Blog記事一覧 > トレーニング | 桜木町 | Nakajima整骨院 - Part 16の記事一覧
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The Modified SEBT- Do you use it?
✅バランス能力が優れた選手は、Star Excursion Balance Test(SEBT)において、前方距離と側方距離の得点が高くなる傾向が高いと考えられている。
https://twitter.com/mickwhughes/status/1011569770502602752/video/1
静的な、そして動的な課題を行っている間に姿勢の安定性をコントロールできないことは、傷害のリスクと関連づけられています。
https://note.com/nakajimahiro/m/m8da2c68332d4
#SEBT #balance #バランス能力 #障害予防
@mickwhughes
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Nakajima整骨院
〒231-0063
神奈川県横浜市中区花咲町2-65-6
コウノビルＭＭ21 7階
TEL:045-325-8522
FAX:045-325-8522
mail:nakajima.bonesetter@gmail.com
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Nakajima整骨院では超音波エコーや理学検査×施術×トレーニングを行うことで痛みの変化や痛みの予防まで一貫して体のサポートをさせて頂いております。膝や首・肩・腰の痛みなどの不安を解消することができます。
どんな症状も一度ご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしています。
#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング
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Manchester City interval runs.
✅サッカーに用いられる主要なエネルギー供給系は、非乳酸系および、乳酸系と考えられている。
https://twitter.com/Keepitonthedeck/status/1174423220188930048/video/1
エネルギー源の有酸素的回復と乳酸の除去能力を改善することが、サッカー選手の回復能力向上につながると考えられています。
https://www.mdpi.com/1660-4601/17/21/7745
https://note.com/nakajimahiro/m/m6a669ca533e4
#manchestercityfc #intervaltraining #マンチェスターシティ #インターバルトレーニング
@Keepitonthedeck
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I think Depth Drops are an excellent Coaches Eye exercise.
✅選手が試合の状況に応じて、反応動作、加速、停止、方向転換などを頻繁に行う場合、下肢の関節自体で衝撃を吸収し、素早く力を発揮する能力は、パフォーマンスに、また傷害予防にも重要と考えられている。
https://twitter.com/ScottLeech72/status/1620143067482431489/video/1
膝と足関節の急性外傷はバランス、コーディネーション、運動感覚を強化するトレーニングで予防できると推測されています。
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1016/j.pmrj.2010.06.014
https://note.com/nakajimahiro/m/m8da2c68332d4
#plyo #plyometrics #着地 #減速 #障害予防
@ScottLeech72
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The VO2 max test is no joke. Just ask Elias Pettersson.(🎥 IG/ _eliaspettersson)
✅最大酸素摂取量(VO2max)は、アデノシン三リン酸(ATP)を産生するために”身体がどれほど効率よく酸素を摂取し、利用しているか”を示す指数と考えられている。
https://twitter.com/NHL/status/1435348426926010369/video/1
アデノシン三リン酸(ATP)は身体の一時的エネルギー源であり、無酸素的および有酸素的代謝によって産生、補給されます。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3415169/
https://note.com/nakajimahiro/m/mc5dba0a47114
#vo2max #vo2maxtest #最大酸素摂取量
@NHL
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Nakajima整骨院
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A simple thoracic mobility exercise that can easily be plugged into your warm-up prep routine.
✅適切な胸椎可動性(TSM:thoracic spine mobility)は、上肢および腰部の障害予防にも重要と考えられている。
https://twitter.com/JoeyGreany/status/1619685895879393280/video/1
四つ這いでの回旋ドリルなど、股関節部の安定性を強化しつつ、TSMを促進する事が有益とされています。
https://bmjopensem.bmj.com/content/6/1/e000713
https://note.com/nakajimahiro/m/m854c33965c84
#胸椎 #可動性ドリル #可動性 #Mobility #モビリティ
@JoeyGreany
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Sleds over blocks with approximately 30% body weight added to the sled before the block 10, 20, 30m session.
✅レジスティッドスプリントは、主に”最大加速局面の向上”を促すと考えられている。
https://twitter.com/MarcMangiacotti/status/1619704460711981057/video/1
レジスティッドおよびアシスティッドトレーニングを行った直後には、負荷のない状態で同じ動きを行うコントラスト(比較)トレーニングを実行し、トレーニング効果を実感することが大切とされています。
https://note.com/nakajimahiro/m/m94d1030cacbf
#sprint #スプリントトレーニング #レジスティッドトレーニング
@MarcMangiacotti
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Star Excursion Balance Test,
✅姿勢の安定性は、動的な課題を行っている間の重心の安定性をコントロールする”感覚情報”と”神経筋コントロール”の統合に依存すると考えられている。
https://twitter.com/victorsalasspor/status/971822865304530944/video/1
バランスと下肢の傷害リスクとの関係は、特に傷害歴のある人では、姿勢安定性の不足と傷害の発生頻度との間に有意な相関関係があるとされています。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmid/36741244/
https://note.com/nakajimahiro/m/m8da2c68332d4
#姿勢 #安定性 #バランス能力 #SEBT
@victorsalasspor
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Phase 1 Barefoot Running Exercises.
✅ベアフット(裸足)ランニングでは、足の内在筋が活性化して衝撃負荷を制御するため、足底筋膜への衝撃力が低下すると考えられている。
https://twitter.com/ThePrehabGuys/status/1182778140927631361/video/1
習慣的に靴を履いて走っている場合は、足内在筋が弱体化しているとされている為、内在筋の強化が移行プログラムの重要な構成要素になります。
https://www.mdpi.com/1660-4601/19/23/15466
https://note.com/nakajimahiro/m/ma95cf767d473
#Barefoot #Running #ベアフット #ランニング
@ThePrehabGuys
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bounce It’s 6ft! (1.82m)
✅ジャンプエクササイズにより、素早く力を発揮する能力が向上すると考えられている。
https://twitter.com/jumpers_world/status/1618307188963016706/video/1
プライオメトリックエクササイズと比較すると、これらの運動は力-時間曲線の初期の傾きを大きくすることができるとされています。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9806753/
https://note.com/nakajimahiro/m/md7a6641bc362
#jump #plyometrics #ジャンプ #プライオメトリクス
@jumpers_world
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#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング
sprint interval exercise. 4x30s maximal sprints w/ 3.5mins recovery. #intervaltraining #インターバルトレーニング
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sprint interval exercise. 4 x30s maximal sprints w/ 3.5mins recovery.
✅10秒~2分続く運動は、ATPの産生を”無酸素的解糖系”に大きく依存すると考えられている。
https://twitter.com/gerdy_mac/status/1236994837418782721/video/1
最大パフォーマンスを維持するには、エネルギーを利用する身体能力を向上させることが非常に重要になります。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmid/22453254/
https://note.com/nakajimahiro/m/m6a669ca533e4
#intervaltraining #インターバルトレーニング #解糖系
@gerdy_mac
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11 exercises that make up our upper & lower movement routines,
✅筋力およびパワー系競技の選手は、足関節、股関節、および胸椎における関節可動性の不足が多いとされている。
https://twitter.com/Challenger_ST/status/1617582535705493504/video/1
動作を適切かつ正確に実行するためには、十分なレベルの可動性、安定性、および運動制御が求められます。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11803065/
https://note.com/nakajimahiro/m/m854c33965c84
#可動性 #可動性ドリル #Mobility #胸椎 #股関節
@Challenger_ST
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lunge + hip lock with aqua bag improve motor control.
✅固有感覚系は、機能的な関節安定性を保持する間の”感覚運動制御を統合する役割を果たしている”と考えられている。
https://twitter.com/nathankiely_/status/1294935594863222784/video/1
固有感覚の低下は、ACL断裂を含む膝関傷害、慢性足関節不安定症などを含む多くの傷害リスク因子とされています。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9768442/
https://note.com/nakajimahiro/m/m8da2c68332d4
#ランジ #固有感覚 #lunge #motorControl
@nathankiely_
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Acceleration circuit:
1) Band Thruster
2) 3 Step Start (push to apply force!)
3) 10yd Start (timing gates)
✅パワーは、ある距離(変位)にわたって単位時間(t)あたりに適用される力の量であり、”仕事を行う率”を指すとされている。
https://twitter.com/G2Geib/status/1620537449221865472/video/1
これらは、力の立ち上がり速度(RFD)を用いて表されることが多く、これら変数は力積(F×t)、ある時間に適用される平均的力として示すことが可能で、力積は運動量の変化(mv2-mv1)に等しくなります。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9392455/
https://note.com/nakajimahiro/m/m94d1030cacbf
#RFD #力の立ち上がり速度
@G2Geib
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Try this kettlebell workout for improving strength, squat & lunge,
✅ランジやスクワットなどの機能的運動は、コアの脆弱性や機能的運動パターンの低下を明らかにすると考えられている。
https://twitter.com/DaruStrong/status/1615837570365104144/video/1
大殿筋や中殿筋の機能低下は、ランジの際に下肢のポジションを制御不能にする主な原因とされています。
https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S1440-2440(16)30064-0
https://note.com/nakajimahiro/m/m1b19ad7e5b2b
#ランジ #スクワット #股関節 #体幹
@DaruStrong
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Super effective exercise to strengthen the abdominal muscles,
✅体幹部には上半身と下半身を連携する働きもあり、安定した体幹部が基盤となり、上肢と下肢の動作を加速させ”パワーを効果的に伝達できる”と考えられている。
https://twitter.com/Juegos_EF/status/1617433201286287361/video/1
一般的には、体幹部は腹直筋と外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋、脊柱起立筋で構成されます。
https://www.mdpi.com/1660-4601/17/22/8669
https://note.com/nakajimahiro/m/m1b19ad7e5b2b
#coreexercises #Core #体幹
@Juegos_EF
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