Blog記事一覧 > トレーニング | 桜木町 | Nakajima整骨院 - Part 13の記事一覧
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DYNAMIC BALANCE: Mix up your balance drills,
✅動的バランスは、四肢や身体の運動、支持サーフェスの予測できない動揺などの刺激下で、固定された基底面に重心を維持する能力と考えられている。
https://twitter.com/mickwhughes/status/1133125575520935936/video/1
この動揺刺激は、コントロール可能な場合も予測不可能な場合もあり、多方向への力発揮を動的バランスを改善するための統合的トレーニングに利用されています。
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02701367.2019.1649356
https://note.com/nakajimahiro/m/m6a669ca533e4
#バランストレーニング #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #動的バランス #dynamicbalance
@mickwhughes
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Nakajima整骨院
〒231-0063
神奈川県横浜市中区花咲町2-65-6
コウノビルＭＭ21 7階
TEL:045-325-8522
FAX:045-325-8522
mail:nakajima.bonesetter@gmail.com
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Nakajima整骨院では超音波エコーや理学検査×施術×トレーニングを行うことで痛みの変化や痛みの予防まで一貫して体のサポートをさせて頂いております。膝や首・肩・腰の痛みなどの不安を解消することができます。
どんな症状も一度ご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしています。
#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング
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Scans unfortunately confirm an ACL rupture for Hannah Southwell,
✅女子アスリートは男子よりも着地やカッティング時の膝関節の屈曲角が小さく、それがACL損傷率の高さを招いている可能性もあると考えられている。
https://twitter.com/nrlphysio/status/1561973568510246912/video/1
ACLは膝関節伸展時に大腿骨に対して脛骨が前方へ変位することを抑止する主要構造とされています。
https://www.mdpi.com/resolver?pii=s23042176
https://note.com/nakajimahiro/m/m8da2c68332d4
#前十字靭帯 #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #膝関節
@nrlphysio
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rocker jump is used to isolate the process of “immediate activation” upon contact.
✅腱は伸張することによりエネルギーを貯蔵し、反動によりエネルギーを解放する能力があると考えられている。
https://twitter.com/strong_science/status/1640458224070717445/video/1
したがって、腱の弾性特性はパワーの出力と効率にとって重要になるとされています。
https://journals.lww.com/00124278-201304000-00024
https://note.com/nakajimahiro/m/md7a6641bc362
#plyometrics #プライオメトリクストレーニング #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室
@strong_science
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Simple Speed & Power Training —Hurdle Hops,Straight Leg Shuffles,Shuffle➡️Bound➡️Sprint,
✅スプリントにおけるトレーニングの基本的目的は、反射的接地を達成することにあると考えられている。
https://twitter.com/BrendanThompsn/status/1642940466827083801/video/1
これは、素早い接地を要求するバーティカルなジャンプエクササイズをトレーニングに含めることが重要と考えられています。
https://note.com/nakajimahiro/m/m94d1030cacbf
#スプリント #スプリントトレーニング #nakajima整骨院 #tiktokスポーツ教室 #sprint
@BrendanThompsn
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Spinal flexion Amazingly adaptive and resilient humans,
✅脊椎系の機能は、①四肢の運動を可能にする、②負荷を担う、③脊椎と神経を保護すること、と考えられている。
https://twitter.com/AdamMeakins/status/1641758405713973249/video/1
McGillによると、よくトレーニングされたCoreは至適パフォーマンスと障害予防に欠かせない。とされています。
https://note.com/nakajimahiro/m/m1b19ad7e5b2b
#tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #脊椎 #可動性 #安定性
@AdamMeakins
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Ideas for pros Nordic Hamstring ➕ Transfer,
✅女性の活動中のハムストリングにおける筋腱複合体: MTUのstiffnessは、男性に比べて低いと考えられている。
https://twitter.com/msaludandperfor/status/1637817626239078400/video/1
ハムストリングをうまく利用できないことは、女性における脛骨の前方移動とACL損傷の発生リスクを高める可能性があります。
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0281966
https://note.com/nakajimahiro/m/m8da2c68332d4
#ノルディックハムストリング #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #ハムストリングス #肉離れ予防 #前十字靭帯
@msaludandperfor
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Depth Jump to Hurdle Hops w/@Mady_Jumps
✅デプスジャンプは姿勢を変えることで、鍛えようとする関節を取り巻く筋構造を集中的に鍛えるように調節できると考えられている。
https://twitter.com/CoachNickNewman/status/1485732242039136256/video/1
様々な異なる可動域でパワーを発揮する必要のあるパワーアスリートにとって、デプスジャンプの特異性は重要になります。
https://note.com/nakajimahiro/m/md7a6641bc362
#デプスジャンプ #プライオメトリックトレーニング #ハードルジャンプ
@CoachNickNewman
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I suppose if you want to still move like an athlete you need to train like one.
✅コンプレックストレーニング(CT)は、筋力とパワーを同一セッション内で強化できる、効率的なトレーニング方法と考えられている。
https://twitter.com/strong_science/status/1635018738633428992/video/1
コンプレックストレーニングは、高強度レジスタンスエクササイズを行った後、続けて、より低強度で、バイオメカニクス的に近い動作パターンのエクササイズを実行するものになります。
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2022.840722/full
https://note.com/nakajimahiro/m/md7a6641bc362
#コンプレックストレーニング #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #活動後増強
@strong_science
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Here are 3 categories of exercises that can be used early after an ankle sprain.
✅歩く、階段を下りる等は約10°の背屈が必要とされ、ランニングやスプリントなどの動作には20～30°の背屈が必要になると考えられている。
https://twitter.com/E3Rehab/status/1636735595623120896/video/1
足関節の背屈可動域を妨げる可能性のある要素として、腓腹筋-ヒラメ筋構造などの収縮組織(筋、腱)と非収縮組織(靭帯、関節包、骨)などがあります。
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sms.14339
https://note.com/nakajimahiro/m/ma95cf767d473
#足関節 #可動性ドリル #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #可動域 #捻挫 #足関節捻挫
@E3Rehab
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Banded Leg-Lowering,
✅エラスティックバンドは、固有受容器性運動制御能力を向上させるために幅広く利用されている。
https://twitter.com/BASE_sports_per/status/1635294794678419469/video/1
バンドは動作の可動域にわたって、筋複合体にかかる負荷を変化させ、筋力曲線に対して負荷を増したり、あるいは補助したりする役割があるとされています。
https://note.com/nakajimahiro/m/m854c33965c84
#チューブトレーニング #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #ハムストリング #バンドエクササイズ
@BASE_sports_per
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Watch Wayde van Niekerk 🇿🇦 storm to a World Lead of 44.17s to win the men’s 400m,
✅陸上競技の400m、水泳の100m等で、高いパフォーマンスを発揮できる選手は”緩衝能力が高い”と考えられている。
https://twitter.com/Track_Gazette/status/1642160729213095938/video/1
筋肉内あるいは、血中には過剰に水素イオンが蓄積し酸性に傾くのを防ぐ機構があり、それを”緩衝”といいます。
https://note.com/nakajimahiro/m/m94d1030cacbf
#400m #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #緩衝 #乳酸 #解糖系
@Track_Gazette
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Hamstring Strain Rehab,
✅伸張性エクササイズは、ハムストリング損傷の発生率が低下する効果があると考えられている。
https://twitter.com/NSurdykaPhysio/status/1308918018903355393/video/1
伸張性エクササイズに反応して、サルコメア数が増加することが示唆されており、筋腱単位がより長い筋長で機能することが可能になるとされています。
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0281966
https://note.com/nakajimahiro/m/ma95cf767d473
#ハムストリング #ノルディックハムストリング #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #hamstring
@NSurdykaPhysio
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Notre Dame 🍀 WRs working on stance and start balance
✅傷害のリスクとして、基本的運動スキルの低下、片脚ジャンプおよびバランステストのスコア低下、動的バランス課題における下肢の左右差の拡大は、傷害の正の予測因子と考えられている。
https://twitter.com/mattfreemanISD/status/1640508829136723978/video/1
選手の神経筋コントロールを評価することで、複数の機能低下が認められた場合、受傷リスクが上昇していると考えられています。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmid/36569757/
https://note.com/nakajimahiro/m/m8da2c68332d4
#バランス #balance #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #傷害予防 #怪我予防
@presnapinc
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Heavy trapbar deadlifts with post activation potentiation plyometrics,
✅活動後増強(Postactivation Potentiation:PAP)は、前もって行う高強度筋活動がもたらす”筋力”と”パワー”の増大と考えられている。
https://twitter.com/m_harambasic/status/1558608444445188096/video/1
これらは、高強度レジスタンスエクササイズを行った後、続けてより低強度で、バイオメカニクス的に近い動作パターンのエクササイズを実行するものになります。
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#pap #活動後増強 #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #トレーニング #デッドリフト #プライオメトリクストレーニング
@m_harambasic
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The push-up and its variations are always a staple in programming,
✅push-upは、ワイドベースは大胸筋の筋活動が最も高まり、ナロウベースは上腕三頭筋の筋活動を最も高めると考えられている。
https://twitter.com/Toohey_sp/status/1630761031398981632/video/1
大胸筋は水平屈曲動作における主働筋であるため、肘を開くと筋の長さ-張力関係が向上するとされています。
https://note.com/nakajimahiro/m/m1b19ad7e5b2b
#pushup #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #トレーニング #腕立て伏せ
@Toohey_sp
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