Blog記事一覧 > トレーニング | 桜木町 | Nakajima整骨院 - Part 15の記事一覧
@hiroyuki.nakajima_official ←過去の投稿もご覧ください。
@nakajimabonesetter ←こちらもご覧ください。
Shohei Ohtani shown here warming up using Driveline wrist weights and plyocare balls,
✅特異的なwarm-upを実行すれば、競技のパフォーマンスが向上し、障害リスクを軽減できると考えられている。
https://twitter.com/DrivelineBB/status/1633166093174046720/video/1
warm-upにより体温が上昇すると、筋だけではなく腱や関節の結合組織の柔軟性が上昇し、関節可動域が大きくなり、これらの変化が障害予防に結びつくことにもなります。
https://www.mdpi.com/resolver?pii=ijerph19106336
https://note.com/nakajimahiro/m/ma95cf767d473
#大谷翔平 #warmup #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #wbc #野球日本代表 #怪我予防
@DrivelineBB
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院
〒231-0063
神奈川県横浜市中区花咲町2-65-6
コウノビルＭＭ21 7階
TEL:045-325-8522
FAX:045-325-8522
mail:nakajima.bonesetter@gmail.com
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院では超音波エコーや理学検査×施術×トレーニングを行うことで痛みの変化や痛みの予防まで一貫して体のサポートをさせて頂いております。膝や首・肩・腰の痛みなどの不安を解消することができます。
どんな症状も一度ご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしています。
#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング
@hiroyuki.nakajima_official ←過去の投稿もご覧ください。
@nakajimabonesetter ←こちらもご覧ください。
Bike to anaerobic threshold and run to max. Measurements with mask and lactate.
✅運動強度が増加し、無酸素性の代謝亢進により乳酸が多量に生成され、血中PHの酸性化が進み、ガス交換の変化が著しく生じる強度や酸素摂取量を、”無酸素性作業閾値”と呼んでいる。
https://twitter.com/alexstubb/status/1224688868965875712/video/1
血中乳酸値が4mmol/㍑に達する運動強度を、乳酸蓄積開始点(Onset of Blood Lactate Accumulation:OBLA)として、陸上長距離選手、水泳選手における目標スピード設定に利用されています。
https://note.com/nakajimahiro/m/mc5dba0a47114
#tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #vo2max #無酸素運動 #陸上長距離 #水泳
@alexstubb
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院
〒231-0063
神奈川県横浜市中区花咲町2-65-6
コウノビルＭＭ21 7階
TEL:045-325-8522
FAX:045-325-8522
mail:nakajima.bonesetter@gmail.com
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院では超音波エコーや理学検査×施術×トレーニングを行うことで痛みの変化や痛みの予防まで一貫して体のサポートをさせて頂いております。膝や首・肩・腰の痛みなどの不安を解消することができます。
どんな症状も一度ご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしています。
#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング
@hiroyuki.nakajima_official ←過去の投稿もご覧ください。
@nakajimabonesetter ←こちらもご覧ください。
Movement is a NEUROLOGICAL process let’s train it as such,
✅バイオメカニクス的な効率の向上は、障害予防に役立つだけではなく、筋力向上、パワー発揮、およびスピード向上を最大限に引き出す重要な役割も果たすと考えられている。
https://twitter.com/flowsdoc/status/1629640965215645697/video/1
固有感覚を向上させることで、関節とその支持機構の過小な活用または代償を防止できるとされています。
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0167945716302986?via%3Dihub
https://note.com/nakajimahiro/m/m854c33965c84
#movement #Mobility #可動性 #可動域改善
@flowsdoc
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院
〒231-0063
神奈川県横浜市中区花咲町2-65-6
コウノビルＭＭ21 7階
TEL:045-325-8522
FAX:045-325-8522
mail:nakajima.bonesetter@gmail.com
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院では超音波エコーや理学検査×施術×トレーニングを行うことで痛みの変化や痛みの予防まで一貫して体のサポートをさせて頂いております。膝や首・肩・腰の痛みなどの不安を解消することができます。
どんな症状も一度ご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしています。
#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング
@hiroyuki.nakajima_official ←過去の投稿もご覧ください。
@nakajimabonesetter ←こちらもご覧ください。
VO2 max testing today 🚴🏻♂️
✅通常1分間に摂取できる酸素の最大値を最大酸素摂取量(maximal oxygen consumption:VO2max)といい、有酸素性作業能力の指標として用いられている。
https://twitter.com/katiebh2017/status/1088851889716891648/video/1
一般男子の最大酸素摂取量は毎分当たり平均2.5～3㍑、女子で1.6～2㍑程度で、トップアスリートで理論的な最大値の5㍑が報告されています。
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1748-1716.1990.tb08907.x
https://note.com/nakajimahiro/m/mc5dba0a47114
#最大酸素摂取量 #vo2max #vo2maxtest
@katiebh2017
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院
〒231-0063
神奈川県横浜市中区花咲町2-65-6
コウノビルＭＭ21 7階
TEL:045-325-8522
FAX:045-325-8522
mail:nakajima.bonesetter@gmail.com
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院では超音波エコーや理学検査×施術×トレーニングを行うことで痛みの変化や痛みの予防まで一貫して体のサポートをさせて頂いております。膝や首・肩・腰の痛みなどの不安を解消することができます。
どんな症状も一度ご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしています。
#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング
@hiroyuki.nakajima_official ←過去の投稿もご覧ください。
@nakajimabonesetter ←こちらもご覧ください。
Exercise to improve ankle dorsiflexion,
✅足関節の可動性(AM:ankle mo-bility) は、スプリント、スクワット、ジャンプ、など多くの競技活動で大きな背屈可動域が必要と考えられている。
https://twitter.com/msaludandperfor/status/1628024375910834180/video/1
足関節の可動性(AM:ankle mo-bility)、特に背屈は、正常な歩行においても重要と考えられています。
https://www.mdpi.com/resolver?pii=ijerph191811740
https://note.com/nakajimahiro/m/m854c33965c84
#ankle #Mobility #tiktokスポーツ教室 #足関節 #可動性 #チューブトレーニング #可動域
@msaludandperfor
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院
〒231-0063
神奈川県横浜市中区花咲町2-65-6
コウノビルＭＭ21 7階
TEL:045-325-8522
FAX:045-325-8522
mail:nakajima.bonesetter@gmail.com
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院では超音波エコーや理学検査×施術×トレーニングを行うことで痛みの変化や痛みの予防まで一貫して体のサポートをさせて頂いております。膝や首・肩・腰の痛みなどの不安を解消することができます。
どんな症状も一度ご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしています。
#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング
@hiroyuki.nakajima_official ←過去の投稿もご覧ください。
@nakajimabonesetter ←こちらもご覧ください。
glycolysis vs. oxidative 20×22’s is a total of 7220 feet vs. mile is a total of 5280 feet,
✅”エネルギー利用効率”を平行して増加させなければ、最大パフォーマンスによる高エネルギー要求を持続的に満たすことは不可能と考えられている。
https://twitter.com/A_Hudy/status/1444028536461926400/video/1
主として利用するエネルギー機構を決定するのは運動強度で、これは運動の継続時間と逆の相関関係があります。
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1748-1716.1990.tb08907.x
https://note.com/nakajimahiro/m/mc5dba0a47114
#endurance #体力測定 #シャトルラン
@A_Hudy
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院
〒231-0063
神奈川県横浜市中区花咲町2-65-6
コウノビルＭＭ21 7階
TEL:045-325-8522
FAX:045-325-8522
mail:nakajima.bonesetter@gmail.com
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院では超音波エコーや理学検査×施術×トレーニングを行うことで痛みの変化や痛みの予防まで一貫して体のサポートをさせて頂いております。膝や首・肩・腰の痛みなどの不安を解消することができます。
どんな症状も一度ご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしています。
#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング
@hiroyuki.nakajima_official ←過去の投稿もご覧ください。
@nakajimabonesetter ←こちらもご覧ください。
HIP MOBILITY 🦵
✅中殿筋や股関節回旋筋群の不十分な可動性や運動制御は、腸脛靭帯炎や膝の障害のリスクが増えると考えられている。
https://twitter.com/msaludandperfor/status/1626218515912093697/video/1
可動性ドリルは、主働筋または安定筋のこれからキーとなる筋群を動員し”活性化”する事に役立ちます。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11803065/
https://note.com/nakajimahiro/m/m854c33965c84
#hipmobility #Mobility #股関節 #可動性
@msaludandperfor
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院
〒231-0063
神奈川県横浜市中区花咲町2-65-6
コウノビルＭＭ21 7階
TEL:045-325-8522
FAX:045-325-8522
mail:nakajima.bonesetter@gmail.com
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院では超音波エコーや理学検査×施術×トレーニングを行うことで痛みの変化や痛みの予防まで一貫して体のサポートをさせて頂いております。膝や首・肩・腰の痛みなどの不安を解消することができます。
どんな症状も一度ご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしています。
#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング
@hiroyuki.nakajima_official ←過去の投稿もご覧ください。
@nakajimabonesetter ←こちらもご覧ください。
High jump is art 🖼️ (via: brittweerman_, jelger.kan/IG)
✅貯蔵されたエネルギーを再利用、最大化するためには、”短縮性筋活動”を非常に素早く行う必要があると考えられている。
https://twitter.com/jumpers_world/status/1625154557327339521/video/1
特定の主働筋群で伸張性筋活動の直後に短縮性筋活動が起こると、筋の弾性要素にエネルギーが貯えられることにより、生成された力は劇的に増大するとされています。
https://www.mdpi.com/1660-4601/20/3/2475
https://note.com/nakajimahiro/m/md7a6641bc362
#plyometrics #高跳び #プライオメトリックトレーニング #高跳び女子
@jumpers_world
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院
〒231-0063
神奈川県横浜市中区花咲町2-65-6
コウノビルＭＭ21 7階
TEL:045-325-8522
FAX:045-325-8522
mail:nakajima.bonesetter@gmail.com
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院では超音波エコーや理学検査×施術×トレーニングを行うことで痛みの変化や痛みの予防まで一貫して体のサポートをさせて頂いております。膝や首・肩・腰の痛みなどの不安を解消することができます。
どんな症状も一度ご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしています。
#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング
@hiroyuki.nakajima_official ←過去の投稿もご覧ください。
@nakajimabonesetter ←こちらもご覧ください。
FEMALE SOCCER PLAYER,
✅女子選手のトレーニングでは、膝関節の外反・内反モーメントや過伸展などの着地時の誤った姿勢を修正、改善をする事が重要と考えられている。
https://twitter.com/rafamendezcoach/status/1623332127025528832/video/1
不適切な筋の活性化を修正、着地時にかかる力を減少、膝関節の外反モーメントと回旋を減らし、ハムストリングの筋力を増加させる事は、ACLの障害予防において効果的とされています。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11803065/
https://note.com/nakajimahiro/m/m8da2c68332d4
#acl #rehab #前十字靭帯 #怪我の予防
@rafamendezcoach
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院
〒231-0063
神奈川県横浜市中区花咲町2-65-6
コウノビルＭＭ21 7階
TEL:045-325-8522
FAX:045-325-8522
mail:nakajima.bonesetter@gmail.com
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院では超音波エコーや理学検査×施術×トレーニングを行うことで痛みの変化や痛みの予防まで一貫して体のサポートをさせて頂いております。膝や首・肩・腰の痛みなどの不安を解消することができます。
どんな症状も一度ご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしています。
#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング
@hiroyuki.nakajima_official ←過去の投稿もご覧ください。
@nakajimabonesetter ←こちらもご覧ください。
DeAnna Martin earned the last little q of the women’s 800m running a PB 2:05.25,
✅運動時のエネルギー供給機構から考えると、有酸素性と無酸素性の貢献度の比率が等しくなるのは、陸上選手で例えると400mと800mの間と考えられている。
https://twitter.com/KentuckyTrack/status/1629279539884081153/video/1
無酸素性エネルギー供給系の評価として、”最大酸素借”が用いられ、有酸素性エネルギー供給系の評価指標として”最大酸素摂取量”が用いられ、両者を評価することは、競技者としての適性を知る有効な手段とされています。
https://link.springer.com/article/10.1007/BF00357594
https://note.com/nakajimahiro/m/mc5dba0a47114
#800meterrun #無酸素運動 #有酸素運動
@KentuckyTrack
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院
〒231-0063
神奈川県横浜市中区花咲町2-65-6
コウノビルＭＭ21 7階
TEL:045-325-8522
FAX:045-325-8522
mail:nakajima.bonesetter@gmail.com
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院では超音波エコーや理学検査×施術×トレーニングを行うことで痛みの変化や痛みの予防まで一貫して体のサポートをさせて頂いております。膝や首・肩・腰の痛みなどの不安を解消することができます。
どんな症状も一度ご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしています。
#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング
@hiroyuki.nakajima_official ←過去の投稿もご覧ください。
@nakajimabonesetter ←こちらもご覧ください。
ABCs level (beginner) dynamic balance drills.
✅動的安定性エクササイズは、静的サーフェス上での基本的な”姿勢安定性”と”感覚機能”を活性化するエクササイズから始めることが推奨されている。
https://twitter.com/houndsspeed/status/1572635626566029315/video/1
これらのエクササイズは、不安定なサーフェスを加えることにより、アスリートをさらに高い課題に挑戦させることができます。
https://www.worldscientific.com/doi/10.1142/S1013702522500032
https://note.com/nakajimahiro/m/m1b19ad7e5b2b
#dynamicbalance #動的安定性 #バランストレーニング
@houndsspeed
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院
〒231-0063
神奈川県横浜市中区花咲町2-65-6
コウノビルＭＭ21 7階
TEL:045-325-8522
FAX:045-325-8522
mail:nakajima.bonesetter@gmail.com
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院では超音波エコーや理学検査×施術×トレーニングを行うことで痛みの変化や痛みの予防まで一貫して体のサポートをさせて頂いております。膝や首・肩・腰の痛みなどの不安を解消することができます。
どんな症状も一度ご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしています。
#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング
@hiroyuki.nakajima_official ←過去の投稿もご覧ください。
@nakajimabonesetter ←こちらもご覧ください。
single leg dynamic balance landing mechanics, neuromuscular control and developing power #ACL
✅動的な安定性プログラムは、運動コントロールが要求される”低閾値”の姿勢運動で構成される場合が多いと考えられている。
https://twitter.com/notts_physio/status/908241257230737408/video/1
これらのエクササイズのもうひとつの目的は、ニュートラルな姿勢を保持しながら、体幹と腰部の深部筋群を活性化することも重要とされています。
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0021929022004225?via%3Dihub
https://note.com/nakajimahiro/m/m8da2c68332d4
#acl #aclrehab #前十字靭帯 #リハビリ #予防
@johnny_wilson5
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院
〒231-0063
神奈川県横浜市中区花咲町2-65-6
コウノビルＭＭ21 7階
TEL:045-325-8522
FAX:045-325-8522
mail:nakajima.bonesetter@gmail.com
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院では超音波エコーや理学検査×施術×トレーニングを行うことで痛みの変化や痛みの予防まで一貫して体のサポートをさせて頂いております。膝や首・肩・腰の痛みなどの不安を解消することができます。
どんな症状も一度ご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしています。
#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング
@hiroyuki.nakajima_official ←過去の投稿もご覧ください。
@nakajimabonesetter ←こちらもご覧ください。
YPD:Youth Physical Development,
✅身体発達モデル(YPD:Youth Physical Development)は、すべての体力特性は、小児期と思春期を通してトレーニングに対し反応すると主張されている。
https://twitter.com/shp_physprep/status/1292439955730501633/video/1
YPDモデルは、青少年の運動能力の発達と成熟の影響に関して理解するために、より一層包括的かつ詳細な枠組みとされています。
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2017.00810/full
https://note.com/nakajimahiro/m/m6a669ca533e4
#YouthPhysicalDevelopment #YPD #育成年代
@shp_physprep
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院
〒231-0063
神奈川県横浜市中区花咲町2-65-6
コウノビルＭＭ21 7階
TEL:045-325-8522
FAX:045-325-8522
mail:nakajima.bonesetter@gmail.com
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院では超音波エコーや理学検査×施術×トレーニングを行うことで痛みの変化や痛みの予防まで一貫して体のサポートをさせて頂いております。膝や首・肩・腰の痛みなどの不安を解消することができます。
どんな症状も一度ご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしています。
#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング
@hiroyuki.nakajima_official ←過去の投稿もご覧ください。
@nakajimabonesetter ←こちらもご覧ください。
FEMKE BOL WORLD RECORD 400m 49.26!!!
✅陸上競技の400mや水泳の100mなどで高いパフォーマンスを発揮できる選手は”緩衝能力”が高いと考えられている。
https://twitter.com/MediaNSport/status/1627335223686885377/video/1
筋肉内あるいは血中には過剰に水素イオンが蓄積し酸性に傾くのを防ぐ機構があり、それを”緩衝”といいます。
https://link.springer.com/article/10.1007/BF00357594
https://note.com/nakajimahiro/m/m6a669ca533e4
#400m #乳酸トレーニング #緩衝
@MediaNSport
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院
〒231-0063
神奈川県横浜市中区花咲町2-65-6
コウノビルＭＭ21 7階
TEL:045-325-8522
FAX:045-325-8522
mail:nakajima.bonesetter@gmail.com
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院では超音波エコーや理学検査×施術×トレーニングを行うことで痛みの変化や痛みの予防まで一貫して体のサポートをさせて頂いております。膝や首・肩・腰の痛みなどの不安を解消することができます。
どんな症状も一度ご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしています。
#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング
@hiroyuki.nakajima_official ←過去の投稿もご覧ください。
@nakajimabonesetter ←こちらもご覧ください。
Post Activation Potentiation Trap Bar Box Jump & Depth drop,
✅Post Activation potentiation(PAP)は、筋の最大または最大に近い収縮の後に、爆発的筋力が増大する現象を指している。
https://twitter.com/SeedmanJoel/status/1366866116694446080/video/1
このPAPは、最大筋力の大きい人に生じやすいとされています。
https://www.mdpi.com/2075-4663/8/7/101
https://note.com/nakajimahiro/m/md7a6641bc362
#PAP #爆発的筋力 #パワー発揮
@SeedmanJoel
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院
〒231-0063
神奈川県横浜市中区花咲町2-65-6
コウノビルＭＭ21 7階
TEL:045-325-8522
FAX:045-325-8522
mail:nakajima.bonesetter@gmail.com
■■■■■■■■■■■■■■■■■
Nakajima整骨院では超音波エコーや理学検査×施術×トレーニングを行うことで痛みの変化や痛みの予防まで一貫して体のサポートをさせて頂いております。膝や首・肩・腰の痛みなどの不安を解消することができます。
どんな症状も一度ご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしています。
#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング