Blog記事一覧 > ブログ | 桜木町 | Nakajima整骨院 - Part 15の記事一覧
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Phase 1 Barefoot Running Exercises.
✅ベアフット(裸足)ランニングでは、足の内在筋が活性化して衝撃負荷を制御するため、足底筋膜への衝撃力が低下すると考えられている。
https://twitter.com/ThePrehabGuys/status/1182778140927631361/video/1
習慣的に靴を履いて走っている場合は、足内在筋が弱体化しているとされている為、内在筋の強化が移行プログラムの重要な構成要素になります。
https://www.mdpi.com/1660-4601/19/23/15466
https://note.com/nakajimahiro/m/ma95cf767d473
#Barefoot #Running #ベアフット #ランニング
@ThePrehabGuys
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Nakajima整骨院
〒231-0063
神奈川県横浜市中区花咲町2-65-6
コウノビルＭＭ21 7階
TEL:045-325-8522
FAX:045-325-8522
mail:nakajima.bonesetter@gmail.com
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Nakajima整骨院では超音波エコーや理学検査×施術×トレーニングを行うことで痛みの変化や痛みの予防まで一貫して体のサポートをさせて頂いております。膝や首・肩・腰の痛みなどの不安を解消することができます。
どんな症状も一度ご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしています。
#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング
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bounce It’s 6ft! (1.82m)
✅ジャンプエクササイズにより、素早く力を発揮する能力が向上すると考えられている。
https://twitter.com/jumpers_world/status/1618307188963016706/video/1
プライオメトリックエクササイズと比較すると、これらの運動は力-時間曲線の初期の傾きを大きくすることができるとされています。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9806753/
https://note.com/nakajimahiro/m/md7a6641bc362
#jump #plyometrics #ジャンプ #プライオメトリクス
@jumpers_world
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#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング
sprint interval exercise. 4x30s maximal sprints w/ 3.5mins recovery. #intervaltraining #インターバルトレーニング
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sprint interval exercise. 4 x30s maximal sprints w/ 3.5mins recovery.
✅10秒~2分続く運動は、ATPの産生を”無酸素的解糖系”に大きく依存すると考えられている。
https://twitter.com/gerdy_mac/status/1236994837418782721/video/1
最大パフォーマンスを維持するには、エネルギーを利用する身体能力を向上させることが非常に重要になります。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmid/22453254/
https://note.com/nakajimahiro/m/m6a669ca533e4
#intervaltraining #インターバルトレーニング #解糖系
@gerdy_mac
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11 exercises that make up our upper & lower movement routines,
✅筋力およびパワー系競技の選手は、足関節、股関節、および胸椎における関節可動性の不足が多いとされている。
https://twitter.com/Challenger_ST/status/1617582535705493504/video/1
動作を適切かつ正確に実行するためには、十分なレベルの可動性、安定性、および運動制御が求められます。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11803065/
https://note.com/nakajimahiro/m/m854c33965c84
#可動性 #可動性ドリル #Mobility #胸椎 #股関節
@Challenger_ST
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lunge + hip lock with aqua bag improve motor control.
✅固有感覚系は、機能的な関節安定性を保持する間の”感覚運動制御を統合する役割を果たしている”と考えられている。
https://twitter.com/nathankiely_/status/1294935594863222784/video/1
固有感覚の低下は、ACL断裂を含む膝関傷害、慢性足関節不安定症などを含む多くの傷害リスク因子とされています。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9768442/
https://note.com/nakajimahiro/m/m8da2c68332d4
#ランジ #固有感覚 #lunge #motorControl
@nathankiely_
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Acceleration circuit:
1) Band Thruster
2) 3 Step Start (push to apply force!)
3) 10yd Start (timing gates)
✅パワーは、ある距離(変位)にわたって単位時間(t)あたりに適用される力の量であり、”仕事を行う率”を指すとされている。
https://twitter.com/G2Geib/status/1620537449221865472/video/1
これらは、力の立ち上がり速度(RFD)を用いて表されることが多く、これら変数は力積(F×t)、ある時間に適用される平均的力として示すことが可能で、力積は運動量の変化(mv2-mv1)に等しくなります。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9392455/
https://note.com/nakajimahiro/m/m94d1030cacbf
#RFD #力の立ち上がり速度
@G2Geib
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Try this kettlebell workout for improving strength, squat & lunge,
✅ランジやスクワットなどの機能的運動は、コアの脆弱性や機能的運動パターンの低下を明らかにすると考えられている。
https://twitter.com/DaruStrong/status/1615837570365104144/video/1
大殿筋や中殿筋の機能低下は、ランジの際に下肢のポジションを制御不能にする主な原因とされています。
https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S1440-2440(16)30064-0
https://note.com/nakajimahiro/m/m1b19ad7e5b2b
#ランジ #スクワット #股関節 #体幹
@DaruStrong
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Super effective exercise to strengthen the abdominal muscles,
✅体幹部には上半身と下半身を連携する働きもあり、安定した体幹部が基盤となり、上肢と下肢の動作を加速させ”パワーを効果的に伝達できる”と考えられている。
https://twitter.com/Juegos_EF/status/1617433201286287361/video/1
一般的には、体幹部は腹直筋と外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋、脊柱起立筋で構成されます。
https://www.mdpi.com/1660-4601/17/22/8669
https://note.com/nakajimahiro/m/m1b19ad7e5b2b
#coreexercises #Core #体幹
@Juegos_EF
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CHUTES for C.O.D,
✅アジリティの重要な側面をなしているのはCOD(素早い方向転換)関連の要素で、これには脚の筋力特性とテクニック要素の両方が含まれると考えられている。
https://twitter.com/JoeyheronCSCS/status/1616596982667026437/video/1
アジリティは本質的に多くの因子が関与するもので、主としてテクニック、身体、および知覚の3つの要素で成り立つとされています。
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/24733938.2021.1986635
https://note.com/nakajimahiro/m/me8b4eea788b8
#agility #アジリティ #アジリティトレーニング
@JoeyheronCSCS
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Barefoot running,
✅足裏からの感覚フィードバックは、衝撃を吸収してその伝達を減少させる足の内在筋の筋収縮を活性化、圧を分散させ、傷害を機能的に回避する為に重要と考えられている。
https://twitter.com/ryansandes/status/1445008484655931395/video/1
ベアフット(裸足)ランニングは地面との直接接触を可能にし、固有受容器のフィードバックを増大させます。
https://www.mdpi.com/1660-4601/19/23/15466
https://note.com/nakajimahiro/m/ma95cf767d473
#Barefoot #running #裸足 #ランニング
@ryansandes
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Hakim is now 12 months post ACLR and has been working intensively on the rehab programme for the past 3 months.
✅着地とカッティングを考えると、十分な神経筋の活性化、筋力、そして膝関節への少ない負荷で着地、カッティングを行うテクニックが重要とされている。
https://twitter.com/GoPerformUK/status/1616150275118465026/video/1
トレーニングプログラムは、身体姿勢を意識してバランスよく安定した動作を行うことに重点を置き、ストレングス、プライオメトリック、ラテラル、アジリティ、バランス、コーディネーションおよび柔軟性トレーニングが重要とされています。
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2021.688385/full
https://note.com/nakajimahiro/m/m8da2c68332d4
#aclrehab #前十字靭帯リハビリ
@GoPerformUK
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Fun way to work agility.
✅素早い方向転換などの俊敏な身のこなしや状況判断・作戦などの思考判断を要する運動は、脳の”運動制御機能”や”知的機能”の発達促進に有効であると考えられている。
https://twitter.com/PriceHolmes_/status/1615829834176897046/video/1
運動を行うということは、状況判断から運動実行まで、脳のほとんど全ての領域を使う事になります。
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fspor.2021.729729/full
https://note.com/nakajimahiro/m/me8b4eea788b8
#アジリティ #agility #俊敏性
@PriceHolmes_
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#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング
Devon Allen 40-yard dash. 4.35 seconds,
✅スプリントの平均距離が10～30mの競技においては、最短時間で最大速度に到達する能力が重要になると考えられている。
https://twitter.com/zacharycneel/status/1509978387170820101/video/1
フィールドスポーツにおいては、最大速度よりも加速のほうが重要性が高いと考えられています。
https://note.com/nakajimahiro/m/m94d1030cacbf
https://www.mdpi.com/1660-4601/19/3/1412
#sprint #RFD #スプリント #トレーニング #柔道整復師 #インディバ #横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #nakajima整骨院 #nakajima整骨院トレーニング動画
@zacharycneel
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Figure of 8 Tig! agility training,
✅アジリティにおいて、思春期直前の技術的能力が不足している場合、第一の焦点はFMSの発達に、第二の焦点はCODS(方向転換のスピード)とRAT(反応アジリティトレーニング)に置くべきと考えられている。
https://twitter.com/WannaTeachPE/status/1563084755830054917/video/1
一方、技術的な能力を有する青年期のアスリートは、FMSとCODSの能力を維持しながらRATにより大きな重点を置くべきと考えられています。
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fspor.2021.729729/full
https://note.com/nakajimahiro/m/me8b4eea788b8
#agility #agilitytraining #アジリティトレーニング #柔道整復師 #インディバ #横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #Nakajima整骨院トレーニング動画
@WannaTeachPE
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SPRINT INTERVAL TRAINING: 30s MAXIMAL SPRINTS 👊🔥(30s Max Effort Sprint,3-4 mins off”Repeat 4-6 times)
✅インターバルトレーニングは、”無酸素性エネルギー供給系のエネルギー源の有酸素的回復”と”乳酸の除去能力を改善する”と考えられている。
https://twitter.com/BoxingScience_/status/1371400913911435265/video/1
エネルギー源の有酸素的回復と乳酸の除去能力を改善は、選手の回復能力向上につながると考えられます。
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1748-1716.1990.tb08907.x
https://note.com/nakajimahiro/m/mc5dba0a47114
#intervaltraining #インターバルトレーニング
@BoxingScience_
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