✅最小限の時間で、できるだけ大きな力を用いて推進力(質量×速度)を減少させ、完全な停止か新たな方向への運動を生じさせる(力×時間=質量×速度)減速は、障害予防にも重要と考えられている。

https://twitter.com/coach_antoexpo/status/1677036424565063681/video/1

様々な競技において、停止あるいは方向転換に先行して急速な減速がみられます。

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/14763141.2022.2114931

https://note.com/nakajimahiro/m/m8da2c68332d4

#deceleration #減速 #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #ケガ予防

@coach_antoexpo

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Nakajima整骨院

〒231-0063

神奈川県横浜市中区花咲町2-65-6

コウノビルＭＭ21 7階

TEL:045-325-8522

FAX:045-325-8522

mail:nakajima.bonesetter@gmail.com

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Nakajima整骨院では超音波エコーや理学検査×施術×トレーニングを行うことで痛みの変化や痛みの予防まで一貫して体のサポートをさせて頂いております。膝や首・肩・腰の痛みなどの不安を解消することができます。

どんな症状も一度ご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしています。

#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング

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🇺🇸Cravont Charleston flying in the #ContinentalTourGold 100m! Wind legal 9.95,

✅アスリートのパワー発揮能力に影響を及ぼす2つの中心的な要素は、”大きな力を素早く発揮する能力”と、”高い収縮速度を発揮する能力”と考えられている。

https://twitter.com/WorldAthletics/status/1668660490309083136/video/1

力学的パワーはしばしば仕事率とも呼ばれ、力に速度を乗じることにより求められます。

https://secure.movementsciencemedia.org/action/getSharedSiteSession?redirect=https%3A%2F%2Fwww.jospt.org%2Fdoi%2Ffull%2F10.2519%2Fjospt.2014.5433%3Furl_ver%3DZ39.88-2003%26rfr_id%3Dori%3Arid%3Acrossref.org%26rfr_dat%3Dcr_pub%253dpubmed&rc=0

https://note.com/nakajimahiro/m/m94d1030cacbf

#sprint #スプリント #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #パワー

@travismillerx13

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Fred Kerley 🇺🇲 on the curve!!

✅”鉛直方向の力発揮の増大”は、最大速度を向上させる為の主要メカニズムと考えられている。

https://twitter.com/Track_Gazette/status/1674543652851294208/video/1

重力に抵抗して発揮される力を増大させれば離地時の鉛直速度が増大し、その結果、走速度の向上が得られるとされています。

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02640414.2023.2197523

https://note.com/nakajimahiro/m/m94d1030cacbf

#sprint #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #スプリント #スプリントトレーニング

@Track_Gazette

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Maintaining Mobility & Movement Quality In-Season.

✅アスリートは、基本的に重要なコア(体幹部)の強化以外にも、可動性や安定性の問題にも対処する必要があると考えられている。

https://twitter.com/SimoneBaseball/status/1372181195480530946/video/1

warm-upの一部をスクリーニングとして利用することも重要とされています。

https://idp.springer.com/authorize?response_type=cookie&client_id=springerlink&redirect_uri=https%3A%2F%2Flink.springer.com%2Farticle%2F10.2165%2F00007256-198502040-00004

https://note.com/nakajimahiro/m/m1b19ad7e5b2b

#mobility #movement #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #可動性ドリル #可動性

@SimoneBaseball

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Session Breakdown Ft. Payton Westra,

✅トレーニングの特異性は、トレーニングの一部を競技動作を模倣した運動に焦点をあてて行う事と考えられている。

https://twitter.com/_joeycunha/status/1673052132831019008/video/1

レジスタンストレーニングプログラムは、漸進的過負荷とトレーニングの特異性が重要とされています。

https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/19417381221078537?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%20%200pubmed

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/14763141.2022.2162433

https://note.com/nakajimahiro/m/m1b19ad7e5b2b

#specificity #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #特異性の原則 #トレーニング動画

@_joeycunha

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7 Exercises That Will Fix Your Bad Posture,

✅これらのエクササイズのもうひとつの目的は、ニュートラルな脊椎の姿勢を保持しながら、体幹と腰部の深部筋群を活性化することと考えられている。

https://twitter.com/GymBodyFitness_/status/1670389126565347329/video/1

これらは、基本的な姿勢安定性と感覚機能を活性化するエクササイズから始められています。

https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/jn.01150.2015?rfr_dat=cr_pub++0pubmed&url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org

https://note.com/nakajimahiro/m/m1b19ad7e5b2b

#coreexercises #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #体幹

@GymBodyFitness_

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VO2max test,

✅通常、1分間に摂取できる酸素の最大値を最大酸素摂取量(VO2max)と呼び、有酸素性作業能力の指標として用いられている。

https://twitter.com/SimonWalkerPhD/status/1573387428555268097/video/1

一般男子の最大酸素摂取量は毎分当たり平均2.4～3㍑、女子で1.5～2㍑程度で、トップアスリートで理論的な最大値の5㍑が報告されています。

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6815081/

https://note.com/nakajimahiro/m/mc5dba0a47114

#VO2max #最大酸素摂取量 #有酸素

@SimonWalkerPhD

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Try the SL Hop for height to help w/ acceleration.

3-5 sets of 3-6 reps each

✅着地メカニズムを修正するようなプライオメトリックトレーニングは、女子選手における非接触型ACL断裂の発生の可能性を低下させると考えられている。

https://twitter.com/universal_speed/status/1676988671340183552/video/1

プライオメトリックトレーニングは、減速時のハムストリングの反応を向上させ、着地にかかる力を低減、外反および内反トルクを減少させることが可能とされています。

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1836955322000807?via%3Dihub

https://note.com/nakajimahiro/m/m8da2c68332d4

#plyometrics #プライオメトリックトレーニング

@universal_speed

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@hiroyuki.nakajima Game fitness requires game-like situations. #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #競技特異性エクササイズ #バレーボール ♬ original sound – 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵

Game fitness requires game-like situations.

✅競技特異性は、”エクササイズが競技にどの程度転移するか”を表す言葉として広く用いられている。

https://twitter.com/Endunamoo_SC/status/1674227782501515264/video/1

特異性は、その競技に特異的な動作や課題の遂行能力に対して、エクササイズがもたらす向上効果の度合いを意味しています。

https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-015-0376-x

https://note.com/nakajimahiro/m/m6a669ca533e4

#tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #競技特異性エクササイズ #バレーボール

@Endunamoo_SC

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@hiroyuki.nakajima Nordic Hamstring Curls!#hamstring #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #ハムストリング #nordichamstringcurls #肉離れ予防 ♬ original sound – 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵

Nordic Hamstring Curls!

✅ハムストリングの傷害発生率を低下させる目的の”伸張性エクササイズ”は、非常に有益と考えられている。

https://twitter.com/emmjake/status/720400345524908032/video/1

ガイドラインとして

①伸張性活動は長い筋長で行われる。

②筋収縮は中～高負荷で行われる。

とされています。

https://journals.humankinetics.com/view/journals/jab/39/2/article-p69.xml

https://note.com/nakajimahiro/m/ma95cf767d473

#hamstring #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #ハムストリング #nordichamstringcurls #肉離れ予防

@emmjake

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@hiroyuki.nakajima 23 of my favorite hamstring exercises,#hamstring #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #ハムストリング #トレーニング #エクササイズ ♬ original sound – 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵

23 of my favorite hamstring exercises,

✅腰椎-骨盤筋群は、ハムストリングの全体的な”伸張”に影響を与えると考えられている。

https://twitter.com/Challenger_ST/status/1666228263423733765/video/1

ランニング、スプリント中における対側の股関節屈筋群(腸腰筋)の活動は、同側のハムストリングの伸張に大きな影響を及ぼします。

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sms.14326

https://note.com/nakajimahiro/m/ma95cf767d473

#hamstring #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #ハムストリング #トレーニング #エクササイズ

@Challenger_ST

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Controlled Bounds! 🦘

Opportunities for pupils to develop motor control.

✅ジャンプパフォーマンスの変動がある選手は、SSCをうまく利用する能力がまだ十分ではないと考えられている。

https://twitter.com/WannaTeachPE/status/1520365620382023681/video/1

運動制御、または運動スキルの欠如が、パフォーマンスの変動の主な原因である可能性が高いとされています。

https://jospt.scienceconnect.io/api/oauth/authorize?ui_locales=en&scope=affiliations+login_method+merged_users+openid+settings&response_type=code&redirect_uri=https%3A%2F%2Fsecure.movementsciencemedia.org%2Faction%2FoidcCallback%3FidpCode%3Dconnect&state=Q5Xir0Gk7JwlLLBlOPukVisnQJbNLuPMtoBjTfxBlow&nonce=PrN6WmLw3iUNxA103Sy5r%2FGLKSYCXQupVZIINDZ4DJc%3D&prompt=none&client_id=jospt

https://note.com/nakajimahiro/m/m854c33965c84

#plyometrics #tiktokスポーツ教室 #トレーニング #nakajima整骨院 #プライオメトリクストレーニング #バウンディング

@WannaTeachPE

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How do you progress drills from week to week?

✅アジリティは、多くの因子が関与しており、主としてテクニック、身体、および知覚の3つの要素でなりたっていると考えられている。

https://twitter.com/ScottLeech72/status/1663957681932062720/video/1

アジリティの重要な側面をなしているのはCOD(素早い方向転換)関連の要素で、これには脚の筋力特性とテクニック要素の両方が含まれます。

https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/00315125221108698?rfr_dat=cr_pub++0pubmed&url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org

https://note.com/nakajimahiro/m/me8b4eea788b8

@ScottLeech72

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@hiroyuki.nakajima Femke Bol cruising to a 50.11 400m.#400m #vo2max #最大酸素摂取量 #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #乳酸トレーニング #トレーニング ♬ original sound – 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵

Femke Bol cruising to a 50.11 400m.

✅解糖系で乳酸が産生されるのは、筋肉が無酸素状態だからではなく、糖質の分解がミトコンドリアの反応可能量に関係なく過剰に起こり、乳酸が一時的にできる為と考えられている。

https://twitter.com/WorldAthletics/status/1665432625060904960/video/1

グリコーゲンを乳酸にすれば、2ATPができますが、その乳酸を完全に利用すれば、18倍の36ATPができます。

https://link.springer.com/article/10.1007/BF00357594

https://note.com/nakajimahiro/m/mc5dba0a47114

#400m #vo2max #最大酸素摂取量 #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #乳酸トレーニング #トレーニング

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VO2MAX cycling test, with a gas analyzer and blood sampling to determine lactate,

✅酸素需要量が供給量を上回ると、運動は酸素非依存性(無酸素性)になり、疲労が生じると考えられている。

https://twitter.com/TatsianaSTEPN/status/1653762225042071553/video/1

長距離選手としてパフォーマンスを向上するためには、運動中の筋への酸素供給量を高めて、需要量の増大に対応する必要があります。

https://link.springer.com/10.1007/s40279-023-01850-z

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#vo2max #最大酸素摂取量 #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #乳酸トレーニング #トレーニング

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