Blog記事一覧 > トレーニング | 桜木町 | Nakajima整骨院 - Part 17の記事一覧
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Exercises for balance/stability for team-sport athletes that are better than using a bosu ball,
✅バランス能力は、体性感覚(特に固有感覚)と視覚および前庭系などから得た感覚情報の正確な機能に大きな影響を受けると考えられている。
https://twitter.com/Challenger_ST/status/1574446689116635137/video/1
固有感覚は神経筋トレーニングによって最も修正が可能であるとされています。
https://strokejournal.org/retrieve/pii/S1052305720306327
https://note.com/nakajimahiro/m/m1b19ad7e5b2b
#balance #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #バランストレーニング #stability #固有感覚 #神経筋トレーニング
@Challenger_ST
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Nakajima整骨院
〒231-0063
神奈川県横浜市中区花咲町2-65-6
コウノビルＭＭ21 7階
TEL:045-325-8522
FAX:045-325-8522
mail:nakajima.bonesetter@gmail.com
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Nakajima整骨院では超音波エコーや理学検査×施術×トレーニングを行うことで痛みの変化や痛みの予防まで一貫して体のサポートをさせて頂いております。膝や首・肩・腰の痛みなどの不安を解消することができます。
どんな症状も一度ご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしています。
#横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院 #インディバ #酸素カプセル #パーソナルトレーニング #トレーニング指導 #トレーナー派遣 #パワーマックス #乳酸トレーニング
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Best warm-up there is.
✅warm-upが引き起こす生理的効果として、”代謝効率の上昇”、”筋の粘性抵抗軽減や弾性の上昇”、”神経伝達速度の上昇”、”活動筋に対する酸素供給の増加”、”運動前の酸素摂取量の増加,があると考えられている。
https://twitter.com/rj_cbc/status/1635320325880807426/video/1
warm-upの目的は障害予防とパフォーマンス向上になります。
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0275545
https://note.com/nakajimahiro/m/ma95cf767d473
#warmup #ウォーミングアップ #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #怪我予防 #パフォーマンス向上
@rj_cbc
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Here are 3 categories of exercise progressions that can be used during the mid stage of rehab after an ankle sprain.
✅内反捻挫後は腓骨筋などの筋力低下を生じやすく、底屈・内反で受傷することからも、足関節不安定性の防止には背屈および外反筋の筋力強化は非常に重要と考えられている。
https://twitter.com/E3Rehab/status/1634981910513598464/video/1
内反捻挫後の足関節不安定性は、内反および前方方向に出現し、内反捻挫を繰り返す原因になると考えられています。
https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S1836-9553(22)00050-9
https://note.com/nakajimahiro/m/ma95cf767d473
#anklesprain #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #足関節 #捻挫 #リハビリ #予防エクササイズ
@E3Rehab
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kettlebell swing,
✅外的負荷を、素早く加速したり減速したりすることを要求されるケトルベルトレーニングは、大きな筋活動をもたらすと考えられている。
https://twitter.com/ThePrehabGuys/status/1524252998658105345/video/1
ケトルベルは、広く活用されている用具で、筋力、パワー、持久力の向上のために利用されています。
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/14763141.2022.2161409
https://note.com/nakajimahiro/m/m1b19ad7e5b2b
#tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #kettlebell #warmup #トレーニング
@ThePrehabGuys
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hree ankle movements you can use in your warmup to get ready for the court or field.
✅腓腹筋・ヒラメ筋・アキレス腱複合体(GSAC)は、弾性エネルギーを蓄え、スプリント中の身体の素早い推進力をサポートすると考えられている。
https://twitter.com/strong_science/status/1632172975548973056/video/1
股関節、膝関節、足関節の運動を担う筋群は支持期に特定の役割を果たして、身体を前方へ効率よく推進させています。
https://note.com/nakajimahiro/m/m94d1030cacbf
#tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #ムーブメント #足関節 #膝関節 #股関節
@strong_science
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A section from a SAQ Circuit set up at PSG first team training. Mirror agility work.
✅アジリティを単純に定義すれば、”方向転換”とされ、敏捷性は”コントロールされた減速力”と考えられている。
https://twitter.com/Keepitonthedeck/status/1478078710829883392/video/1
アジリティを向上させるためには、加速力と減速力を高め、さらに方向転換の能力を向上させることが必要になります。
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0277683
https://note.com/nakajimahiro/m/me8b4eea788b8
#agility #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #アジリティ #PSG
@Keepitonthedeck
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Can’t beat a good 100m sprint… #GC2018
✅スピードは、ストライド長(SL)とストライド頻度(SF)の積と考えられている。
https://twitter.com/AFL/status/983316358325612544/video/1
それに影響を及ぼす因子は、”力の立ち上がり速度””力積””パワー””足のスティフネス”が考えられています。
https://www.mdpi.com/1660-4601/19/3/1412
https://note.com/nakajimahiro/m/m94d1030cacbf
#sprint #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #スプリント #スピード #フットボール
@AFL
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Bigs putting in work on the front squat! Getting stronger by the week,
✅フロントスクワットは、クリーン等バーを肩で受け止める動作や、オリンピックスタイルリフト等の関連動作で行われる”鉛直方向の加速に必要な筋力と身体姿勢の獲得”に役立つと考えられている。
https://twitter.com/G2Geib/status/1630676941987540994/video/1
フロントスクワットは、競技パフォーマンスの決定的要素である筋力の向上にも非常に重要な役割を果たすとされています。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8106690/
https://note.com/nakajimahiro/m/m1b19ad7e5b2b
#フロントスクワット #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #スクワット
@G2Geib
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GOLF Mobility.
✅回旋系の選手向けのあらゆるプログラムでは、骨盤、脊柱、および肩甲骨のコントロールに重点を置く事は障害予防にも重要と考えられている。
https://twitter.com/VernonGriffith4/status/1629117273809031168/video/1
複合的なプログラムデザインは、3つの構造(骨盤、脊柱、肩甲骨)を支える筋群に重点を置いた、戦略的なエクササイズの処方に役立つとされています。
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/14763141.2012.728244
https://note.com/nakajimahiro/m/ma95cf767d473
GOLF Mobility.
#Mobility #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #ウォーミングアップ #可動性 #可動性ドリル #warmup @VernonGriffith4
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The warm-up before a crucial day in 🇫🇷
@ParisNice
✅warm-upは、血流の再配分を引き起こし、消化器官などの非活動的な組織への血流量を減少させ、呼吸・循環器系の組織や骨格筋への血流を増やすと考えられている。
https://twitter.com/Movistar_Team/status/1633109026534719490/video/1
warm-upによって筋肉が酸性に傾くことで、筋への酸素供給が容易になり、酸素を使った代謝がしやすくなり、主運動中における酸素借(酸素不足)の減少につながるとされています。
https://note.com/nakajimahiro/m/m6a669ca533e4
#warmup #ロードバイク #酸素摂取量 #ウォーミングアップ
@Movistar_Team
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Shohei Ohtani shown here warming up using Driveline wrist weights and plyocare balls,
✅特異的なwarm-upを実行すれば、競技のパフォーマンスが向上し、障害リスクを軽減できると考えられている。
https://twitter.com/DrivelineBB/status/1633166093174046720/video/1
warm-upにより体温が上昇すると、筋だけではなく腱や関節の結合組織の柔軟性が上昇し、関節可動域が大きくなり、これらの変化が障害予防に結びつくことにもなります。
https://www.mdpi.com/resolver?pii=ijerph19106336
https://note.com/nakajimahiro/m/ma95cf767d473
#大谷翔平 #warmup #tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #wbc #野球日本代表 #怪我予防
@DrivelineBB
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Bike to anaerobic threshold and run to max. Measurements with mask and lactate.
✅運動強度が増加し、無酸素性の代謝亢進により乳酸が多量に生成され、血中PHの酸性化が進み、ガス交換の変化が著しく生じる強度や酸素摂取量を、”無酸素性作業閾値”と呼んでいる。
https://twitter.com/alexstubb/status/1224688868965875712/video/1
血中乳酸値が4mmol/㍑に達する運動強度を、乳酸蓄積開始点(Onset of Blood Lactate Accumulation:OBLA)として、陸上長距離選手、水泳選手における目標スピード設定に利用されています。
https://note.com/nakajimahiro/m/mc5dba0a47114
#tiktokスポーツ教室 #nakajima整骨院 #vo2max #無酸素運動 #陸上長距離 #水泳
@alexstubb
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Movement is a NEUROLOGICAL process let’s train it as such,
✅バイオメカニクス的な効率の向上は、障害予防に役立つだけではなく、筋力向上、パワー発揮、およびスピード向上を最大限に引き出す重要な役割も果たすと考えられている。
https://twitter.com/flowsdoc/status/1629640965215645697/video/1
固有感覚を向上させることで、関節とその支持機構の過小な活用または代償を防止できるとされています。
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0167945716302986?via%3Dihub
https://note.com/nakajimahiro/m/m854c33965c84
#movement #Mobility #可動性 #可動域改善
@flowsdoc
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VO2 max testing today 🚴🏻♂️
✅通常1分間に摂取できる酸素の最大値を最大酸素摂取量(maximal oxygen consumption:VO2max)といい、有酸素性作業能力の指標として用いられている。
https://twitter.com/katiebh2017/status/1088851889716891648/video/1
一般男子の最大酸素摂取量は毎分当たり平均2.5～3㍑、女子で1.6～2㍑程度で、トップアスリートで理論的な最大値の5㍑が報告されています。
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1748-1716.1990.tb08907.x
https://note.com/nakajimahiro/m/mc5dba0a47114
#最大酸素摂取量 #vo2max #vo2maxtest
@katiebh2017
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Exercise to improve ankle dorsiflexion,
✅足関節の可動性(AM:ankle mo-bility) は、スプリント、スクワット、ジャンプ、など多くの競技活動で大きな背屈可動域が必要と考えられている。
https://twitter.com/msaludandperfor/status/1628024375910834180/video/1
足関節の可動性(AM:ankle mo-bility)、特に背屈は、正常な歩行においても重要と考えられています。
https://www.mdpi.com/resolver?pii=ijerph191811740
https://note.com/nakajimahiro/m/m854c33965c84
#ankle #Mobility #tiktokスポーツ教室 #足関節 #可動性 #チューブトレーニング #可動域
@msaludandperfor
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